Lépésről lépésre vissza a pályára - tippek izomsérülésekhez Thomas Wilhelmitől
Rövid sprint, éles fájdalom, a borjú fogása és a bizonyosság, hogy legalább néhány hétig nézni vagy ítélve. Valószínűleg mindannyian elszakítottunk vagy húztunk egy izomrostot. Mert izmainknak sokat kell kibírniuk, főleg intenzív terhelés mellett. Ha a terhelés túl magas lesz, akkor az izmok megerőltetését vagy akár könnyeket okozhatnak.
Sokak számára az a probléma, hogy elkapják a megfelelő időt, hogy visszatérjenek a pályára. Természetesen minél hamarabb vissza akar térni a testmozgáshoz. De ha túl korán kezdi, a sérülés nem biztos, hogy megfelelően gyógyult. Egy rossz lépés, egy rossz terhelés és a fájdalom visszatért. Ezért mindig jobb szakembertől tanácsot kérni. Ezért megkérdeztük Thomas Wilhelmit, a német rekordbajnok FC Bayern München atlétikai edzőjét a bonni atlétikai konferencián, hogy az amatőr sportolók hogyan találják meg a megfelelő időt, hogy izomsérülések után visszatérjenek a pályára.
netzathleten: Hobbirúgóként azzal a problémával küzd, hogy nincs orvosi személyzete. Meggyőződhetek róla, hogy alkalmas vagyok-e arra, hogy újra játszhassak?
Thomas Wilhelmi: Szabadidős sportolóként is először konzultáljon szakértővel, ha izomproblémái vannak, ezért a legjobb, ha orvoshoz fordul. Ez majd megállapítja a diagnózisát. Ettől függően ezután meg kell kezdeni a megfelelő terápiát, amelyet orvos vagy gyógytornász irányít. Hobbi atlétaként nem feltétlenül tudhatja, hogy habozás nélkül mikor kezdheti újra az edzést. Ezt mindenképpen szakembernek kell kezelnie.
Netzathleten: laikusként meg tudja mondani, hogy ez egy megerőltetés vagy egy kis elszakadt izom az izomban?
Thomas Wilhelmi: Nem, laikusként ez nem lehetséges. Ehhez szükség van az orvos szakmai vizsgálatára, esetleg képalkotó eljárásra. Ezen a szakember aztán biztonságosan felismeri, hogy milyen sérülésről van szó.
netzathleten: Mennyi ideig tart, amíg a törzs meggyógyul?
Thomas Wilhelmi: A sérülés optimális kezelésével kb. 5-7 nap.
Netzathleten: Megtudhatja ezt követően egy pillanat alatt, hogy az izom megint elegendő-e a sportoláshoz?
Thomas Wilhelmi: Nehéz általános ajánlást tenni, mert mindig különbséget kell tenni esetenként. Ha izomsérülése van, nagyon részletesen kell dolgoznia, mert izmaink rendkívül összetett szerkezet. Ha néhány rost már elszakadt az izomban, akkor már van egy 1. fokozatú rostszakadása, de ez nem különösebben fájdalmas, és gyakran nem veszi észre a sérülést. Ha a hiba nagyobb, akkor a sérülést egészen másként kell kezelni, mint megerőltetéssel. A nyújtási gyakorlatok például kontraproduktívak lennének, és szálszakadás esetén mindenképpen kerülni kell őket. Sajnos izomsérülésekkel nagyon sok hibát el lehet követni, ezért csak erősen ajánlani tudom, hogy az amatőr sportolók profi kezekbe kerüljenek.
netzathleten: Most már nem minden amatőr sportolónak van lehetősége közvetlenül orvoshoz fordulni.
Thomas Wilhelmi: Sajnos ismerem ezt a problémát, bár egy szakértő látogatása valóban elengedhetetlen. Ha nincs ilyen esélyed, csak annyit mondhatsz, hogy csak várnod kell, amíg teljesen megszabadulsz a fájdalomtól. Ha ezután nincs problémája a mindennapi mozgásokkal, akkor könnyedén kocogva megkezdheti az edzést. Tehát ne sprinteljen azonnal, hanem nyugodtan. Aztán észreveszi, hogy 20 perc könnyű futás után is vannak-e problémái vagy fájdalmai. Ha nincs fájdalma, akkor is várnia kell a következő napra. Ha még mindig nincsenek problémák, akkor újra fut és még egy kicsit. Ezután kis lépésekben tér vissza a teljes terheléshez, feltéve, hogy közben nincsenek problémák.
Netzathleten: Csak a fájdalommentesség nem elég?
Thomas Wilhelmi: Ha reggel felkelek az ágyból, és az izmaim már nem húzódnak, helytelen lenne találkozni a haverjaimmal a focipályán. Az élsportoló nem másképp csinálja. Itt, az FC Bayernben nagyon nyugodtan futunk a játékosokkal, és várjuk, hogy lássuk, hogyan reagálnak az izmok, mielőtt visszatérnek a csapat edzésébe. De mint mondtam, ez csak egy nagyon általános tipp, amelyet csak durva útmutatóként használhat. Sokkal fontosabb, hogy izomsérülés esetén mielőbb forduljon szakértőhöz a súlyos diagnózis érdekében.