Lényeges: fehérjék és szénhidrátok ...
Az étrendet 2006-ban fejlesztette ki feltalálója, Dr. Detlef Pape «Karcsú alvásban» című könyvében mutatkozott be. Diéta koncepciójában a bioritmusra és az inzulinszintre helyezik a hangsúlyt. A célzott étkezés a megfelelő időben segít a kilók leadásában.
A német belgyógyász és táplálkozási szakember által kifejlesztett program minden olyan túlsúlyos embert megcéloz, akiknek a testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 25-öt. Az étrend koncepció gyermekek és terhes nők, valamint cukorbetegek számára is alkalmas. Ezeknek a csoportoknak azonban dr. Pape szerint kérjen orvosi tanácsot az étrendről.
Mi a Pape Diet? Álomfigura alacsony inzulinszinttel
Központjában Dr. Pape érvelése az inzulin hormon. Szénhidrátos étkezés után egyre inkább felszabadul, így a vércukor lebomlik. A test felszívja a vérből a cukormolekulákat. Pape szerint ez a mechanizmus nemcsak blokkolja a zsírégetést, hanem a test raktározására is ösztönzi a testet. A diéta lényege tehát egy inzulin étel kombinációja, amely állítólag alacsony szinten tartja a hormont. Ez közvetett módon elősegíti a zsírégetést.
Ezt célzott tápanyagfelvétel útján kell megvalósítani. Fontos: a fehérjéket és a szénhidrátokat helyesen kell kombinálni. Erre a célra a nap folyamán összesen három étkezést terveznek, ötórás különbséggel. A "szünetekben" csak vizet, édesítetlen teát vagy kávét szabad megengedni.
Az étkezésekben lévő szénhidrátok aránya a nap folyamán fokozatosan csökken. A reggeli csak szénhidrátokat tartalmaz, például kenyeret, gabonapelyhet vagy gyümölcsöt. Az ebédet először csökkentik, szénhidrátok és fehérjék vegyes étrendjéből áll. A szénhidrátokat teljesen elkerüljük a vacsoránál. Ehelyett fehérjében gazdag ételek, például hal, hús vagy tejtermékek kombinációját használják zöldségekkel.
Dőljön egyik napról a másikra - ez így működik
Ennek a diétának a vége és a vége pihenőidő és mindenekelőtt a megfelelő alvás. Pape szerint a fogyás akkor következik be, amikor a test pihen. Az öt órás szünetekben az inzulint termelő hasnyálmirigynek pihennie kell. Ennek az a következménye, hogy az inzulinszint csökken.
Az alvás különösen fontos. Az éjszakai szénhidrátok elkerülésével az inzulin felszabadulása szándékosan alacsony. A zsírégetésnek optimálisan kell működnie alvás közben. Pape „karcsú alvás közben” elmélete szerint a test az éjszakai regenerációs folyamatok energiáját a már meglévő zsírlerakódásokból meríti, mert ezeket az inzulin jelenléte nem akadályozza.
És természetesen, ha fogyni akar, a testmozgás segít, mint mindig.