Leszokni a dohányzásról és a Fogyni Fórumról
Beszélje meg a dohányzásról való leszokást és a fogyást? ban,-ben Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén 10 napja abbahagytam a dohányzást, és 14 napja kezdtem el megváltoztatni az étrendemet. Az első hét nagyon jól sikerült.
Hagyja abba a dohányzást és fogyjon?
10 napja abbahagytam a dohányzást, és 14 napja kezdtem el megváltoztatni az étrendemet.
Az első hét nagyon jól sikerült. 3,5 kilóval kevesebb mindössze 7 nap alatt!
Sajnos a második héten egyáltalán nem. Bár mindennap sportoltam (amit az átállás előtt nem csináltam), és csak az alapanyagcserét ettem, 300 grammal több, mint egy hete. Tudom, hogy sokan híznak a dohányzásról való leszokás után, de jelenleg csak az alapanyagcserét eszem és sportolok - volt-e már valakinek hasonló tapasztalata, vagy van tapasztalata arról, hogy a test mennyi idő alatt alkalmazkodik a nem dohányzáshoz és ismét lefogy?
AW: Hagyja abba a dohányzást és fogyjon?
Hogyan néz ki az étrendváltásod? Hány kalóriát eszel naponta átlagosan? Mit csinálsz másképp a diétáddal?
Igen, a dohányosoknak kb. 200-300 kalóriára van szükségük, ha a linkben szereplő adatok helyesek.
A test több vizet tárol a testmozgás során, amely különösen ismeretlen.
A mérleg nem mond el mindent.
Ha csak az alapanyagcserét eszik, majd a testmozgás hosszú távon nem tér meg. A testnek szüksége van a kalóriák alapanyagcseréjére, ha éjjel-nappal 24 órán át alszik, szervi tevékenységekhez, a melegség megőrzéséhez, az emésztéshez, minden anyagcsere folyamat folytatódik, a test soha nem alszik, a szíve mindig dobog, lélegzik stb.
Tehát hosszú távon nem kifizetődő a kalóriák alapanyagcseréjének fogyasztása és a testmozgás. A testnek nincs elég hátra. Hosszú távon ez egy összeomlási diéta, és fogyókúrákkal fogyhat, de a legtöbbjük nem tudja fenntartani a célsúlyt. Mármint miért kellene kivételt képeznie?
A leadott 3,5 kg határozottan sok víz volt, akkor ha ennyire keveset eszel, akkor kevesebb a gyomor/bél tartalom, természetesen a zsír egy részét is elveszítetted, de valószínűleg már elvesztettél néhány izmot. Hogy a test vizet tárol, annak nem igazán kellene számítania. Feltételezem, hogy fogyni akarsz a testzsírból.
A heti 500 gramm átlagos fogyás jó egészséges fogyás a szervezet számára. Légy jó vele, csak ez van.
A TOTAL SALES/összes energiaigényből (beleértve a sportot is) a kalóriák körülbelül 80% -át el kell fogyasztania. Csak számolja ki itt. Ez a számológép valóban nagyon pontos, de csak iránymutatásokat adhat.
AW: Hagyja abba a dohányzást és fogyjon?
Már tudom, hogy az első héten többnyire víz veszik el, de inkább meglepődtem, hogy a második héten 300 grammot híztam. EDIT: Egyébként van egy skálám testzsír méréssel - az arány nem változott sem az első, sem a második héten.
Az étrend változásom úgy néz ki, hogy betartom az "ökölszabályt". Nem tudom, hogy ez helyes étrend-e, de anyám 25 kilót fogyott vele, és 5 éve tartja, így nem lehet annyira baj. Ez így működik: napi 2-3 étkezés van, és minden étkezéshez egy-egy zöldség- vagy gyümölcsadagnak kell lennie, amely akkora, mint két ököl, egy adag szénhidrátnak, amely akkora, mint egy ököl, és egy adag fehérje. amely körülbelül akkora, mint a tenyér, és ugyanolyan vastag is. A harapnivalók megengedettek tartáskor, de fogyáskor nem.
Mivel tudom, hogy nem szabad a bazális anyagcsere alatt enni, mert különben a test átállna a hátsó égőre, ezért egy másik számítógéppel is kiszámítottam a bazális anyagcserét. 1586-os. Mivel azt szerettem volna tudni, hogy egyébként sem tudnám-e megszerezni ezt a szabályt, mindig kiszámolom, hogy mennyi kalóriát eszem, és valójában minden alkalommal 1600 és 1700 között voltam. Mivel nincs Versenyképes sportot folytatva, de csak egy kis lépést tettem az erőnlét lassú felépítésére.
AW: Hagyja abba a dohányzást és fogyjon?
Gratulálunk, hogy most nem dohányzik, és következetességéért! Nagyon jó!
A tested megköszöni. Talán most szüksége van egy kis időre a javítási munkákhoz (a dohányzás biztosan problémát jelentett számára), és soha nem lehet tudni, mi a prioritása, ő maga gondoskodik róla.
Én is 1400 és 1600 kcal között eszem naponta, de egyszerűen azért, mert nem tudok többet kezelni (a tápanyag-sűrű, terjedelmes és alacsony kalóriatartalmú a hangsúlyom).
Egészséged mindenképpen nagyon fontos számodra (nemdohányzónak maradni), ezért nagyobb prioritása van, mint a fogyásnak, igaz? Remélem, mert akkor könnyebb a türelem arra, hogy megvárja és lássa, amikor a test készen áll a zsír lebontására.
Az elfogadás mindenképpen meg fog jönni, garantáltan. Maradj velünk, megéri!
Majdnem 2 éve nemdohányzó vagyok, és biztosan biztonságban vagyok a visszaeséstől, mivel vészhelyzeti terv van. A múltban többször kudarcot vallottam, és újra és újra kezdtem, mert fogalmam sem volt, mit tegyek, ahelyett, hogy újrakezdeném, amikor a menet nehéz lesz (sok stressz).
AW: Hagyja abba a dohányzást és fogyjon?
Ne legyél ilyen türelmetlen
2015. szeptember 27-én abbahagytam a dohányzást, azóta 6 kilót is meghaladtam karácsony és egyéb dolgok ellenére. Teljes mértékben a fogyásra koncentrálok, és kevésbé a nem dohányzásra. Ez elvonja a figyelmét.
SOK SIKERT Kívánok a két projektjéhez! Nagyszerű, hogy nem dohányzom!
AW: Hagyja abba a dohányzást és fogyjon?
Sajnos ezek a mérlegek haszontalanok háztartási használatra
AW: Hagyja abba a dohányzást és fogyjon?
1600-1700 kcal számomra jól hangzik, de nem lehet sokkal kevesebb. Ne riadjon vissza egy kis emelés ... biztosan nem zsír lesz, csak víz lesz tárolva. Az előző héttől eltérően néha hízni kezdtem, bár sokat sportoltam, és minden nap hiányom volt, és mégis tudom, hogy jó úton járok. A tükör informatívabb, mint a mérleg. Lehet, hogy mérés helyett megpróbálja megmérni magát.