Lepje meg mellkasát A hét edzése - Fitness Nation
Ha egy kicsit fejlettebb vagy, akkor ez az edzés nagyon jól megfog.
Ez egy egyszerű edzés, amely nem igényel kifinomult felszerelést.
2 szuperhalmazt tartalmaz, sem többet, sem kevesebbet.
Ha nem ismeri a szuperhalmaz kifejezést - 2 gyakorlat, amelyet szünet nélkül hajtanak végre közöttük.
Nyomja a mellkashoz a rúddal (vízszintesen) + Pillangó pillangókkal (vízszintesen) 10 készlet x 10 ismétlés
Pillangók a kábelekkel (az áll szintjén, a mellkas felső részéhez) + A kábelekkel való tolás 4 készlet x 12 ismétlés és vállad, akkor is lesz erőd további 10-12 ismétlést elvégezni.
* Az ismétlések száma az egyes gyakorlatokra vonatkozik, így 10 ismétlés tolódott, majd 10 ismétlés csapkodott.
A végrehajtás számít!
Ennek az edzésnek a témája legyen a összehúzódás és a feszültség alatt álló idő. jelentése?
Először is, az ismétléseknek folyamatosaknak, szétszakadás nélküli, lebontás nélküli és irányítottaknak kell lenniük.
A "kontrollált" alatt azt értem, hogy minden ismétlésre összpontosítania kell, és elképzelnie kell, hogyan szeretné maximálisan összehúzni ezt az izmot. (Itt jön létre az elme-izom kapcsolat) Nem számít a súly, különben is kevesebb lesz, mint régen, de minden edzés, amire gondolsz, 3 arany dolog:
Összehúzódás, kontroll, karbantartás feszültség alatt!
nyújtás
Ezenkívül az utolsó szuperhalmaznál, a szünetben, nyújtást kell végeznie. A teljes szünet 60-70 másodperc legyen, ebből 30 (mindkét oldalon 15) nyújtson (nyilván a mellkas számára)
Biztosan jó edzésed lesz !