Lépésről lépésre, jó tervezéssel, tartósan a kívánt súlyig
Lépésről lépésre
Jó tervezéssel, tartósan a kívánt súlyig
2018. október 24., 04:43 | dpa
Ha fenntarthatóan szeretne fogyni, hosszú távon meg kell változtatnia étrendjét. A megvonási hatások elkerülése érdekében a legjobb fokozatosan csökkenteni a cukor bevitelt. Fotó: Franziska Gabbert.
Saarbrücken (dpa-infocom) - grillezett kolbász, hűtött sör és fagylalt minden sarkon: a nyár után sokak számára már régóta eltűnt a strandfigura. Ideje tehát fogyni. De hogyan lehet a legjobbat leadni a fontokat anélkül, hogy hamarosan visszatérnének? És milyen szerepet játszik ebben a fejünk?
Prof. Dr. Jana Timm, a Pszichológus diplomás és a DHfPG Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem oktatója tippeket ad arról, hogyan lehet tartósan fogyni mentális erővel.
- Fokozatosan változtassa meg étrendjét: Az agyban a cukor a dopamin neurotranszmitteren keresztül aktiválja jutalmazási rendszerünket. Amikor abbahagyja bizonyos cukrok szedését, az agyban lévő opiát receptorok reagálnak, ami viszont olyan tüneteket okozhat, mint hidegrázás és depresszió. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendre akar váltani, akkor lassan csökkentse a cukortartalmat, és ne törölje ki teljesen a menüből.
- Megfelelő fontok leadása: Javasoljuk, hogy ne fogyjon többet havi 2-3 kilogrammnál (évente legfeljebb 10-15 kg). Csak így csökkenthető az izomtömeg csökkenése és ezáltal a jo-jo hatás kockázata.
- Cél meghatározása: A jo-jo effektus elkerülése érdekében fontos, hogy világos és reális célt tűzzen ki maga elé. Ezt a jövőképet újra és újra vizualizálni kell, pl. B. úgy, hogy fényképet rögzít a hűtőszekrényhez. A pozitív önbeszélgetésnek is támogató hatása van, például ösztönzés formájában, például "Sokat ért már el - maradjon velünk!".
- Harci vágyakozás: Vágyakozás akkor jelentkezik, amikor a vércukorszint a normális szint alá csökken. A célnak ezért az erős vércukorszint-ingadozások elkerülését kell szolgálnia. Ez az erősen feldolgozott szénhidrátok (pl. Fehér lisztből készült termékek) és az édességek csökkentésével vagy elkerülésével lehetséges.
- Mentálisan kitartó: Ez valóban nem olyan egyszerű. A jó tervezés elengedhetetlen itt. A legjobb, ha minden buktatót idő előtt eltávozol az útból. Nem szabad, hogy cukorkák feküdjenek körül. A pizza vagy a chips nem minden este része a tévézésnek. A mérföldkövek eléréséért és az időről időre elhunyt szemek rendszeres kis jutalma megkönnyíti a kitartást.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.