Karcsúsítás Finomítsa a hátát 5 célzott gyakorlattal

Gyakran „fantáziál” az influencerek testéről, és felteszi magának a kérdést, hogy „mi többet csinálnak, mint én, hogy ez visszakerüljön? »De igen, tudod, ez az ultraszexi hát, amellyel fürdőruhában, csupasz háton vagy gyönyörű, mélyen kivágott ruhával csapkodhatsz. Nos, lehet, hogy ezt megtanítják neked, de az az áhított hát nem olyan messze van. Ez csak néhány célzott gyakorlat a végső céltól.

Íme 5 gyakorlat a hátad jól megdolgozásához, hogy ne legyen többé fájdalmad, és hogy szép hátat faragj kedved szerint !

1. Szuper (jaj) ember

Alig van jobban összpontosítva, mint a szuperman álláspontja, hogy megerősítse a hátát. Könnyű meglátni a haladást ebben a gyakorlatban. Eleinte alig fog felszállni a földről. Idővel szép görbét képez, mint a fenti ábra.

Hogyan kell csinálni ?
- Feküdj hasra, egy nagy labda a lábad között.
- Nyújtsa kezét maga elé a legtávolabb, a lábát pedig maga mögött.
- A fontos az, hogy minél nagyobb amplitúdót adjon a hátának.
- Miután megfelelően kinyújtotta, felemelheti 2 lábát és 2 karját az ég felé.
- Érezni fogja a fenekét, a vállát, de főleg a hátát, hogy teljesen összehúzódjon.
- Tartsa a helyzetet körülbelül 3 másodpercig, mielőtt elengedi.

> Végezzen 3 készlet nak,-nek 10 ismétlés 3 másodperc, 3 másodperces szünettel a sorok között.

2. Átlós burkolat

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy megerősítse a test törzsét elöl és hátul, más szóval a hasizmait és a hát alsó részét.

Hogyan kell csinálni ?
- Helyezze magát a padlóra, és támaszkodjon a kezeire és a térdeire.
- Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, a nyaka pedig egy vonalban legyen a hátával.
- Nyújtsd ki a jobb kezedet (vagy baloldalt, mindegy, mindkettőt meg kell tenned) előtted, és egyszerre a bal lábad mögött.

---