Hatékony zsírmáj diéta a jobb májértékekért - zsírmáj diéta
Különböző okok lehetnek felelősek a zsírmájért ...
Sok esetben a máj elhízása a túlzott alkoholfogyasztás következménye. Ugyanakkor más betegségek, például a melitus diabetes, a lipidanyagcsere rendellenességei, hormonális betegségek, bizonyos gyógyszerek vagy vegyi anyagok okozta mérgezések és a helytelen étrend szintén felelősek lehetnek a zsírmájért.
Ha a betegséget korán felismerik, a zsírmáj gyógyítható vagy legalábbis megfékezhető diéta vagy életmódváltás révén.
Olvassa el, mit érdemes figyelembe venni a diéta során ...
Zsírmáj diéta: minden a megfelelő zsírról szól
A zsírmáj akkor fordul elő, ha túlzott mennyiségű zsír rakódik le a májsejtekben. A zsírmáj a kiegyensúlyozatlan vagy egészségtelen étrend egyértelmű jele.
Az étkezési zsírok különböző trigliceridek keverékéből állnak. Ezek a trigliceridek egyrészt glicerinből, másrészt három zsírsavból állnak. Megkülönböztetünk telített és telítetlen zsírsavakat. Mindkét típusú zsírsav jelentős hatással van az emberi zsíranyagcserére.
Többek között telített zsírsavakra van szükség a szénkötések fenntartásához. Ehhez a szervezet lebontja őket. Ha túlkínálat van telített zsírsavakról, akkor a testzsír felépül a zsírraktározó sejtekben. A zsírraktározó sejtek a máj szövetében helyezkednek el.
A veszély itt leselkedik:
Nagy mennyiségű lesz telített zsír tárolva jön létre a zsírmáj. Nagyobb mennyiségű telített zsírsav főleg olyan ételekben található meg, mint a zsíros kolbász, szalonna vagy hús.
A test telítetlen zsírokat használ fel teljesen más módon. Többek között telítetlen zsírsavakat használnak a sejtmembránok felépítésére és a hormonok szabályozására. Emellett jelentősen hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez.
Pozitív: dolgozni egyszerre telítetlen zsírsavak a vércukorszint szabályozása. A telítetlen zsírsavak optimális adagolása oda vezet, hogy a zsírmáj idővel visszafejlődik.
Az úgynevezett omega-3 zsírsavak, amelyek főleg a
- Repce-, kender- és lenmagolaj is
- alacsony zsírtartalmú halakban található, mint például a fekete tőkehal, a foltos tőkehal, a lepényhal, a vörös álsügér és a tőkehal.
Tippünk az elkészítéshez: ha lehetséges, óvatosan párolja meg a halat (de más ételeket is) ahelyett, hogy olajban vagy vajban sütné.
Vitaminok és ásványi anyagok a zsírmáj diéta alatt
A zsíros máj diéta sok friss gyümölcsöt és zöldséget is tartalmaz. Ezek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek támogatják a májat a méregtelenítésben ...
Ehhez beindítják az anyagcserét, és visszavezetik a helyes útra. A zsírmáj diéta során mindenekelőtt meg kell
- Sárgarépa,
- spenót,
- Cékla,
- articsóka
- Vadsaláta és gyógynövények
beépítse étkezési tervébe. Magasságuk miatt Keserű anyag tartalom ezek az ételek különösen pozitívan hatnak a máj anyagcseréjére. Ha nem szereti a salátát vagy a zöldségeket, ugyanezt a hatást érheti el nyers gyümölcslevekkel is.
A cikória, a radicchio és a kelbimbó zsíros máj diéta során finom ételekhez és salátákhoz is alkalmas. Nézze meg az egészséges reggeli recepteket ...
Friss gyümölcs a máj méregtelenítésére
A sikeres zöldségmáj mellett a friss zöldségek mellett elegendő mennyiségű gyümölcs is fontos. Citrusfélék vagy más típusú gyümölcs sok C-vitamint tartalmaz, amely pozitívan támogatja a méregtelenítési folyamatot és a máj anyagcseréjét.
Például friss gyümölcssaláta ajánlott
- érett őszibarack,
- Mandarin, érett alma,
- Eper, áfonya és málna,
- Banán, kajszibarack és kivi.
Egy ilyen salátával naponta többször is megkényeztetheti magát. Különösen az utolsó étkezés lefekvés előtt, egy ilyen könnyű harapnivaló igazi csemege a májának.
Itt 4 májbarát ételt mutatnak be a videóban:
A zsírmáj diéta fő étkezései a rizs vagy a köles, a tönkölylisztből készült termékek és a sovány hús. A diéta alatt teljesen kerülnie kell a cukrot. Alternatív megoldásként az édesítéshez jobb a méz vagy a stevia (kalóriatakarékos).
Elegendő folyadék és testmozgás
Mint minden étrend, a zsírmáj diéta is a megfelelő folyadékbeviteltől függ. Annak érdekében, hogy a máj ki tudja választani a méreganyagokat és más salakanyagokat, elegendő folyadékot kell inni tea vagy víz formájában.
Különösen alkalmasak Gyógyteák tejbogáncs és üröm, amelyek szabályozzák a máj anyagcseréjét. Kerülje a cukorbombákat, például a limonádét, a kólát, de a legtöbb gyümölcslevet is, amennyire csak lehetséges.
SOHA nem fog hibázni a friss H2O-val. De honnan lehet tudni, hogy elegen iszol-e belőle? Nagyon egyszerű: vizeléskor ügyeljen arra, hogy a vizelete nagyon világos, a lehető legátláthatóbb színű legyen.
Ehhez elegendő testmozgással támogathatja a máj anyagcseréjét. A gyors séták, a kerékpározás vagy más állóképességi sportok fenntartják az anyagcserét, és így biztosítják a zsírmáj újbóli visszafejlődését.