Leptin Minden, amit tudnod kell a remek testalkatért!
A leptin ? De mi ez a dolog? Más néven " jóllakottsági hormon ".
Valójában ennek a hormonnak az a feladata, hogy szabályozza a testünk zsírtartalmait. Kezeli az étvágyat, az éhséget és az anyagcserét is, ezért hívják "jóllakottsági hormonnak".
Anorektikusnak írják le.
Jó okból, ha étkezési rendellenességei vannak, például vágyakozásának, annak orvoslásához meg kell növelnie a leptin szintjét. Ha aránya túl alacsony, éhesnek érzi magát, és állandóan enni akar valamit. Nyilvánvaló, hogy a fogyás és a testtömeg-növekedés nem csak a kalóriákat és a fizikai aktivitást jelenti.
Közvetlen kapcsolatban állnak a leptinnel. Ebben a cikkben arra kérlek benneteket, hogy fedezzen fel mindent, amit tudnia kell a leptinről.
Az egészséges táplálkozás fontossága a jó leptinszint elérése érdekében
Az egészséges táplálkozás fontossága jól megalapozott. Valójában elengedhetetlen minden olyan ember számára, aki gondoskodni akar testéről és elméjéről. Ami szintén fontos, az az korlátozza a magas fruktóztartalmú ételek fogyasztását.
Mivel a fruktóz nem keveredik jól a leptinnel. Megakadályozza ennek a hormonnak a megfelelő működését. A kerülendő termékek között vannak természetesen az ipari termékek is. A fruktózt megtalálhatja a cukros italok édesítőszerében, a sütikben és minden olyan dologban, amely valamilyen édes falatozásra szolgál.
Tehát megszabadulunk ettől a rossz nassolástól, amely bosszantja a leptinünket.
A betiltandó elemekben vannak egyszerű szénhidrátok. Valójában az egyszerű szénhidrátok, mint a finomított cukor, az inzulin növekedését okozzák, ami megkerüli a leptin termelését. Hirtelen meg kell szabadulnia az ipari világból származó fehér kenyértől, fehér rizstől és süteményektől.
Ha kétségei vannak, inkább ehessen teljes kiőrlésű tésztát, quinoa hol a zabpehely. Olyan termékeket részesítsen előnyben, amelyekben még mindig megtalálhatók az alapvető tápanyagok, és amelyeket a természetes állapotukból nem módosítottak.
Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy napi egy salátalevéllel elégedünk meg. Ez egyáltalán nem egészséges! Nem kell drasztikusan csökkentenie a kalóriát. Noha a fogyás elősegíti a leptin termelését, nem szabad éhen halnia.
Minden étkezéshez gondosan válassza ki ételeit. Például reggelire a fehérje örömmel fogadható, mert növeli a leptin szintjét. Iránymutatásként ehet tojást és húst, de ügyeljen arra, hogy a hús sovány legyen. Másrészt kerülje a gabonaféléket, amelyek nem segítik elő a leptin megfelelő működését.
A hal kiváló táplálék arra, hogy érzékenyítse testét a leptinre és elősegítse annak növekedését. Ugyanez a chia magokra és a növényevő szarvasmarhák húsára. Másrészt kerülje a hentesüzletből vásárolt vágott húst és néhány gabonafélét, amelyek inkább csökkentik a leptinszintet ahelyett, hogy növelnék.
Ha gyümölcsökről, zöldségfélékről és hüvelyesekről van szó, akkor kedve szerint megadhatja. Külön említést érdemelnek a zöld zöldségek, például a galléros zöldek, a spenót és a brokkoli.
Búcsúzzon a nassolástól és az édesítőszerektől.
A tested, az egészséged és a leptined köszönetet mond. Ha valóban heves nassolástól szenved, akkor inkább aszalt gyümölcsöt válasszon.
Utolsó pont az egészséges táplálkozáshoz: a cinkben gazdag ételeket is részesítse előnyben. Spenót, szárított gyümölcsök, fehérbab, gomba, bárány, marhahús stb. Alkalmazkodjon attól függően, hogy vegetáriánus, vegán vagy más.