Leszokni a dohányzásról So h; szomorú; gyógyszertári magazin
A tüdőrák 90 százalékát a dohányzás okozza. Ennek ellenére sok dohányos nem tud megszabadulni a cigarettától. Így lesz és marad nemdohányzó
A dohányzásról való leszokás - ezt akarják sok dohányos. De a dohányzást hosszú távon gyakran nehéz fenntartani. A nemdohányzók megmaradása a sikeres leszokás után - ez az igazi kihívás. Ehhez általában több kísérletre van szükség a leszokáshoz. De egy kis segítség és egyértelmű döntés mellett végleges lemondani a cigarettáról. Fontos a megfelelő motiváció, a megfelelő eszközök és módszerek az elválasztási szakaszban, valamint a visszaesések megelőzésére irányuló stratégiák.
A dohányzásról való leszokás eszközei és módszerei
A legtöbb dohányos megpróbálja önállóan megszabadulni az izzó szártól. "Támogatás nélkül azonban az első kísérlet sikere csak három-hat százalékos" - mondja Stephan Mühlig professzor, pszichológus, szenvedélybeteg-kutató, a Chemnitzi Műszaki Egyetem dohányosainak klinikájának vezetője.
Néhány dohányosnak segít csökkenteni a dohányfogyasztást és lassan leszokni. "Ez azonban önbecsapáshoz vezet, és tovább tartja függőleges helyzetben a pszichológiai függőséget" - mondja az addiktológiai szakértő. Ezért sok szenvedőnek nagyobb sikere van a végpont módszerrel, ahol egyik napról a másikra megállnak. "Ezzel szemben az ellenőrzött és csökkentett dohányzás hosszú távon nem működik a legtöbb dohányos számára" - magyarázza Mühlig. Számos eszköz és módszer létezik a dohányzásról való leszokás megkönnyítésére.
Csoportterápia
A csoportban a viselkedési elválasztási programok jó sikert aratnak. Ezeket tudományos alapon kínálják, például az egyetemi dohányosok klinikáin. "A csoport támogatást nyújt, és egyfajta hasznos társadalmi nyomást gyakorol az igazán kitartásra" - magyarázza Mühlig, aki maga vezet ilyen tanfolyamokat. Eddig a terápia egy részét magának kell fizetnie; öt-tíz órás tanfolyamok ára 150 és 300 euró között van. A törvényi egészségbiztosítások évente 75-100 euróval támogatják az intézkedést, egyesek a teljes összeget megtérítik. Ha érdekli, kérdezze meg egészségbiztosítóját, hogy hozzájárulnak-e a költségekhez. A saját egészségére fektetett pénzt gyorsan meg lehet takarítani, ha feladja a cigarettát. Hat-nyolc hét nem dohányzóként a tanfolyam már anyagilag megtérült az átlagos dohányosok számára.
Nikotinpótló és gyógyszerek a gyógyszertárból
A nikotinpótló készítmények, például rágógumi, tapasz vagy pasztilla formájában megkönnyítik az elválasztást azáltal, hogy felszabadítják a nikotint, és ezáltal jelentősen enyhítik a megvonás tüneteit. "Az előkészületekhez nincs szükség vényre, de az egészségbiztosító társaságok nem térítik meg a költségeket" - mondja Mühlig. Vannak más, vényköteles gyógyszerek is tabletták formájában, amelyek hatékonyan enyhíthetik az elvonási tüneteket és növelhetik az absztinencia sikerét. Mivel azonban ezek súlyos mellékhatásokat is okozhatnak, receptre van szükségük, és csak orvosi felügyelet mellett szabad bevenni. Ezeket a gyógyszereket a törvényi egészségbiztosítás sem téríti meg.
Az e-cigarettát egyre inkább használják a dohány cigaretta alternatívájaként. Mühlig: "Bár valószínűleg kevésbé veszélyes az egészségre, de nem is teljesen problémamentes. Egészségügyi szempontból a teljes dohányzás ajánlott." Az e-cigaretta elválasztó szerként eddig ellentmondásos volt. A kritikusok rámutatnak, hogy nincs egységes kontroll az összetevők és a töltött folyadékok nikotintartalma felett. Még mindig hiányoznak egyes összetevők káros hatásaira vonatkozó hosszú távú vizsgálatok. Ezenkívül, a kiviteltől függően, az eszközök többé-kevésbé nikotint bocsátanak ki a folyadékokból. Így a felhasználó nem tudja meghatározni, hogy valójában milyen dózisú nikotint szív be. Másrészt egyes tanulmányok azt mutatják, hogy még a nikotinmentes e-cigaretták elpárologtatása is alacsonyabb cigarettafogyasztást eredményezhet.
A dohányzásról való leszokás alternatív módszerei
Az alternatív terápiák köre nagy. Mühlig szenvedélybetegség-kutató figyelmeztet a drága, olykor kétes módszerekre, amelyek féligazságokat és állítólag magas sikerek arányát hirdetik. Különösen népszerű az akupunktúra és a hipnózis. "Előnyüket azonban tudományosan nem igazolták megfelelően" - mondja Mühlig. Ha biztonságban akar lenni, az interneten többet megtudhat a környéken ajánlott programokról, például a Német Rákkutató Központ és a Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ közös weboldalán www.offer-rauchberatung.de.
A dohányzás egészségügyi következményei
A dohányzás messze a legfontosabb kockázati tényező néhány súlyos betegség esetében, és átlagosan tíz évvel csökkenti az életet. A Német Rákkutató Központ évente 110–140 000 emberről beszél, akik csak Németországban halnak meg a dohányzás következtében. Ezenkívül több mint 3300 nem dohányzó ember hal meg passzív dohányzás következtében.
A dohányzás szinte minden szervet károsít, különösen a légzőrendszert és a szív- és érrendszert. A tüdőrákos esetek akár 90 százalékát is a nikotin-fogyasztás okozza, a dohányosoknál pedig legalább kétszer nagyobb az esély a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kialakulására. A krónikus obstruktív bronchitis gyakori dohányzási betegség. Kezdetben gyakran a légutak tartós gyulladásaként nyilvánul meg - ami a "dohányos köhögés" néven ismert elcsépelt tünethez vezethet, és az évek során egyes esetekben súlyos fogyatékosságot eredményez. A füst akár a pszichét és az agyat is károsíthatja: "Tanulmányok kimutatták, hogy a dohányosoknál szignifikánsan nagyobb a depresszió, a szorongásos rendellenességek és a demencia kockázata, sőt az öngyilkosság kockázata is többször nagyobb" - figyelmeztet Mühlig.
A dohányzásról való leszokás csökkenti a szívroham kockázatát
A német rákkutató központ adatai szerint a dohányzással összefüggő halálesetek fele 35 és 69 év között fordul elő. A dohányzók mindössze 58 százaléka éri el a 70 éves kort, csak 26 százaléka él 80 éves vagy annál idősebb korban. Összehasonlításképpen: a nemdohányzók 81 százaléka 70 éves lesz, 59 százaléka pedig 80. születésnapját éli meg.