Lépcsőn mászva fogyhat
Fogyhat a lépcsőmászással? (Fotó: lzf | Shutterstock)
Kérdés:
A munkám miatt (gondozónőm) minden nap sok lépcsőt kell megmennem, és mindig azon gondolkodtam, vajon ez segíthet-e a fogyásban. Valahogy nem sikerül csökkentenem a súlyomat.
Ez mindig nagyon egyszerű számítás: ha több kalóriát éget el, mint amennyit megeszel, akkor elkerülhetetlenül lefogysz (kivéve, ha kritikus anyagcsere-betegséged van, ami ritkán fordul elő).
Tehát, ha valóban sok lépcsőn mászol fel minden nap, a tested hosszabb fázisok alatt izgul és stresszel jár, és nem fogysz, akkor először az étrendedet kell megnézned. A testének sok gabonatermékre, sok gyümölcsre és zöldségre, kevés húsra és halra és még kevesebb zsírra és olajra van szüksége (de ne hagyja ki őket teljesen!). A testnek valójában nincs szüksége édességekre és süteményekre, de mértékkel alig árt. Természetesen szigorúan meg kell győződnie arról, hogy a diéta abszolút legkisebb részét képviseli.
Sok ember számára sok minden történik. Ennek a felosztásnak a szigorú betartása általában a súly javulását eredményezi. A következő dolog, amit meg kell vizsgálnia, az az energiaháztartás, mert természetesen a „megfelelő étrenddel” is egyszerűen túl sok mindent megehet. Egy normális egészséges felnőttnek napi 2000-3000 kalóriára van szüksége (kevesebb irodai munkára, esetleg 1000-2000 kalóriára). Természetesen ez különbözik a férfiak és a nők között, és a már említett fizikai aktivitás mellett a súlytól is függ. A legtöbb étel 100 g-onként jelzi a kCal értéket (általában a köznyelvben csak kalóriának nevezik). Ezt egyszerűen összeadhatja, és összehasonlíthatja az energiaigényével. Ez elég nagy számítás az elején, de elegendő, ha durva becslést végez.
A legtöbb esetben a súlycsökkentés egyszerűen a saját étkezési szokásainak alaposabb megfigyelésével valósul meg. Legalább érzi, hogyan viszonyul a táplálkozáshoz és az energiafogyasztáshoz.