Lépés aerobik gyökerek, kockázatok, testmozgás ellenőrzése Fair Play Sport kereskedelem

A step aerobic Jane Fondához kapcsolódik, és állítólag elősegíti az állóképességet. A step aerobic valójában teljesen problémamentes, mit mondanak róla a tanulmányok, és hogyan tudom ténylegesen szabályozni a terhelést a step edzés során?

A step aerobic gyökerei

Az állóképességi gyakorlat alapítója Kenneth H. Cooper sportorvos volt, aki az Egyesült Államok Légierője számára állóképességi edzést fejlesztett ki, amellyel a szív- és érrendszert pozitívan kell stimulálni a nagy izomcsoportok hosszabb időn át történő mozgatásával. Ez az előforma az aerobik ötletének számít.

Jackie Soerensen, Judy Sheppard Missed és Jane Fonda, akik ötvözték a torna és a tánc ötleteit, az aerobik alapítóinak nevezhetők. Jane Fonda különösen az aerobikot tette társadalmilag elfogadhatóvá Európában, de a 80-as évek elején a németországi különös népszerűséget Sidney Rome színésznő váltotta ki.

Ennek eredményeként a sporttudósok és a sportorvosok kritikája ellenére a német Aerobic Szövetség DAV és a Német Torna Szövetség (DTB) megfelelő aerobik edzéssel kezdte.

Az aerobikot követte a step aerobic, amelynek alapítója Gin Miller aerobik edző. Fizioterápiás rehabilitációs programot dolgozott ki térdsérülés esetén.

A Reebok sportcikkek gyártója elsőként forgalmazta professzionálisan a step aerobikot a Reebok Step kapcsán, és tudományosan bizonyította a programot.

Aerobik célok

A step aerobic egy átfogó fitnesz edzés akar lenni, amit Boeckh-Behrens/Buskies nevez edzésnek

aerob állóképesség
Kényszerítés
agilitás
általános koordinációs készségek és
szellemi és testi jólét

kijelölhető.

Gyakorlatvezérlés a step aerobikban

A lépés edzés alatti terhelés a következőképpen szabályozható:

Lépésmagasság

2 különböző tanulmányban kiderült, hogy az energiafogyasztás a lépcsőmagassággal arányosan növekszik. A paraméterek a pulzusszám, a laktátszint és a maximális oxigénfelvétel voltak.

Mozgásvégrehajtás és koreográfia

Az alacsony, magas és vegyes ütésű mozgások növekvő intenzitásával az élettani stressz is növekszik
Az olyan intenzív lépések, mint a "lunges", az "utazási lépések" és a "meghajtások", szintén magasabb energiafogyasztáshoz vezetnek. Az egyidejű karmozgások akár 12% -kal is növelik az energiafogyasztást

További súly

A kézi súlyok ("nehéz kezek") csak fokozzák a szubjektív megterhelés érzését, az energiafogyasztás nem nő. Mivel az emberek súlyosan súlyozott step aerobic után gyakran panaszkodnak vállproblémákra, ezért nem ajánlott ezeket használni.

Zenei tempó

Egy másik tanulmány, a Francis-tanulmány a zene tempóját vizsgálta:

Egy 20 cm magas platform és a zenei tempó, amelyet 120-ról 128-ra emelnek, az energiafelhasználás 4,6% -kal nő .
A mozgásszabályozás elveszik 130 bpm-től, ezért a step aerobic során a zenei tempót 118-130 bpm között kell tartani.
A lépésmagasság és a zenei sebesség kiegyensúlyozza egymást: 15,5 cm és 130 l/perc = 20,5 cm és 120 l/perc

Egészségügyi kockázatok

A Reebok berendezésgyártó tanulmányában a következő feltételezést fogalmazták meg: "A lépcsős aerobik edzés károsítja az anatómiai szerkezeteket a túlzott ütőterhelések miatt (hasonlóan a futókhoz)".

Ebből a célból a láb terhelését egy elektromos lemez segítségével mértük meg.

Reebok tanulmány eredményei

Futáskor a testtömeg 3,2-szerese a csúcsterhelés
Gyalogláskor két terhelési csúcs van, a terhelés csúcsa 1,25-szerese a testtömegnek
Az "alaplépésben" két terhelési csúcs van, a terhelés csúcsa a testtömeg 1,75-szerese
A Reebok-tanulmány szerint a csúcsterhelés valamivel magasabb, mint sétáláskor, de futáskor jóval a csúcsterhelés alatt van

A lefelé lépés kissé megterhelőbb, mint a felfelé lépés
Az előre lépések stresszesebbek, mint a hátralépések
A "meghajtási lépések" terhelési csúcsa a testtömeg 2,7-szerese, mivel mindkét láb elveszíti a kapcsolatot a talajjal
Az anatómiai szerkezetek step aerobik általi károsodását nem sikerült megerősíteni

A step aerobic hatékonysága állóképességi edzésként

A maximális pulzus és a maximális oxigénfelvétel révén mérhető hatékonyságot a step aerobik különböző tanulmányaiban próbálták bizonyítani. Itt találhatók röviden a vizsgálatok eredményei.

Reebok-tanulmány

4,8 km/h séta a futópadon
A maximális oxigénfelvétel négyszer nagyobb, mint nyugalmi állapotban
Futás a futópadon 11,3 km/h
A maximális oxigénfelvétel háromszor nagyobb, mint sétáláskor
Átlagos pulzus 163
Lépésprogram 25,4 cm magas platform Zene sebesség 120 ütés/perc
A maximális oxigénfelvétel 6% -kal több, mint futás közben
Átlagos pulzusszám 178 -> 9% -kal magasabb, mint futás közben!

Kobusch-Niederbäumer tanulmány

Ebben a tanulmányban a Reebok vizsgálat eredményei megerősítést nyertek. Eredmény:

A pulzusértékek magasabbak az edzés során, mint az azonos laktátértékű kerékpár-ergometriában

Az egyik lehetséges magyarázat:

A lépés edzés során a testtömeget állandóan fel kell emelni és felemelni. A mellkas szintjén vagy azon felüli karmozgások arra kényszerítik a szívet, hogy a vért felfelé pumpálja. Az összes alacsony hatású program és a 4 vegyes hatású program közül 3 az aerob energia-anyagcsere területén található.

Meg kell azonban jegyezni, hogy a Reebok-tanulmány nem független tanulmány, mivel az eszközgyártót mindig érdeklik a konkrét eredmények. Az objektivitás, a megbízhatóság és az érvényesség csak a vállalatoktól teljesen független tanulmányokban hiteles. Sajnálom, ez azoknak a bizalmatlansága, akik maguk nem készítették el a vizsgálatot.