Lépjen ki a lajhár módból; 10 tipp a sötét téli fitt és egészséges átjutáshoz; Nők itt

Tudja, hogy a napok egyre rövidebbek, az éjszakák pedig egyre hidegebbek. Összességében eltűnik a szabadban mozgás és sportolás iránti vágy, mérhetetlenül megnő a lelkesedés a hangulatos kanapénapokért és a literes kakaós tejszínért.

Egy dolog: nem vagy egyedül ebben. Szinte mindenki úgy érzi, hogy az őszi és téli hónapokban egyszerűen eltűnik a testmozgás és az egészséges táplálkozás iránti vágy. A görögdinnye és a friss saláta sokkal egyszerűbbé teszi az egészséges étkezést, mint a kelkáposzta és a káposzta tekercs, nem igaz? Ennek ellenére télen is fitt maradhat, és nincs arra ítélve, hogy teljesen belemerüljön a lajhár módba. Ez mind egyensúly és gondolkodásmód kérdése. És hogy ne kelljen elkezdenie a baleset-diétát újra áprilisban, és kényelmetlenül éreznie magát a testében, tíz tippet állítottam össze Önnek, hogy átvészelje a téli alkalmasságot és egészséges.

1. Gyakoroljon a mindennapi életben

Rendben rendben Tudom, hogy ez nem új számodra. De most télen is különösen fontos, hogy a mindennapjaidat tovább mozdítsd. A hideg és a sötétség nem okozza a lustaságot. Nincs rossz idő, csak rossz ruházat - valószínűleg ismeri ezt a mondást, igaz? Tehát szereljen fel ésszerű ruházatot a télre, és szálljon fel kerékpárra!

2. Dolgozzon a gondolkodásmódján

Ne feledje - motivációja és egészsége rendkívül függ a hozzáállásától. Ha egész nap elmondja magának, hogy milyen szörnyű a tél, és mennyire nem vágyik a hideg, sötét napokra, akkor biztosan nem éli meg a téli fittséget és egészséget. Ehelyett pozitív dolgokra koncentrálhat: a forró tea íze annál jobb, a tiszta levegő megtisztítja a testet és az elmét, és a városközpont már nem olyan zsúfolt.
Ismeri a motivációját, ezért szeretne fitt lenni és télen is sportolni? Ha nem, akkor sürgősen el kell gondolkodnia azon, hogy miért szeretne fitt és egészséges lenni télen, és miért akarja folytatni a sportot!

3. Célok kitűzése

Ami a motivációt illeti, a célok is fontosak. És ha nincs semmi, amit el akarna érni, akkor valószínűleg hagyja, hogy a megfelelő tevékenységek elcsúszjanak. Biztosan tudja, hogy az élet más területeiről, például a munkáról vagy a kapcsolatokról, igaz? Ezért: tegyen sportos, egészségre vagy fitneszorientált célt télre. Legyen reális ebben, de ne habozzon, kicsit kihívja magát. A célkitűzés akkor a leghatékonyabb, ha naponta leírja és megjeleníti. Minél jobban izgulsz és foglalkoztatod magad, annál mélyebben hatol a tudatalattidba, és annál könnyebben tudsz egészségesen sportolni és enni.

4. Tartsa be az edzéstervet

Gyakran harcolsz a fattyúval? Akkor talán egy edzésterv a megoldás a problémádra. Attól függően, hogy milyen ambiciózusan szeretne edzeni, és mennyi időt szeretne befektetni, ezt a tervet egyénileg adaptálhatja és a céljainak megfelelően alakíthatja ki. Ez csak arról szól, hogy megbeszélje magának a testmozgást. Szánjon rá időt - még télen is, és amikor kint sötét van.

5. Tank ’fény

Ezt már fentebb mondtam: A fény rendkívül fontos mentális és fizikai egészségünk szempontjából. A fény stimulálja testünk bizonyos hormonjait és neurotranszmittereit, amelyek viszont meghatározzák a nappali-éjszakai ritmust és a pozitív érzéseket. A fény hiánya miatt depressziós vagy beteg. Tippem: Szerezz be egy nappali lámpát. Használhatja a hangulat emeléséhez és az energia növeléséhez még sötétben is. Mostantól mindenhol megtalálhatók a speciális nappali lámpák az interneten, és néha az elektronikai üzletekben.

6. Használja az ebédszünetet

Ha klasszikus irodai munkája van, akkor valószínűleg a teljes napfényt zárt térben tölti. Ez szégyen, mert a fény hihetetlenül fontos hatással van a közérzetünkre, a motivációnkra és az energiánkra, de a mentális és fizikai egészségre is. Ezért: használja az ebédszünetet valamilyen tevékenységre a fényben. Legyen az séta vagy akár futás - ez természetesen a lehetőségeitől is függ. A lényeg, hogy kijusson és mozogjon!

7. HIIT és az edzőterem, ahelyett, hogy sötétben futna

Sok ügyfelem és blogolvasóm panaszkodik arra, hogy nincs kedve futni télen. Végül is csak reggel vagy este tudják megtudni a sötétben, ami rabolja tőlük a motivációt. Két lehetőség van: még mindig kényszeríted magad (nem hűvös), vagy új tevékenységeket keresel. Hacsak nincsenek hatalmas ambíciói, abszolút nem elítélendő, ha télire otthon vagy az edzőteremben HiiT-re (nagy intenzitású intervall edzés) váltunk. Próbáljon ki új dolgokat - olyan sok sportágat tudunk csinálni bent is. Legyen szó boulderozásról, kick-boxról, tanfolyamokról a fitneszstúdióban vagy crossfitről - a lehetőségek szinte végtelenek. Biztos vagyok benne, hogy Ön is élvezni fogja ezt.

8. Tartsa be a 80 százalékos szabályt

Szeretem ezt a szabályt! És nemcsak télen, hanem valójában egész évben. Ennek ellenére most szeretném neked adni, mert télen annál relevánsabbnak tartom. Nincs minden vagy semmi - nem csak az edzés 110 százalékát kell elvégeznie, és ragaszkodnia kell egy kiegyensúlyozott étkezési tervhez. 80 százalék elég. Ez azt jelenti: Az esetek 80 százalékában ragaszkodik a kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez és az edzéstervhez. A fennmaradó 20% teljes mértékben rajtad múlik. Aztán van benne egyik vagy másik forralt bor vagy speculoo, anélkül, hogy azonnal felszedne 5 kilót a tél folyamán.

9. Egyél 5-10 adag zöldséget és gyümölcsöt naponta

5-10 adag zöldség és gyümölcs eleinte soknak hangzik - és az is -, de könnyebb beépíteni őket az étkezésbe, mint gondolná. A létfontosságú anyagok télen különösen fontosak az immunrendszer fenntartása és a regeneráció támogatása érdekében. Ha minden nap megiszik egy turmixot, akkor már 2-3 adag gyümölcsöt és zöldséget is bele lehet építeni. És még a téli finomságok is, mint például a sült alma vagy az aszalt gyümölcsök, gyümölcsnek számítanak - mindaddig, amíg a cukrozatlan változatot elfogyasztja, és természetes összetevőkre támaszkodik. Pozitív mellékhatása: a gyümölcsök és zöldségek nemcsak sok vitamint és ásványi anyagot biztosítanak Önnek, hanem jól kitöltik a gyomrot anélkül, hogy túl magas lenne a kalória. Ez azt jelenti, hogy felhasználásával jól kitölthető alapot hozhat létre ételeihez anélkül, hogy túllépné a kalóriaigényét. Egészséges alap mellett az édességek és társak utáni vágy is csökken.

10. Fogyasszon D-vitamin-kiegészítőket

A D-vitamin télen abszolút hiányú vitamin, mivel termelését a fény is stimulálja. Éppen ezért a D-vitamin pótlása télen feltétlenül szükséges. Nem csak jelentősen részt vesz az immunvédelemben, hanem egy igazi jó érzésű vitamin is. Hiánytünetek esetén a depressziónak és az energiahiánynak kedvez. Ezért: Jobb megelőzés, mint az utógondozás.

E tíz tipp segítségével biztosan átvészeli a téli fitneszet és egészséget. Mi a titka a télnek? Hogyan lehet egészséges Hogyan motiválja magát Írjon megjegyzést, és ossza meg velünk tapasztalatait!

Lépjen ki a lajhár módból - 10 tipp, hogy átvészelje a sötét téli fit és egészséges

Egy dolog: nem vagy egyedül ebben. Szinte mindenki úgy érzi, hogy az őszi és téli hónapokban egyszerűen eltűnik a testmozgás és az egészséges táplálkozás iránti vágy. A görögdinnye és a friss saláta sokkal könnyebbé teszi az egészséges étkezést, mint a kelkáposzta és a káposzta tekercs, nem igaz? Ennek ellenére télen is fitt maradhat, és nincs arra ítélve, hogy teljesen belemerüljön a lajhár módba. Ez mind egyensúly és gondolkodásmód kérdése. És hogy ne kelljen elkezdenie a baleset-diétát újra áprilisban, és kényelmetlenül éreznie magát a testében, tíz tippet állítottam össze Önnek, hogy átvészelje a téli alkalmasságot és egészséges.

1. Gyakoroljon a mindennapi életben

Rendben rendben Tudom, hogy ez nem új számodra. De még most télen is különösen fontos, hogy a mindennapjaidat tovább mozdítsd. A hideg és a sötétség nem okozza a lustaságot. Nincs rossz idő, csak rossz ruházat - valószínűleg ismeri ezt a mondást, igaz? Tehát szereljen fel ésszerű ruházatot a télre, és szálljon fel kerékpárra!

2. Dolgozzon a gondolkodásmódján

3. Célok kitűzése

Ami a motivációt illeti, a célok is fontosak. És ha nincs semmi, amit el akarna érni, akkor valószínűleg hagyja, hogy a megfelelő tevékenységek elcsúszjanak. Biztosan tudja, hogy az élet más területeiről, például a munkáról vagy a kapcsolatokról, igaz? Ezért: tegyen magának sportos, egészségre vagy fitneszorientált célt. Legyen reális ebben, de ne habozzon, kicsit kihívja magát. A célkitűzés akkor a leghatékonyabb, ha naponta leírja és megjeleníti. Minél jobban izgulsz és foglalkoztatod magad, annál mélyebben hatol a tudatalattidba, és annál könnyebben tudsz egészségesen mozogni és enni.