Leszokik a dohányzásról szóló egészségügyi portálról
A lakosság többsége nem dohányzó. Sokak számára azonban a dohányzás függőséggé vált. Közülük pedig sokan elégedetlenek dohányzási szokásaikkal. Nagy részük fontolgatja a dohányzásról való leszokást. A dohányfüggőség egészségügyi következményei és az életminőség romlása miatt sokan szeretnék leszokni a dohányzásról vagy legalább csökkenteni a cigarettafogyasztást. A nemdohányzó létnek számos előnye van.
A leszokás legjobb megoldása kudarcot vall, ha nem tudja megváltoztatni szokásait. Azok, akik súly miatt dohányoznak, félnek a hízástól. Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás segít leküzdeni ezeket az akadályokat, és hosszú távon füstmentesen marad. Ez nagyobb közérzetet és jobb egészséget eredményez.
A nikotin-függőség kezelése: a diagnózistól az elválasztásig
A megalapozott diagnózis és az egyéni kezelés előfeltétele a nikotin-függőség hatékony kezelésének. Különféle lehetőségek és programok állnak rendelkezésre a dohányzásról való leszokáshoz. Sok embernek szüksége van szakmai segítségre a dohányzásról való leszokáshoz, gyakran orvosi segítségre is. Az egyszerű tippek és trükkök segítenek megakadályozni a visszaeséseket és a füstmentességet.
Egészséges testmozgás
A rendszeres testmozgás elősegítheti a dohányzásról való leszokást. A fizikai aktivitás a kalóriákat is lebontja és növeli az önbecsülést. Különösen alkalmasak az olyan állóképességi sportok, mint a futás, a nordic walking, az úszás vagy a kerékpározás. Pozitív hatással vannak a pszichére, és küzdenek az enyhe depressziós hangulatok ellen is. A testmozgásnak számos tartós pozitív hatása van az egészségre és növeli az általános közérzetet. A relaxációt elősegítő gyakorlatok, például a jóga, de az autogén tréning, az izomlazító edzés is Jacobson szerint hasznos és támogató lehet igényes helyzetekben, valamint elterelheti a dohányzástól.
Súly ellenőrzés alatt - nikotin nélkül is
Enyhe súlygyarapodás léphet fel a dohányzásról való leszokás során. A dohányzás a test energiafelhasználásának enyhe növekedését okozza. Ez a további fogyasztás a normál energiafogyasztás mellett nem érvényes, ha abbahagyja a dohányzást.
Ezenkívül a normális íz- és szagérzet dohányfogyasztás nélkül visszatér, és az éhségérzetet már nem nyomják el. A vérnyomás és a pulzus is normális szintre csökken. Ha abbahagyja a dohányzást, eltarthat egy ideig, amíg az energia-anyagcsere cigaretta nélkül normális működésre vált.
Lehetséges, hogy az erős cigaretta iránti vágy helyett más élelmiszerek és luxuscikkek, például édesség iránti vágy léphet fel. A rendszeres testmozgás segít elkerülni a testtömeget befolyásoló magas kalóriatartalmú „jutalmakat”. Az izmok erősítése mellett az erőnléti edzésnek is pozitív hatása van a bazális anyagcsere sebességének növelésére. Ennek eredményeként a test tartósan több kalóriát éget el. A napi 20 perc séta nemcsak kalóriát éget el, de bebizonyosodott, hogy pozitív hatással van az egészségre.
Az egészséges táplálkozás
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend optimális kiegészítő a dohányzásról való leszokáshoz. A napi étkezés rengeteg zöldséggel, gyümölccsel, teljes kiőrlésű gabonával és gabonafélékkel egész nap elosztva is segít fenntartani a súlyt. A fogyáshoz szükséges speciális diétákat mindenképpen kerülni kell.
További információ:
A dohányzásról való leszokás előnyei
A dohányzásról való leszokás előnyei jelentősen javult egészségügyi helyzet. A test regenerálódási képességének köszönhetően rövid idő után számos pozitív hatás érezhető.
További előnyök:
- Jobb szex: A dohányzás befolyásolja a vérkeringést és az idegek érzékenységét. Ez a nemi közösülés tekintetében is észrevehető.
- Jobb termékenység: A dohányzás negatívan befolyásolja a férfiak és a nők termékenységét. Nőknél a dohányzásról való leszokás terhesség előtt és alatt csökkenti a szövődmények kockázatát.
- Szebb bőr: A dohányzás felgyorsítja a bőr öregedését és a ráncok megjelenését.
- Több fitnesz: A nem dohányzás hozzájárul a jobb erőnléthez és teljesítményhez.
- Hosszabb élet az egészségben: A dohányzás mielőbbi leszokása csökkenti a dohányzással járó korai halálozás kockázatát. A rendszeresen dohányosok körülbelül fele idő előtt hal meg a dohányzással összefüggő betegségekben, például tüdőrákban vagy koszorúér-betegségben. A dohányosok évek óta gyakran szenvednek egy krónikus betegségben, például a COPD-ben.
jegyzet A dohányzásról való leszokás ajánlataival kapcsolatos információk a Dohányzásról való leszokás: Tanácsok és segítség részben találhatók.
További információ:
A felhasznált irodalom megtalálható az irodalomjegyzékben.
utoljára frissítve: 2020.09.22
Az egészségügyi portál szerkesztői jóváhagyják
A Rauchfrei Telefon utolsó szakértői véleménye A szakértői csoportba