Hogyan lehet leküzdeni az esti vágyakat
Áttekintés
Az étvágyakozás egy bizonyos étel fogyasztásának intenzív vágya. Például, ha vágyakozik a csokoládé iránt, más ételek fogyasztása nem fogja csillapítani a csokoládéfogyasztás vágyát.
A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a nők általában édességekre, például csokoládéra, süteményekre és fagylaltra vágynak, a férfiak pedig szeretik a steakeket, a gyorsételeket, a tésztákat és a pizzákat. Számos tanulmány kimutatta azt is, hogy a sóvárgás nem jelzi táplálkozási szükségletet vagy egy bizonyos típusú tápanyag hiányát.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Az étvágy okai
- Viselkedések és megtanult tapasztalatok. Gyerekként állandóan édességekkel jutalmazták, amikor jó dolgot tett vagy beteg volt. Ez a szokás, hogy valami édeset kap, amikor ideges voltál, a felnőtt életben ténydé vált, amelyet az egészség szempontjából negatív következmények követtek.
- Hormonális ingadozások. A test bizonyos hormonjai szabályozzák az étvágyat. A ghrelin az étvágyat kiváltó hormon, míg a leptin a jóllakottságot jelző hormon. Természetesen ezek a hormonok harmóniában működnek, kontrollálják az étvágyat. Bizonyos helyzetekben, például az alváshiányban, a hormonok egyensúlya megbomlik. Az ösztrogén, a szerotonin és a kortizol szintén fontos szerepet játszhatnak a vágyakozásban.
- Környezeti tényezők és érzékszervi stimuláció. Tanulmányok kimutatták, hogy a kedvenc ételek illata, íze vagy akár gondolata is erős vágyat okozhat. Az olyan élmények, mint például a kedvenc ételek TV-reklámokban történő megnézése vagy illata, amikor elhalad az üzletek mellett, kiválthatja az étvágyat. Bizonyos társadalmi események, például a bulik, de néhány környezeti tényező is táplálja az egyes élelmiszerek fogyasztásának erős vágyát.
Miért olyan erős az étvágy az esti órákban?
Az este a kikapcsolódás ideje egy fárasztó munka és stressz után. Befejezted a munkát, a gyerekek elaludtak, és végre van időd magadra. Legyen szó megtanult viselkedésről vagy hormonális hatásokról, a dekadens élelmiszer fogyasztásának szükségessége része lehet a szervezet elsöprő lazítási igényének. Ezenkívül fáradt vagy stresszes lehet, ami megnehezíti a vágyakozás elleni küzdelmet.
Az étvágyak csökkentésének módjai az esti órákban
- Irányítsd az éhség érzését. Ügyeljen arra, hogy egészséges reggelit fogyasszon, amely vitaminok, ásványi anyagok és egészséges szénhidrátok kiegyensúlyozott kombinációját tartalmazza. Reggelizzen legkésőbb másfél órával az ébredés után, majd egész nap öt óránként egyél.
Az ebédnek tartalmaznia kell alacsony zsírtartalmú, egészséges zsírokat, és a nap vége felé minimalizálnia kell a szénhidrát- és keményítőfogyasztást, és inkább a sovány zöldségek és fehérjék fogyasztására kell összpontosítania. Ez a vércukorszintet a normális szinten tartja, ez a folyamat megakadályozza a túlevést az esti órákban.
- Egyél magas rosttartalmú vacsorát. Az oldható rostok stabilan tartják a vércukorszintet, az oldhatatlan rostok pedig több órán át jóllakottság érzetet keltenek benned - így nem akarsz más falatokat enni, amíg el nem alszol. Kezdje vacsoráját egy sűrű zöldséglevessel (lehetőleg keményítő nélküli zöldségekkel) vagy egy nagy zöldségsalátával, és igyon sok vizet az étkezés során.
- Egy órával később vacsorázzon. Ha este túl sokat eszik, vagy szokása van a harapnivalók elfogyasztása vacsora után, addig, amíg el nem alszik, fontolja meg, hogy egy órával később tálalja a vacsorát (ahelyett, hogy szokott volna 6-kor vacsorázni, inkább 7-kor fogyassza el). Ez kevesebb időt hagy a vacsora és az lefekvés között, így más falatokat nem eszel.
- Szabaduljon meg az egészségtelen ételektől vagy azoktól, akikre rendszeresen vágyik. Nem számít, mennyire akarja, hogy vacsora után abbahagyja a harapnivalók fogyasztását - a kísértések túl nagyok. Ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy egyre kevésbé egészségtelen ételeket tartsanak a kamrában. Ha étel nem áll rendelkezésre, akkor azt sem lehet megenni.
A Modern Company bejelenti az oltásuk sikerét! 94,5% -os hatékonysággal rendelkezik
A COVID-19 halláskárosodást és fülzúgást okozhat. TANULMÁNY
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
- Tervezze meg előre az esti harapnivalókat. Az emberek általában arra vágynak, amire már eltervezték a fogyasztást. Tervezzen egészséges ételek felvételét az esti snackbe, és a szervezete valószínűleg arra ösztönzi Önt, hogy este fogyassza el ezeket az ételeket. Alacsony zsírtartalmú sajt vagy joghurt, szőlő, alma vagy szárított gyümölcs - mindez megfelelő választás lehet az esti harapnivalókhoz. Fontos az ételek mennyiségének ellenőrzése is, legyen az egészséges.
- Keressen foglalkozást - bent és kint. Szakértők szerint az esti étvágyakozás gyakran előfordul. A kötés, a rajzolás, a puzzle és a testmozgás hatékony módszer az étvágy elkerülésére és gondozására. Ha este tévét néz, keresse meg a módját, hogy elfoglalja magát a reklámok során - különösen bizonyos ételeket reklámozó reklámok során.
Nagyszerű ötlet az alacsony intenzitású fizikai aktivitás esti, legalább hetente néhány alkalommal történő elvégzése. Olvasson, végezzen relaxációs tevékenységeket (például jógát), vagy társuljon másokkal.
- Mindig öntözzön. Gyakran egyes emberek étvágya szomjúságérzéssel jár. Tehát ahelyett, hogy elalvás előtt elfogyasztana egy zacskó chipset, jobb, ha megiszik egy-két pohár szűrt sima vizet. A víz megtölti a gyomrot, így a leptin továbbítja a szervezetbe, hogy elegendő ételt fogyasztott.
- Próbáld megtalálni az étvágy kiváltó okait. Gondolkodott már azon, hogy mi vágyik ennyi ételre? Okos lépés annak ellenőrzése, hogy sikerül-e megállapítani bármely olyan elem azonosságát, amely kiváltja a vágyakat. Megállapíthatja, hogy a sóvárgás gyakran akkor jelentkezik, amikor a kanapén fekszik, tévét néz vagy munkahelyi stresszes helyzetekre gondol. Bármi is legyen ezek a tényezők, próbáljon kreatív és egészséges módszereket találni az esti vágyak ellensúlyozására.