A boldogság étrendje! Mit kell enni a depresszió és a szorongás ellen
Az étrend és a különféle betegségek közötti kapcsolat egyre szorosabb, és a depresszió sem kivétel. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja számunkra a szervezet megfelelő működéséhez szükséges összes tápanyagot, de nem sokan tudják, hogyan kell olyan étrendet kialakítani, amely biztosítja számukra a még a depresszió leküzdéséhez szükséges tápanyagokat.
"A kiegyensúlyozott étrend szabályainak betartása elősegítheti a depressziós tünetek javulását, mivel ezek a szabályok célja, hogy a testnek több energiát és tápanyagot biztosítson az agy megfelelő működéséhez, hogy táplálékkal szolgáljon bennünket a vércukorszintet stabilizáló és a neurotranszmittereket stimuláló ételekkel. agy, például szerotonin. Fontos, hogy az ember étrendje megfelelő ásványi sók és vitaminok bevitelét tartalmazza "- magyarázza Gianluca Mech táplálkozási szakember.
Azoknak az ételeknek, amelyek javíthatják hangulatunkat, közös az esszenciális aminosav: a triptofán.
"A triptofánban gazdag ételek fogyasztása kritikus az egészséged szempontjából. A triptofán valójában egy esszenciális aminosav, amelyet ezért az emberi test nem szintetizál, ezért be kell építeni az étrendbe. A triptofán fő jellemzői az alvásindukció, az antidepresszáns és az anksiolitikus erő. Emellett képes csökkenteni az éhséget, és a pszichiáterek agresszív viselkedés kezelésére használják. A triptofánhiány különféle problémákat okoz, például apátiát, álmatlanságot, bőrelváltozásokat, súlygyarapodást és depressziót "- mondja a szakember.
Különféle triptofánban gazdag ételek léteznek, amelyek rendszeres fogyasztása elősegítheti a test jólétét. A fő termékek a tejtermékek és a sajtok. A tojás, a kagyló és a hal is kiváló étel, gazdag triptofánban. "Fontos tudni, hogy a fehérjék, még ha triptofánban is gazdagok, lassítják a szerotonin szintézisét" - magyarázza a táplálkozási szakember.
A szója szerelmeseinek tisztában kell lenniük azzal, hogy ez a különleges étel a triptofánban a leggazdagabbak közé tartozik. Így a szójamag és a tej, valamint a tofu. A hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák nem hiányozhatnak azok étrendjéből, akik növelni akarják a testük triptofán, különösen a csicseriborsó, a bab és a lencse százalékát. Hasznos zabot, búzát és barna rizst fogyasztani. Szárított gyümölcsök is ajánlottak, különösen a mogyoró, a mogyoró és a mandula esetében.
GYÜMÖLCSÖK, ZÖLDSÉGEK ÉS CSOKOLÁD
A gyümölcsök és zöldségek triptofánban is gazdagok. A mangó, a datolya és a banán a legalkalmasabb ételek közé tartozik annak kiegészítésére. Minden zöldséget feltüntetnek, valamint a kakaót, mind por, mind csokoládé formájában.