LÉNYEGES SZIVATTYÚ JEGYZŐKÖNYV (I) - Weider Románia
GONDOLKODJON A TESTÜNKET, HOGY TÖKÉLHÁZ
Célja a ház felújítása további téglák (moha) hozzáadásával. De ahhoz, hogy izmaid növekedjenek, nehéz súlyokat kell megemelned. Ez azonban csak az egyenlet fele. Amikor serkenti a növekedést és téglákat ad hozzá, szükség van egy kőműves csapatra is, amely segít. Kőműveseknek hívjuk ezeket tápláló gyakorlatok - alacsonyabb súlyú, több ismétléssel rendelkező sorozatokat hajt végre, hogy nagy súlyokkal lerombolja a vért.
A nagy súlyú edzés megnöveli izmait. A tested felkészíti őket a későbbi nehéz ülésekre, és minimalizálni akarja a károkat. Tehát az ötlet az edzés intenzitásának állandó beállítása, az erő és az állóképesség növelése. A növekedési folyamat ezen gyakran elhanyagolt összetevőjének aktiválása gyakorlatilag garantálja az izomtömeg maximális növekedésének lehetőségét.
Edzését olyan gyakorlatokkal kezdi, amelyek létrehoznak szükség - összetett mozgások. Ezek nagy súlyokkal járnak, amelyek strukturális mikrotraumát okoznak és stimulálják a hipertrófiát. Az izomrostok által okozott kár szükségessé teszi a tápanyagok beáramlását. Ezen a ponton a tested "javításokat akar végrehajtani", hogy nagyobbá és erősebbé váljon.
Ha növekedni akarsz, keményen edzened kell
"Ha növekedni akarsz, keményen edzened kell. Nincs kétség afelől. ”- mondja Jason Ferrugia, a New Jersey-i Watchung-i Renegade Hall tulajdonosa, a„ Fit to Fight ”(Avery Publishing, 2008) szerzője. "A gyorsan rángató szálak rendelkeznek a legnagyobb növekedési potenciállal, és a leghatékonyabban az 5-8 ismétlésből álló nehéz készletek stimulálják.".
Amikor a tested rájön, hogy alkalmazkodnia kell az ilyen edzésekhez, izmaidnak elegendő mennyiségű aminosavra lesz szükségük, arra a téglára, amelyből a fehérjék épülnek. Logikusnak tűnik tehát a több fehérje fogyasztása, de ez még mindig nem biztosítja az izomrostok táplálkozási szükségleteit. A sok ismétléssel végzett készletek végrehajtása viszont lehetővé teszi, hogy a tápanyagban gazdag vér eljusson az edzés által érintett teljes izomszövetbe. Gondolj egy folyóra, amely elönti a partokat, és a vizet a legelérhetetlenebb földrészekre szállítja. A maximális izomnövekedés érdekében az izmokat jól kell táplálni.
Az utolsó szettek az izmok felfújására szolgálnak
Hany Rambod, a testépítők számára népszerű FST-7 rendszert létrehozó táplálkozási szakember és edző szerint a szivattyúzás egyértelműen számít. "A legújabb szettek célja az izmok felfújása, mint egy lufi, és teljesebb, lekerekítettebb megjelenést kölcsönöznek nekik. A hatás maximalizálása érdekében győződjön meg arról, hogy a szettek közötti szünetekben nem haladja meg a 30–40 másodpercet. Végül is, amikor felfújja a léggömböt, a levegő minden alkalommal kijön, amikor megáll, hogy levegőt vegyen. Ha nem veszíti el ezt a hozzáadott mennyiséget, akkor továbbra is hatalmas arányban felfújhatja ezt az izmot.
Hogyan lehet ezt megtenni? Nehéz szettek végrehajtásával egy gyakorlaton, amelyet izolációs mozgások követnek, sok ismétléssel ugyanahhoz az izomcsoporthoz. "A legjobb terv az lenne, ha összetett mozdulatokkal, nagy súlyokkal és kevés ismétléssel kezdnéd az edzést" - magyarázza Ferrugia. "Ezeket alacsonyabb testsúly-visszatérési készleteknek kell követniük a tápanyagban gazdag vérizmok pumpálására, ezáltal ösztönözve a növekedést."
Győződjön meg róla, hogy a lehető legpihentebb a kemény edzéshez, hogy sok ismétléssel és rövid szünetekkel pumpálja izmait a szettek között. Ez a program egy dologra összpontosít: arra, hogy növekedjen, és látja, hogy az izmai gyorsabban növekednek, mint valaha.