Leptin diéta A legfontosabb hormon, ha a cél a fogyás
A leptin hormont nem is olyan régen fedezték fel: 1994-ben Jeffrey Friedman molekuláris biológus. E késői azonosítás miatt sokak számára még mindig ismeretlen, és ezért nem is a testtömeg-növekedésre gyakorolt hatása. A leptin a test zsírsejtjeiben termelődik, és szabályozza az éhségérzetet.
Ezért a reményeket kezdetben a leptinbe helyezték, hogy ez segíthet az elhízott embereknek a fogyásban, amíg kiderült, hogy sokan ellenállnak a hormonnak. De több kutatást végeznek a leptin és a súlygyarapodás kapcsolatáról. Ez a szöveg a hormonnal és a leptin diétával foglalkozik a következő felépítéssel:
A leptin felfedezése és működése
Az amerikai molekuláris genetikus és Jeffrey M. Friedman professzor 1994-ben fedezte fel az egerekkel végzett genetikai kísérletek eredményeként a leptin hormont. Először leírta az anyagcserére gyakorolt hatását, valamint az éhség és a jóllakottság érzésének szabályozásában betöltött jelentőségét. A legtöbb hormonhoz hasonlóan a leptin is proteohormon.
Ezek lipidekben oldhatatlanok vagy lipofóbok, azaz H. zsírban oldhatatlanok és fehérje szerkezetűek. A leptin v. a. A test zsírsejtjeiben (adipocytáiban) képződik, kisebb mennyiségben pedig a méhlepényben, a csontvelőben, a gyomor nyálkahártyájában, a mellkas hámjában, a vázizmokban, az agyalapi mirigyben és a hipotalamuszban. 167 aminosavból áll.
Amikor az üzletek ismét üresek, a leptin szint is ismét csökken, így a jóllakottság érzését az éhség érzése váltja fel. Az étel bevitelével a zsírlerakódások feltöltődnek és a leptinszint emelkedik - és a folyamat kezdődik elölről. A leptin aktiválja az éhséget elnyomó POMC és KART neurotranszmittereket is.
Az a felfedezés, miszerint a leptin természetes módon étvágycsökkentõként mûködik, reményt keltett abban, hogy a túlsúlyos emberek, és különösen az elhízottak, hatékonyan használhatják ezt a hormont a fogyáshoz. Amerikai kutatók azonban patkányokkal végzett kísérletek során azt tapasztalták, hogy nem fogynak, ha túlsúlyosak és egyszerre szedik a leptint (mint karcsú rokonok, akik ugyanannyi étel ellenére is karcsúak maradtak). Csak a túlsúlyos csoport, akit túlságosan mozgásra ösztönöztek, a leptin bevitelével kezdett újra fogyni.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a leptin csak segít a karcsú embereknek az étvágyuk elnyomásában és a zsírégetésben, de ez további súlygyarapodáshoz vezet a túlsúlyos embereknél is, akik „lusták”. Feltételezzük, hogy a túlsúlyos emberek túl sok leptint termelnek, és ezáltal bizonyos ellenállást alakítanak ki benne, így az étvágycsökkentő hatás már nem jelentkezik a további bevitel következtében. A kutatások eddig megerősítették ezt a feltételezést.
A leptin további hatásai a vérnyomás és a pulzus növekedése, valamint a béta peptid amiloid képződésének csökkenése, amely az Alzheimer-kór kialakulásához kapcsolódik.
Mi történik, ha hiányzik a leptin és ha elég?
Ha a testnek genetikai hiánya van a leptinben (leptinhiány), ez azt jelenti, hogy mindig éhesnek érzi magát, és soha nem érzi jóllakását. A ritka örökletes betegség csak akkor terjed, ha mindkét szülőnél már előfordult. Kutatások szerint a leptinhiány v. a. olyan családokban fordul elő, amelyek generációk óta házasok. A leptinhiány gyermekkorban súlyos elhízáshoz vezethet.
Először is, a leptinhiányt mindig vérvizsgálattal azonosították. Ha a hormon nem található a véráramban, leptinhiányt diagnosztizáltak. Amikor azonban Ulmban megvizsgáltak egy rendkívül elhízott hároméves fiút, és az ellenkező feltételezés ellenére magas leptinszintet mértek a vérben, megvizsgálták a leptin gént, és meglepő módon mutációt találtak (ezt az esetet a "New England Journal of Medicine" ismertette). amely felülírja a leptin működését jelenléte ellenére. Hasonló megállapításokat tettek a hormonok hatásmódjáról a gyermekek endokrinológiájában (az endokrinológia a hormonok vizsgálata). Ilyen esetben az ember bioinaktív hormonokról beszél.
Hogyan lehet növelni a leptint?
Amikor a leptinhiányt orvosilag diagnosztizálják, a gyógyszeres kezelés megoldható. Így tették azt az elhízott ulmi fiú esetében, akinek biotechnológiailag előállított leptint (metreleptint) kaptak. A siker alig néhány nap múlva jött; a fiú éhségérzetét egyértelműen visszafogta, és gyorsan lefogyott.
Leptin rezisztencia - hogyan fordul elő?
Nem csak leptinhiány fordulhat elő - néhány ember leptinrezisztenciában szenved. Ebben az esetben nem olyan, mint a leptinhiánynál, hogy a hormon nem fordul elő eléggé a szervezetben, éppen ellenkezőleg: sok elhízott embernél magas a hormon koncentrációja a vérben. A hormon azonban nem befolyásolja a megcélzott neuronokat, és a leptin receptorok már nem működnek. A kutatás még nem tudta meg, mi az oka. Az indikáció minden esetben ugyanaz: súlyos túlsúly az elhízásig.
A leptinrezisztencia kialakulásának számos oka lehet. A hormon húsz éves kutatása után sem sikerült még véglegesen tisztázni az okot. Úgy gondolják, hogy genetikai is lehet, mint például a leptin hiánya. De az ellenállás kedvezőtlen életmód révén is kialakulhat, pl. B. helytelen étrend (különösen a túl sok zsír és fruktóz), mozgáshiány, alváshiány vagy nyugtalan alvás. Hosszú távon a leptin-rezisztencia is problémává válik, mert hozzájárulhat a II-es típusú cukorbetegség kialakulásához.
Hogyan lehet leküzdeni a leptin rezisztenciát?
Különböző tudományos kísérletek és vizsgálatok néhány hatékony stratégiát javasolnak a leptinrezisztencia elleni küzdelemben. Mindegyik a szokások megváltoztatásáról szól. Egy holland tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a leptinrezisztencia csökkenthető az étrend napi két vagy három nagy étkezésről több kisebbre történő megváltoztatásával.
A vizsgálatban résztvevőknek jelentősen csökkent a vágy és az étvágy. Amerikai kutatók kimutatták, hogy a testmozgás csökkentheti a leptinrezisztenciát. Ennek oka lehet az anyagcsere stimulálása.
Valóban van értelme a leptin-kiegészítőknek?
Minden betegségre feltételezett csodaszerek vannak, amelyek szabadon elérhetők a piacon. Vannak homeopátiás készítmények, gömbök, a leptinrezisztencia ellen. Hatásuk azonban, csakúgy, mint a homeopátia teljes körében, nem bizonyított. Így spórolhat rá.
Leptin fogyás
A leptinnel és annak hatásmódjával kapcsolatos ismeretek felhasználhatók saját fogyásod támogatására a homeopátiás készítmények alkalmatlansága ellenére. És ez az étrend megváltoztatásával. Olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek csökkentik a leptinrezisztenciát és megakadályozzák egy új kialakulását, ellensúlyozzák a leptinhiányt és megakadályozzák a leptin túltermelését.
Ezenkívül felhasználhatja a leptin diétás hatásaira vonatkozó ismereteket. Ha olyan étrendet folytat, amely csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét, akkor mindig tegyen be egy napot, amikor ismét „többet” eszik. Mert ha a test hozzászokik a kalóriacsökkenéshez, akkor a leptinszint is csökken néhány nap múlva, és az éhségérzet automatikusan megnő. A legrosszabb esetben visszaesik a "régi étkezési szokásokba", és a diétázási kísérletnek semmi sincs. A leptinszint gyorsan újra magas értéket ér el, ha beilleszt egy napot, amelyen sok szénhidrátot fogyaszt.
Összességében nem szabad túlságosan csökkentenie a táplálékfelvételt, mert ez automatikusan erős éhségérzetet kelt. Ez teljesen ellensúlyozza a leptin saját étrendjéhez és fogyásához való felhasználásának elvét. És még a jo-jo étrend sem használ, mert az állandó extrém táplálékfelvétel és a rendkívüli táplálékhiány teljesen megzavarja az anyagcserét és a hormon hatásait.
Azt is feltételezik, hogy bizonyos ételek káros hatással vannak (a fogyás céljára) a leptin szintjére. A fruktóz állítólag gátolja a leptin receptorokat, ezért ne egyél túl sok gyümölcsöt, és inkább zöldséget használj. A feldolgozott ételek szintén nem ajánlottak, csakúgy, mint az egyszerű szénhidrátok az olyan élelmiszerekben, mint a fehér kenyér és a pékáruk.
A rendszeres testmozgásnak szoktató hatása is van, és csak egészségügyi okokból ajánlott. Azonban teljesen kerülnie kell a diétás napokat, amikor nem eszel semmit, mert a leptinszint túlságosan csökken, és az éhségérzet olyan elsöprővé válhat, hogy az egész étrend alatt gyorsan megbukik.
Következtetés
A leptin hatásainak ismerete hasznos az önkontrollban, ha az ember hajlamos arra, hogy kissé túlsúlyos legyen, ami nem feltétlenül igényel orvosi kezelést, például súlyosan túlsúlyos vagy elhízott. A homeopátiás leptinkészítmények nem ajánlottak, mert nem bizonyíthatók, hogy működnek, és kár a kiadott pénz miatt, amelyet jobban lehet befektetni az egészséges táplálékba. De a hormonnak a jóllakottság és az éhség érzetére gyakorolt hatásának ismeretében megfelelő intézkedéseket lehet hozni a fogyás érdekében.
A Leptin diéta alternatívái
Természetesen a leptin hormon működésének ismerete nem az egyetlen módja a testsúly csökkentésének. Kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel kezdheted. Sok vitamin, elegendő fehérje és zsír, nincs túl sok szénhidrát és elegendő folyadék. Ezen kívül sokat kellene mozogni. Ha még többet szeretne elérni, kipróbálhatja a diétákat. A tapasztalatok szerint a fehérje, az alacsony szénhidráttartalmú és az Atkins diéta jól működik. Mivel az egészségtelen szénhidrátok csökkentésére és az elfogyasztandó fehérje mennyiségének növelésére összpontosítanak. Minden étrendnél fontos, hogy ne egyoldalú legyen, mert ez nem eredményezi a fogyást, károsíthatja a testet, és általában nincs jó hatása a mentális állapotra - ez nem előfeltétele a fogyásnak és az egészséges életmódnak hosszú távon.