Lépjen ki az anabolikus étrendből Az anabolikus étrend (AD)
Lépjen ki az anabolikus étrendből
nak,-nek Gnasher »2009. szeptember 12. 11:34
most 2 nappal az AD végétől.
Kerülöm a jo-jo hatást, ha most kb. 10 grammal növelem a KH-kat minden nap
és kb. 5 g-mal csökkenti a zsírt? Ez túl gyors, vagy gyorsabban növelhetem a KH-t?,
azaz napi 20 g-mal több szénhidrátot/10 g zsírral kevesebbet?
A diéta előtti adatok (1,81 m): 92 kg, 19,8% KfA-val
Jelenleg: 73 kg 12,6% KfA mellett
Eddig az AD-ben:
160-180g fehérje
20-30g szénhidrát
160-180g zsír
és most tovább akarunk építeni:
300g fehérje
250g szénhidrát
80g zsír
Re: abbahagyja az anabolikus étrendet
nak,-nek hkf »2009. szeptember 12. 11:36
Akkor heti 50 g-mal növeltem a KH-t, és ugyanannyi kalóriával csökkentettem a zsírtartalmamat.
Az első héten megettem reggel az 50 g KH-t
második hét reggel 50g és edzés utáni 50g
harmadik hét 50g reggel 50g elő és 50g post
negyedik hét, akkor valóban egyenesen elérheti a 250 g KH-t
Re: abbahagyja az anabolikus étrendet
nak,-nek jethacker »2009. szeptember 14. 10:25
A kérdés továbbra is nyitott.
Gratulálok a sikerhez
Ez jó érték!
Remélem, hogy ezt is meg tudom csinálni
Re: abbahagyja az anabolikus étrendet
nak,-nek voglschweinshaxn »2009. szeptember 30. 17:09
szia, mielőtt új szálat nyitok, megpróbálom újraéleszteni.
most hosszabb ideig végezze az AD-t, de napok nélkül. akkor inkább ketogén étrend legyen.
Mivel gyors sikereim voltak és vannak, és természetesen nem akarom őket akaratlanul megenni, ezért érdekelne, hogyan sikerült átállnia az anabolikus/ketogén étrendről a "normális" étrendre, és hogy mennyi szénhidráttal töltötte be és mennyit van.
Előre is köszönöm!
Re: abbahagyja az anabolikus étrendet
nak,-nek az újonc »2009. szeptember 30. 19:49
Re: abbahagyja az anabolikus étrendet
nak,-nek voglschweinshaxn »2009. szeptember 30. 22:04
Re: abbahagyja az anabolikus étrendet
nak,-nek bud87 »2009. október 1. 12:34
Bárcsak készen állnék!
Mióta "fogyókúrázol", és milyen volt ez az erőddel/izmaiddal Kr. U?
Re: abbahagyja az anabolikus étrendet
nak,-nek Gnasher »2009. október 06. 23:12
Bárcsak készen állnék!
Mióta "fogyókúrázol", és milyen volt ez az erőddel/izmaiddal Kr. U?
Az erő már elég sokat szenvedett, valószínűleg megkapta a kardióval
kissé túlzó. A 2500-as hiányos napok nem voltak ritkák.
De jelenleg ismét felfelé halad.
Körülbelül 1 hónappal az AD vége után 74,5 kg-nál vagyok,
így remélhetőleg megkerültem a jo-jo effektust.
A zsír napi 5 g-kal csökkent, a KH-értéke pedig 10 g-mal.
Most kezdtem az EP -mmel (napi kb. 3000 kcal).
Remélem, hogy a Kfa-t bizonyos mértékben meg tudom tartani a jelenlegi szinten
szénhidrát-levágással és kardióval hetente kétszer, éhgyomorra.
Valójában csak ésszerű kiindulási pontot akart az építkezéshez a lehető legrövidebb idő alatt
hozzon létre az AD-n keresztül, és ne nyomja a régi 20% -os Kfa-t még magasabbra.
Re: abbahagyja az anabolikus étrendet
nak,-nek jethacker »2009. október 07. 08:11