Lényeges ásványi anyagok a sporttevékenységben - Tion

Küldje el a cikket

  1. Kalcium - intenzív izzadásban elvész, mint bármely más elektrolit, és helyreállítása a csonttömeg kárára történik. A fizikai intenzitás növekedése magas kalciumfogyasztáshoz vezet, ezért lenne jó, ha tartalékolnánk ezt az ásványi anyagot. Az Endokrin Társaság 2013. évi ülésén bemutatott eredmények azt mutatták, hogy a sportolók egy intelligens kalcium-kiegészítéssel ellensúlyozhatják a csontvesztést. Azok, akik 30 perccel az edzés előtt kalcium-kiegészítőket szednek, lassíthatják csontvesztését edzés után.
  2. Vas - talán az "intenzitás egyenlő veszteség" elvének legjobb példája. A fizikai aktivitás a vörösvértestek számának növekedését okozza, és ez nagyobb vasigényhez vezet. Az ajánlás az, hogy a napi étrendben legyen olyan vas, amely vasat tartalmaz, például: koriander, chia mag, cékla, zöld levelek és piros gyümölcsök. Az edzés előtti táplálkozásról szóló jelenlegi tanulmányok a céklát választják első lehetőségként, biztosítva az egész kardiovaszkuláris rendszer kényelmét, hasonlóan más ételekhez. Készítsen friss répát tartalmazó gyümölcslevet, vagy használjon organikus port, akárcsak én.
  3. A sportolóknak mindig hiányuk lesz Cink ülő emberekhez képest, és tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik napi szünet nélkül edzenek, nagyon gyorsan elveszítik a cinket. Javítsa étrendjét cinkkel teli ételekkel, vagy vegyen be cink-kiegészítőt C-vitaminnal. Kiváló kombináció mindkét ásványi anyag felszívódásában.
  4. magnézium - A marginális magnéziumhiány gyengítheti a teljesítményt, ugyanakkor növeli az oxidatív stresszt, amelyet az edzés okozhat. Így a tevékenység valóban nehézzé válik a tested számára!
  5. A kardió edzés elvégzésével a test sejtszinten oxidatív károsodást szenved, és ez szabad gyökök kialakulásához vezet, amelyek eltávolíthatók Antioxidánsok- vit. A, C, E, alfa-liponsav és szelén. Fontos, hogy "szabad gyökök megsemmisítői", védik a sejteket a károsodásoktól. A hatalmas védelmi funkció mellett segítik az atlétikai teljesítményt.

Arra kérem a pácienseimet, hogy vegyék ki a táplálkozási elemeket a napi étrendjükből, de teljes mértékben beleegyezek néhány kiegészítés használatába, akár sportolás közben, akár akkor, amikor nincs elegendő időnk, vagy lehetőségünk kiegyensúlyozott és tudatosan kiválasztott menü elkészítésére.

lényeges

Küldje el a cikket

Olvassa el itt a moderálási elveinket!