Leonie Fäßer bikinisportoló
Leonie Fässer - bikini sportoló
Leonie Fässer - bikinisportoló profilja
Születési év: 1999
Méret: 162 cm
Állampolgárság: német
Képzés óta: 2015-ben regisztrálták először az edzőterembe - 2019-ben szakszerű edzőként
Súly: Szezonon kívül kb. 55kg
Kedvenc gyakorlat: Csípő lökések egy szuperhalmazban az elrablókkal
Kedvenc sportoló: Arnold Schwarzenegger
Kedvenc étel: zabpehely
Kedvenc termék: Climaqx Ultra Grips & Mogyoróvaj Csokoládé Tejsavó
Hobbi: Súlyzós edzés, sütés, főzés és étkezés
Stúdió: Karlsruhe sportherceg
Versenysikerek:
2019.10.06. Int. Német újonc és ifjúsági bajnokság 2019 - 7. hely
2019. november 2. Int. Rajna-vidék – Pfalz bajnokság újonca - 3. hely
2019. november 2. Int. Rajna-vidék-Pfalz Bajnokság Bikini 1 - 5. hely
2019.11.03. Int. Német juniorok és mesterek 2019 - 7. hely
2019.11.17 Nemzetközi Rhein-Neckar-Pokal Bikini 1 - 5. hely
2019.11.17. Nemzetközi Rhein-Neckar-Pokal Junior Bikini - 4. hely
2019.11.30. Int. Német bajnokság Testépítés és fitnesz Bochumg 2019 - 10. hely
Interjú Leonie Fässerrel
Mikor és hogyan kezdted el a testépítést
A sport iránti lelkesedésem már gyermekkoromban elkezdődött, és egész életemben velem volt. Fiatalkoromban sokféle sportot űztem, például versenysportot, atlétikát és balettet - de ezek közül a sportok egyikéből sem tudtam hosszú távon elbűvölni.
Amíg először nem jelentkeztem be egy tornaterembe 2015-ben. Itt láttam a mindennapi élet egyensúlyát, és gyorsan lelkesedtem a vasért. A napi edzőtermi látogatás gyorsan több lett, mint rutin, és ma már nem is képzelhető el az életemben. Ami kezdetben heti 3 alkalommal teljes testedzéssel kezdődött, később napi edzéssel és versenyeken való részvétellel zárult.
Hogyan került a versenysportba?
Amikor először regisztráltam az edzőterembe, soha nem gondoltam volna, hogy versenyezni fogok! Az idő múlásával azonban egyre több változást láttam, és a testépítés iránti szenvedélyem minden határt meghaladott. Maga a versenysport minden fegyelmével, ambíciójával és kitartásával mindig elbűvölt.
Ezután minden bátorságomat összeraktam a Fly to Stage projekt révén, és megtámadtam az első versenyszezonomat. Eleinte nem voltam biztos benne, hogy egyáltalán kell-e jelentkeznem, és hogy van-e már "mit kell". Edgar edzőmmel és a Sportnahrung Engel csapatával együtt azonban gyorsan elértem a sikert, és átalakíthattam testemet, és csúcsformába hozhattam. A versenyekkel kapcsolatos első tapasztalatok elsöprőek voltak számomra! Alig várom, hogy a következő felkészülést a Sportnahrung Engel csapatának segítségével végezhessem.
Mi az a sport, ami elbűvöl?
Lenyűgöz az a szenvedély, amelyet minden sportoló megmutat. Ebben a sportágban semmi sem adatik ingyen! Mindenkinek keményen kell dolgoznia, keményen edzenie, egészségesen kell táplálkoznia, kellően regenerálódnia és erősítenie kell az állóképességét is.
Ambíció, fegyelem, kitartás és néha lemondás kell hozzá. Tudatos döntés kell - senki sem válik véletlenül testépítővé. Itt minden apró részlet előbb-utóbb szerepet játszik: mennyi sót fogyaszt, mikor eszi az ételeit, milyen intenzitással edz stb. Engem is lenyűgöz a testére gyakorolt hatás, hogyan változik és erősít levelek. De hihetetlen szellemi erőt is ad, amellyel többször is túllépi saját határait. Szeretem azt a klasszikus érzést is, mint egy intenzív edzés, egy jó pár szivattyú és néha az, hogy fájó izmok utána.
Testépítés nélküli életet már nem tudnék elképzelni számomra.
Leonie Fässer éremmel a verseny után
Melyik étrendi stratégiát követi a felkészülés során?
Felkészülésem során nem követek egy bizonyos étrendi stratégiát, például alacsony szénhidráttartalmú, ketogén stb. A diéta során a legfontosabb a kalóriahiány. Ez alacsonyabb kalóriatartalmú étrenddel érhető el, erősítő edzéssel és kardióval kombinálva. Itt azonban minden test más és más.
Az olyan rendszerek, mint a szénhidrát-kerékpározás, sok embernek segíthetnek, de nekem "nem működtek". A táplálkozási tervemet rendszeresen módosították és kiigazították. Lépésről lépésre csökkentették a kalóriákat a tápanyagok szénhidrátok és zsírok általi felszívódásának csökkentésével, a fehérjefogyasztás állandó volt. Ez fontos az izmok védelme érdekében.
Ahogy az étrendem megváltozott, a kardióm is változott. Időnként két edzésegység szerepelt a menetrendben: reggel kardió, délután erősítő edzés. Később viszont a kardiót mindig erőnléti edzés után végezték, és néhány héten belül törölték. És hidd el, nehéz nem kardiózni, ha hetek óta ez a terv része!
Hány kalóriát és hány gramm fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyaszt el az étrendben és a szezonon kívül?
Étrendtől vagy felépítéstől függetlenül mindig ügyelni kell a megfelelő fehérjebevitelre. Ezáltal étrendben ez általában magasabb a meglévő izomtömeg lehető legjobb megőrzése érdekében.
A szénhidrátok és zsírok utánpótlása megváltozik a szerkezetben. Ezeket az úgynevezett fordított étrend alatt az étrend után lassan megint növelik, amíg a test ismét „készen áll a működésre”, és megkezdődhet a felépülés. A kalóriabevitel nagyon egyedi. Még számomra is a verseny előtti héten 3800 kcal és a felgyülemlett 1200 kcal között mozgott.
Személy szerint azonban mindig fontos számomra, hogy ne csak a makroelemekre, például fehérjére, zsírra és szénhidrátokra figyeljek, hanem a mikroelemekre, például a vitaminokra és az ásványi anyagokra is. Ezt például elegendő zöldség, gyümölcs és az étrend-kiegészítők megfelelő kiegészítése révén fogyasztják.
Mit tud mondani nekünk az edzés részlegéről?
Minden izomcsoportot hetente kétszer edzek. Ez úgy történik, hogy heti két lábedzésem van, egy teljes felsőtest-edzés és további 2/3-os edzés az egyes izomcsoportok számára, például a váll, a hát stb., Amelyek a különleges gyenge pontjaim. A versenyre való felkészülésem során heti 6 alkalommal edzettem, míg felépülésem szerint heti öt alkalommal járok stúdióba.
Leonie Bikini sportoló edzés közben pózol
Hogyan tervezi meg a képzését?
Az edzéstervemet és a táplálkozási tervet Edgar edző írta nekem. Pontosan tudja, hol vannak a gyenge pontjaim, és elég jól ismer, hogy tudja, hogyan reagál a testem az ingerekre, és mire van szüksége ".
Alapvetően a gyakorlatok végrehajtása nagyon fontos számomra az edzés során. A legjobb gyakorlatok nem vezetnek sehová, ha helytelenül végzik el őket, vagy ha nem érzed őket az izmokban.
Fontos az is, hogy a képzési egységeket mottó szerint tervezzük meg: a lehető legrövidebb ideig, ameddig csak szükséges. Ez azt jelenti, hogy nagy az intenzitás, a koncentráció, és hogy nem kell elküldeni a What’sApp regényeket, vagy a hüvelykujjadat megcibálni. Összességében elmondható, hogy az edzésnek szórakozásnak és egyensúlynak kell lennie a mindennapi életben.
Milyen gyakran végez kardiót hetente?
Fogyókúra alatt minden edzés után kardiózok. Az időtartam a diéta előrehaladásától és attól függ, hogy mennyi súlycsökkentés szükséges még. A kardió kezelésem 20-45 perces edzés utáni kardio volt. Időnként éhgyomorra minden reggel egy órát kardióztam. A kedvencem itt a lépcsőmester. A felépülésem alatt csak a felsőtest edzéseim után, azaz hetente háromszor foglalkozom kardiózással. Ehhez meredeken futok a futópadon negyed órán keresztül. Alapvetően azonban olyan vagyok, aki a mindennapi életben is nagyon aktív és mindig mozgásban van.
Hogyan tartja magát motiváltnak?
Hosszú távon a motivációnak belülről kell származnia. Az új edzésruhák, az elhatározások vagy egy erős emlékeztető remek lehet, de végül csak magának kell nagyon akarnia. Személy szerint nem nehéz motiválnom magam az edzésre. Gondolkodom azon, mit szeretnék elérni hosszú távon, és tudom azt is, hogy mi szükséges az álmaim valóra váltásához. Az edzés szórakoztató, erőt ad, kikapcsolhat és már a mindennapjaim része. Ráadásul még soha nem hagytam rosszul az edzőtermet! A sikeres edzés után csak jól érezheti magát.
Mik a jövőbeli terveid?
Először is azért megyek be a szezonba, hogy több izmot építsek és ellensúlyozzam a gyenge pontjaimat. Sokan úgy gondolják, hogy a "szezonon kívül", azaz építés alatt minden ennyire nyugodt lenne, de ez nem így van. A következő felkészülés alapja egy jó szerkezet. Itt a gyenge pontokat kijavítják és erősen edzik.
A következő versenyeimre egy teljesen új csomagot szeretnék feltenni a színpadra, amely megtervezett és ellenőrzött felépítési fázist igényel (még akkor is, ha holnap újra szeretnék színpadon lenni az érzelmeim szempontjából). Nem tudom pontosan megmondani, melyik lesz a következő versenyem, de a tervek szerint 2021 tavaszán újra színpadra lépek. Addig szorgalmasan támogatom a Sportnahrung Engel csapatát a versenyeiken, és szurkolok nekik.
A mellettem lévő Sportnahrung Engel csapatával mindig van hozzáértő kapcsolattartóm, diétától és felépítéstől függetlenül, és mindig „jó kezekben vagyok”. Ilyen támogatás átélése hatalmas erőt, energiát és motivációt ad nekem. Végtelenül hálás vagyok az együttműködésért, és nem tarthatnám magam boldogabbnak. Minden cél együttesen érhető el.