Lépéses aerobik az alacsonyabb testsúlycsökkenéshez 2020 - egészséges pépes
Tartalomjegyzék:
A step aerobic az 1980-as évek végén vált népszerűvé. Néhány hónapos Step osztályok elvégzése után sokan, különösen a nők, észrevették az alsó testösszetétel jelentős javulását. Néhányan azt is megállapították, hogy most már kisebb farmerbe is beleférhetnek. Ezek a változások azonban a teljes zsírvesztésnek tudhatók be, amely a lépés aerob előnyeinek, valamint az egyes lépésmozgások lábtónusító hatásainak az eredménye. Míg a foltcsökkentés mítosz, a gyakori lépés edzés növeli a zsírvesztést, ami végül karcsúbb alsó testhez vezet.
A nap videója
Több a jobb
Az American College of Sports Medicine ösztönzi a testmozgást a hét legtöbb napján 30-60 perces foglalkozásokra. A monotonitás feloszlatásához változtassa meg a lépés edzéseket a Circuit Step, a Power Step, valamint a Step and Tone munkamenetekkel.
Gyaloglás tempója
A gyaloglás a fitneszipar egyik legvitatottabb kérdése. Reebok és Gin Miller, a step aerobic megalkotói azt javasolják, hogy a step edzések ne haladják meg a 128 ütemet percenként. Ha a step zene túl gyors, akkor "groucho stepping" történik. Annak érdekében, hogy reagáljon a nagyobb zenei sebességre, a résztvevő alacsonyabb, görnyedt helyzetbe kerül, és a lábgolyókon végrehajtja a mozdulatokat. Ennek eredményeként nagyobb a térd stressz és kevesebb a lábizom aktiválása. Mivel teljes tartományú mozgások nem hajthatók végre, a kalóriafogyasztás csökken.
Platform magassága
Magasabb platform használata esetén megnő a kalóriakiadás és a lábizom aktiválása. A Reebok négy hüvelykes platformot ajánl a fitnesz kezdőknek, egy hat hüvelykes platformot az egyébként alkalmas új résztvevők számára, nyolc hüvelyk a középhaladók számára és 10 hüvelyk a haladó résztvevők számára.
Ismétlő
Az ismétlők egy népszerű lépés, amely figyelembe veszi az izom állóképességét és a fenék erejét. Jobb lábbal lépjen. Az emelvényen maradva emelje meg háromszor a bal térdét, így csak a lábujjai érinthetik a padlót. Menjen le és ismételje meg a másik oldalon.
A tetején
Az "Up" egy oldalirányú, nagy intenzitású lépésmozgás, amely aktívan használja a comb belső izmait. Indítsa el a platform egyik végén. Tegye az egyik lábát a lépcsőre, majd hajtson át a másik oldalra.
A hatalom mozog
Az erőmozgások futásokból, komlóból és kétlábú ugrásokból állnak a lépcsőhöz. Növeli az edzés intenzitását, és így több kalóriát éget el.