Lépcsőmászás - a mindennapi élet kalóriája - Stutz orvos konzultáció
Aeschbacher diéta 280. lecke. Szeretne lefogyni anélkül, hogy túl sokat terhelné magát? Akkor csak annyit kell tennie, hogy minden nap tíz percig lépcsőzzen fel.
Mindennapi kép a vasútállomásokon, a repülőtereken, a bevásárlóközpontokban, a szállodákban vagy az irodákban. Emberek sora vár a mozgólépcsők vagy a lift előtt. Aligha jön elő a lépcső használatának ötlete, bár általában sokkal gyorsabb és mindig sokkal egészségesebb lenne. A lépcsőmászás segít a fogyásban, csökkenti a csípő kerületét és a zsírtömeget, csökkenti a vérnyomást és a koleszterint. Még a halálozás is csökken.
Minden lépésnek ugyanaz a hatása, mint egyenesen három normál lépésnek. Tíz perc lépcsőzés más, mint 100 kilokalória. Ez sokkal több, mint amennyit ugyanannyi idő alatt megégne az úszással. A napi 400 lépés körülbelül tizenöt perces kocogási egységnek felel meg.
Semmi sem a sport ellen, éppen ellenkezőleg. De a mindennapi élet észrevétlen, apró fizikai tevékenységei sokkal meghatározóbbak és hatékonyabbak. Jó 300 kilokalóriát és még többet tesznek ki naponta. Az évre számítva egy túlsúlyos ember körülbelül 15 kilót fogyhat egyszerűen a mindennapi életben való mozgással.
Így történik:
- Az izzadt sportot súlyosan túlbecsülik a testsúlyra gyakorolt hatása szempontjából.
- A fizikai aktivitást az elmúlt évtizedekben szisztematikusan tiltották a mindennapi életből. Ez az egészséges élet és a fogyás legfontosabb tényezője. Vigyük vissza őket a mindennapokba!
- Minden elképzelhető távolság megtétele a legfontosabb mindennapi mozgás. Az összes izom körülbelül 70 százalékát használják erre.
- A lépcsőzés a tökéletes mindennapi edzés. A szövetben a zsír aránya jelentősen csökken, ha a lépcsőket következetesen használják, csakúgy, mint a súlyt.
- Tíz percig tartó lépcsős mászás 100 kilokalóriát és még többet éget el.
- Építsen variációkban a lépcsőzésen. Vegyen egy emeletet gyorsan, egy másikat lassabban, de egyszerre két lépéssel.
- Ugorj fel pár lépést mindkét lábbal egyszerre.
- Vagy csak ugorjon fel a lépcsőn egyik lábára.
- Ha súlyzót vagy más súlyt használ, akkor ismét jelentősen növeli a kalóriafogyasztást.
- Egyébként energiát is éget, ha lemegy egy lépcsőn.
Következtetés:
Olyan könnyű több kalóriát égetni a mindennapi életben. A lépcsõmászás a fitnesz edzés leghatékonyabb formája. És mindenekelőtt nem kerül semmibe. Azok, akik folyamatosan nem használnak felvonót vagy mozgólépcsőt, fittebbek, karcsúbbak és hosszabb ideig élnek.
Tippünk:
A bestseller "Az Aeschbacher-diéta" Most üzletünkben megvásárolhatja az 1. és a 2. kötetet. Ez 400 oldal a fogyásról, 100 leckével és 10 sikertörténettel.