Lélegző meditációs technikák; Világszínvonalú Románia

Milyen technikákat kell alkalmazni, hogy a meditációt bevezesse a mindennapi rutinba.

Egy egyszerű és praktikus technika, amelyet egyszerűsége miatt gyakran figyelmen kívül hagyunk, magában foglalja a légzést is. A lélegzés segíthet megtalálni a keresett békét, nyugalmat és válaszokat, ezek közvetlenül benned vannak.

Elemezze a lélegzetét

Elkezdheti a meditációs gyakorlatot a légzésre összpontosítva. Az első szakasz az, amelyben megfigyeled - hogyan viselkedik, ha nem irányítod, meddig ér el a test (kulcscsont, borda vagy has szintjén), mi a ritmus, milyen légzésed van (mellkasod - így felszínesebb) - vagy hasi mélyebben), ha könnyedén lélegzik, vagy ha úgy érzi, hogy a légzése elakadt (rángatózó vagy folyó).

Ezekre a kérdésekre adott válaszok nagyobb fokú önismeretet jelentenek. Más szempontból az elméd kezd megnyugodni, és a test ellazul. Csak ezután léphet át ellenőrzött légzőgyakorlatokra.

Számolja meg a másodperceket

Kezdje azzal, hogy nyugodtan belélegez és kilégez az orrán, és észreveszi a testén belüli összes mozgást. Ezután változtassa meg a légzési ritmust: három másodpercig lélegezzen be, egy másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, majd további három másodpercig lélegezzen ki. Növelje a sebességet öt másodperc légzéssel és két másodperc tartással, majd érje el a hét másodperc légzést, és tartsa három másodpercig.

Eleinte a kontrollált légzés szédülést okozhat. Amikor ez megtörténik, térjen vissza néhány pillanatra a normális légzéshez, és folytassa a testmozgást, miután az érzés alábbhagy.

Ez csak a meditáció egyik típusa. A többieket a következő bejegyzésekben mutatjuk be Önnek.