Lélek orvosok; A Mesagerul de Sibiu című újság
Gabriela Oltean pszichoterapeuta ingyenes telefonos vagy internetes tanácsadást kínál azoknak a nagyszebeni lakosoknak, akiknek jó szóra van szükségük ezekben a viharos időkben.
A Román Okleveles Pszichológusok Szövetsége (APAR) alapító tagja, Veronica Jardan révén a héten elindította az "APARe ingyenes pszichológiai tanácsadás online" projektet, minden román javára, akiknek ebben a nehéz időszakban pszichológiai segítségre van szükségük. A tanácsadói foglalkozásokat telefonon vagy a WhatsApp, a Messenger és a Skype alkalmazásokon keresztül tartják.
Egy extra bizalom
Egész közösség önkéntes pszichológusokból és pszichoterapeutákból áll, akik sürgősségi tanácsadást tudnak nyújtani minden megyében, valamint románok a diaszpórában.
Gabriela Oltean koordinálja az APAR pszichológusok közösségét Nagyszeben, Alba és Vâlcea megyében, és elérhetősége a 0726.386.546 telefonszámon érhető el.
"Ez a kezdeményezés abból az elképzelésből indult ki, hogy a vészhelyzetnek negatív pszichológiai hatása lehet, és még akkor is, ha túlnyomó többségünk rendelkezik erőforrásokkal az érzelmeink kezelésére, az a tény, hogy van olyan szakosodott személy, aki szükség esetén segítségére lehet, nyugodt, tájékozott, extra bizalmat adhat Önnek. Olyan emberek hívnak minket, akik elszigeteltek otthon vagy valamilyen információra van szükségük "- magyarázza a mediași Gabriela Oltean pszichoterapeuta, aki az APAR projektet hajtja végre Szeben megyében.
Szorongás, társ és ellenség
A sürgősségi pszichológiai tanácsadás a támogatásra, az együttérzésre, az önérzet ösztönzésére, a biztonság növelésére, a pszichoedukációra, a külső és belső erőforrások azonosítására, az érzelmi szabályozásra összpontosít.
"Ennek a helyzetnek az újdonsága kiszolgáltatottnak, kitettnek, irányíthatatlannak érezzük magunkat, és így belépünk a túlélés állapotába, függetlenül attól, hogy észrevesszük-e vagy sem. Az élelmiszerboltig vezető egyszerű út tele lesz ismeretlen veszélyekkel, katasztrofális forgatókönyveket kezdünk kialakítani az elmében, testünk adrenalint bocsát ki, hogy megbirkózzon a veszéllyel. Elménk a környező valóságból csak azokat az ingereket vonja ki, amelyek megerősítik ezeket a forgatókönyveket, a negatív aspektusokra összpontosítunk, és a pozitív dolgok elveszítik jelentőségüket. Normális, hogy szorongást érez egy fenyegetés következtében, de mindig éberen élve, fokozott szorongással alááshatja a válságra adott pontos konstruktív válaszait.
Az utóbbi időben sok szó esik az ellenálló képességről, az ellenálló képesség erősítésének módjairól, és fontos megjegyezni, amint a tanulmányok azt mutatják, hogy sokkal ellenállóbbak vagyunk, mint amennyit önmagunk értékelünk. Ne felejtsük el, hogy mindannyian nehéz időket éltünk meg az életben, és emlékezzünk arra, hogyan éltük át őket, mi segített nekünk.
Fontos a bizonytalanság intoleranciájának kiépítése, mert most ebben a valóságban vagyunk, amelyben napról napra változik a helyzet, amelyben már nem vagyunk biztosak sok mindenben, amit egykor triviálisnak tekintettünk.
A szorongás elleni küzdelem a tanulmányok szerint csak abban segít, hogy ebben az állapotban fennmaradjon, és fokozza a tehetetlenség érzését. Jó, hogy ezt normális emberi tapasztalásként fogadják el, jönnek és mennek. Gondolataink nem jósolják a jövőt, jönnek és mennek "- figyelmeztet Gabriela Oltean.
Hozzáteszi, hogy a speciális helyzetről szóló szakirodalom számos ajánlást tartalmaz, kutatások és tanulmányok alapján.
Hogyan vigyázzon magára?
A legfontosabb az, hogy vigyázzon magára, hogy vigyázhasson a körülötted élőkre. "Ez azt jelenti, ha nem felejtettük el, elegendő alvás, egészséges táplálkozás, testmozgás vagy kikapcsolódás. Fontos, hogy rendszeresen végezzünk olyan tevékenységeket, amelyek a normalizálódás állapotát váltják ki, még akkor is, ha egyes dolgok megváltoznak, sok realitásunk ugyanaz marad, és továbbra is ezt tesszük: takarítás, étel, olvasás, jövőbeli tervek, filmek, műsorok nézése, nevetés online barátokkal stb. "- mutatja Gabriela Oltean.
Információs étrend
Nagyon fontos a hírek "fogyasztására" fordított idő csökkentése is. "A WHO ajánlása egy meghatározott idő meghatározása, legfeljebb naponta kétszer. Néha előnyös, ha humoros nehézségekkel nézünk szembe, de ez is túlzottan megköveteli, hogy figyelmünket egy potenciálisan szorongó ingerre összpontosítsuk. Az információk szerzése csak megbízható forrásokból, a szakterület szakértőitől segíthet csökkenteni a szorongást. Fontos a legfrissebb információk birtoklása is, és nem korlátozódni a múltra "- teszi hozzá a szakember.
Vásároljon, de ne ürítse ki a polcokat
Gabriela Oltean azt is javasolja, hogy tegyen olyan dolgokat, amelyek biztosítják számunkra az irányítást: "Olyan cselekedetek végrehajtása, amelyek azt érezhetik, hogy irányíthatod a helyzetet (higiéniai termékek vásárlása, higiéniai rituálék végrehajtása, a szabályok betartása. Sajnos itt is és olyan termékek túlzott tárolása, amelyek egyelőre biztonságban érezhetik magukat, készen állnak, de ez hosszú távon nem segít, mert az üres polcok látványa fokozza a szorongást). Számos tanulmány azt mutatja, hogy segítség nyújtása más, nehezebb helyzetben lévő embereknek növeli a bizalmat és segít abban, hogy ne érezze magát tehetetlennek. Valójában segíthet a szomszédoknak, akiknek problémái vannak, vagy egyedül vannak, önként jelentkezhet, adományokat adhat a kórházaknak stb. "
Irányítás és egyensúly
"Ami a szülőket illeti, kiegyensúlyozottnak és kontrolláltnak kell lenni a gyermekek előtt, magyarázatot kell adni nekik, amikor csak kérnek, hogy stabil program legyen belőlük, amelyben igenis több időt tölthetnek az interneten barátok, mert csatlakozásra is szükségük van, és megengedett, hogy házukat játszótérré alakítsák. Ebben a helyzetben több figyelemre, türelemre és szelídségre van szükségük. Még akkor is, ha ezek az idők szigorúbbá tesznek minket, szigorú szabályokat kérünk, a mindig ismételt tanácsok és kritikák nem segítenek, mi segít az érzelmi kapcsolatban.
Csatlakozzon újra a belső erőforrásokhoz, hallgasson, ápolja a nyugalmat, pozitív érzelmi üzeneteket adjon magának és a körülötte lévőknek. Mindez hozzájárul a kontroll érzésének növeléséhez, az elégedettség érzéséhez. Az együttérzés témájáról szóló legújabb kutatás szerint hozzájárul a negatív érzelmek csökkentéséhez és az immunitás növeléséhez, ezért maradjon kapcsolatban, és segítsen minél többet másokon "- összegzi a pszichoterapeuta.
OLTEAN GABRIELA | pszichoterapeuta: "Távol tartsa magát társadalmilag, de tartsa magát kapcsolatban, hogy támogatást kapjon vagy támogatást nyújthasson Önön. Fontos ezekben az időkben, hogy ne érezzük magunkat egyedül, és forduljunk mindenkihez, aki erőforrás lehet számunkra. "
A Román Okleveles Pszichológusok Szövetsége folyamatos és kiegészítő szakmai képzést nyújt a Román Pszichológusok Főiskoláján.