Lépés Aerobic
Mi a sztyepp ? Ez egy hosszú, egy méter széles és 40 cm széles platform, amelynek magassága 10 és 25 cm között állítható.
Mi a lépés edzés ? Csoportos tevékenység minden korosztály és bármilyen fizikai állapot számára. Az aerob lépés egy kardio edzés, amely stilizált alaplépésekből áll, minden résztvevő számára alkalmazkodva. Ez egy jó módja az állóképesség fejlesztésének, de a fogyásnak is.
A step lecke olyan dinamikus gyakorlatokat nyújt, amelyekre a lépcsõmászás és a leereszkedés jellemzi állandó zenei ritmus mellett. Megnyerő zenét használ, elkerülve a dalok közötti szüneteket és megváltoztatva a ritmust.
Lépés ideje kezdje egy könnyű bemelegítéssel, amely egy kis aktív nyújtással zárul. Az óra fő része következik, amelyben az oktató a ritmus megszakítása nélkül "lépésről lépésre" tanítja a koreográfiai blokkokat. A koreográfia megtanulása után a lehető legtöbbször előadják, hogy az edzés a kívánt kardio hatást érje el. A felépülés és a nyújtási időszak fontos zálog ebben a leckében. Az intenzitás fokozatosan csökken. Stretching gyakorlatok azok, amelyek befejezik a lépésosztályt.
A lépés edzés jellemzői:
- kardió edzés közepes - nagy intenzitású;
- az intenzitás változtatásának lehetősége, amely a lépcsőt magasabb magasságba emeli;
- tökéletesen kiegyensúlyozott program elérése;
- a képzés alkalmazása egyszerű lépésekkel és egységes ismétlésekkel.
- a szív- és érrendszer működésének javítása;
- az alsó végtagok tonikus - trofikus állapotának javítása;
- koordináció és memória kapacitás fejlesztése;
Van alapvető szabályok A lépésosztályokban résztvevők fizikai károsodásának elkerülése érdekében ezek igaz alkalmazási paraméterek az előnyök maximalizálása és a lehetséges kockázatok minimalizálása érdekében. Nagyon fontos szerepet játszik a helyes eljárás: a vállak ellazulnak, a mellkas pedig a test többi részéhez igazodik. A lépcsőn történő emelkedés természetesen történik, anélkül, hogy rálépnénk, és a talp teljes felülete a peronon belül nyugszik. A zene második oktató az aerob lépésben, és stimulálja az osztály résztvevőit.
Térdelj fel ez a lépés egyik lépése, amely magában foglalja a comb, a fenék, de a has izmait is. A lépéstechnika egyszerű és a következőképpen hajtódik végre: lépjen jobb lábával az emelvényre, és emelje a bal térdet a mellkas felé, egyenes háttal tartva. Leereszkedéskor az első láb a bal. Váltakozva a bal lábbal mászva a jobb térdét a mellkas felé emelheti.