Lépjen ki a dohányzásról - mit kell tennie a PSYCOVERY-hoz
1. Drogfüggő vagy, fogadd el!
- A nikotin gyógyszer. Visszafordíthatatlan kémiai és morfo-funkcionális változásokat hoz létre az agyban. A függőség egy idő után az utolsó nikotinadag után látens állapotba kerül (már nem okoz hatást). De egyetlen füst segítségével újra aktiválható, akár 30 év után is. Még akkor is, ha nem jut el azonnal egy füstből egy csomagba naponta, ez a füst lehetővé teszi, hogy elszívjon egy másikat a függőség elleni hamis győzelem mintájára: " Dohányoztam, és nem estem vissza. Ez azt jelenti, hogy már nem vagyok rabja, ezért időről időre dohányozhatok visszaesés nélkül. "
Minden erőfeszítésedre irányul soha ne juttassa vissza a nikotint a szervezetbe, hogy ne hagyja abba a cigaretta dohányzását, ne csökkentse a füstölt cigaretták számát, ne váljon alkalmi dohányzóvá stb.
2. Az elválasztási módszer az egyetlen módszer!
- A legmagasabb a sikerarány. A helyettesítő terápiákat (spray-k, tapaszok, tabletták, elektronikus cigaretta stb.) Használók több mint 93% -a visszaesik az első 6 hónapban. Mindezek a "módszerek" fenntartják a nikotin-függőséget, mert csak más módszerek a gyógyszer beadására! A "módszer" a napi elszívott cigaretták számának csökkentésére a megvonás meghosszabbításának, és nem a dohányzásról való leszokásának a módszere.
- A megvonási tünetek általában az utolsó cigaretta utáni első 72 órában érnek el csúcsot, a következő epizódok intenzitása és gyakorisága jelentősen csökken.
- A "sürgősségi cigaretták" nem tesznek mást, csak növelik a visszaesés kockázatát azzal az egyszerű ténnyel, hogy rendelkezésre állnak, amikor megfelel a kiváltó tényezőknek. Ahelyett, hogy arra számítana, hogy képes megbirkózni egy stresszes helyzettel, a képességre támaszkodik, hogy dohányzással megszabaduljon a stressztől. Másrészt azzal, hogy cigarettát tart a házában, vagy rajtad bizonyítja, hogy erősebb vagy, csak egy teljesen haszontalan extra szenvedést kapsz, amely nem segít abban, hogy büszkének érezd magad.
- Nem vagy erősebb a cigarettánál, akarattal nem fogod legyőzni!
4. Legyen nem dohányzó egy napig!
- Ne gondolja előre, hogyan fog megbirkózni a jövőbeli események (vizsga, temetés stb.) Dohányzása nélkül. Csak a mai napra koncentráljon, dohányzás nélkül élje át, élvezze minden ellenőrzött napot és gratuláljon magának.
- Ne tűzze ki célul, hogy egész életében ne dohányozzon. Ennek az az oka, hogy amíg el nem éri ezt a célt, nem lesz mit élveznie, és akkor lehetetlen vagy késő lesz.
- Ne arra koncentráljon, amit tilt (nikotin), hanem arra, amit kínál (egészség, energia, több pénz stb.).!
6. Előzze meg a kiváltókat
- Készítsen listát azokról a tevékenységekről, amelyekhez a dohányzást társítja, és tegye célul, hogy dohányzás nélkül végezze azokat.
- Semmiképpen ne kerülje az erős kiváltókat! Minél erősebb a kiváltó helyzet, annál büszkébb és motiváltabb lesz érezni magát, miután dohányzás nélkül ellenállt.
* Ne feledje: egy olyan helyzet vagy tevékenység, amely szorosan összefügg a dohányzással, elkerülve, évtizedekig is megőrzi kiváltó lehetőségét. Ha megszokta a dohányzást, ne kerülje a kávét a leszokás után!
A cél az, hogy a lehető leghamarabb megszabaduljon a nikotintól a szervezetből. Ezért nagyon hasznos lesz az első 3 napban ipari mennyiségű vizet fogyasztani, vagy még jobb, ha nincsenek gyomorproblémái, az áfonyalé, amely csökkenti a vizelet pH-ját (savas lesz) és felgyorsítja a nikotin kiválasztását. és metabolitjai.
8. Tartsa kontroll alatt testtömegét
Amint a nikotin elhagyja a rendszert, a vércukorszintje csökken, ezért gyakran éhes lesz. Mozgassa és ossza fel a főétkezéseket több snackre a mennyiség megőrzése mellett.
9. Kérődzők elleni védekezés
Mit szívnék ... Mit szívnék cigarettát ... Nem, nem dohányzom, egyáltalán nem dohányzom! Igen igen… igen nem!
Ne próbáld meggyőzni magadról, hogy nincs kedved dohányozni, amikor úgy érzed! Valld be, hogy vágyad van, szeretnél dohányozni, és ha dohányzol, akkor nagyon jól érezheted magad. De kérdezd meg magadtól, hogy hajlandó-e elfogadni a TELJES CSOMAGOT a füsttel/cigarettával együtt: és a többi cigarettát, amelyet naponta elszív, és az általuk okozott problémákat. Vegye ki a zsebéből azon okok listáját, amelyek miatt abbahagyta a dohányzást, olvassa el és legyen büszke arra, hogy sikerült nem dohányozni. Ha csak akaratát használja, még akkor is, ha ellenáll a dohányzás kísértésének, nagy esélye van arra, hogy a kielégítetlen igény miatt nyomorultnak érezze magát.
10. Jutalmazza meg magát nemdohányzó pénzzel!
Tedd félre őket. Célozzon meg egy olyan tárgy megvásárlását, amelyet még nem vett meg, mert úgy gondolja, hogy ez nem szükségszerűség, és amikor elegendő pénzt gyűjt, vegye el. Aztán még egy és még egy ...
Abban az esetben, ha valami mással kell helyettesítenie a dohányzást, folyadékfogyasztást, ételt, rágást stb. Nem mindig lesznek elérhetők számodra. A legjobb megoldás egy mély lélegzetvétel, amikor szükségét érzi. Ráadásul ily módon láthatja a lemondás egyik előnyét: a légzés normalizálódását.
12. Menjen nemdohányzó helyekre (könyvtár, múzeum, mozi)
E helyek elhagyása hatalmas kiváltó tényező. Célozzon, hogy dohányzás nélkül megbirkózzon vele. Idővel kialszik az Ön válasza erre a kiváltóra (dohányzásra való hajlam).
Mondja el minél több embernek, hogy leszokott a dohányzásról. Minél többet tudok, annál nagyobb elismerést és támogatást kap. Ha titokban tartja, ne tegyen semmit, csak enyhítse a visszaesést. Minél többen tudják, hogy feladta, annál nehezebb lesz talpra állnia.
14. Csak 2 érvényes oka van a visszatérésre:
1. Teljes szívéből azt akarja, hogy megnyomorodjon és meghaljon
2. Annyira szereted a visszavonást, hogy a végtelenségig szeretnéd meghosszabbítani. Ennek eléréséhez elegendő 3 naponta egyszer dohányozni!
Azok az okok, amelyek miatt lemondtál, nem múlnak el, csak néznek. Ha újrakezdi, rövid idő alatt mindenre emlékezni fog, és újra fel akarja adni. Csak ezúttal nem biztos, hogy van ereje harcolni, ideje vagy lehetősége…