18 magnéziumban gazdag étel, hogy fitt legyen ezen a télen
Ezek az olajos magvak lipideket, rostokat és növényi fehérjéket biztosítanak, ideális keverék mind táplálkozási szempontból, mind a jóllakottság szempontjából. Sőt, egy nemrégiben készült tanulmány szerint azoknak, akik reggel közepén maroknyi mandulát fogyasztanak, több lehetőségük van étvágyuk szabályozására.
A finomított gabonákkal ellentétben a teljes kiőrlésű gabonák szinte minden vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst megtartanak. Mindegyik alacsonyabb glikémiás indexű.
A brazil dió 110 mg magnéziumot tartalmaz mindössze 30 g-ért! Érdekes szelén-, kálium- és vasforrások is.
Ez egy tápanyagtartály: természetesen vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. Antioxidánsokban gazdagsága miatt is fogyasztják. Bio választást és joghurtban vagy salátában történő hozzáadását, mert a főzés során romlik.
A közhiedelemmel ellentétben az ásványvízben található magnézium nagyon jól asszimilálódik a szervezetben. A Hépar literenkénti 119 mg magnéziummal a leggazdagabb állóvíz, megelőzve a Contrex-et.
Ami az ásványvizet illeti, a legmagasabb a magnéziumban. Rekordszintű, 160 mg/l-es szintjével egy palack fedezi napi szükségleteink felét.
Ez a természetesen gluténmentes gabona az antioxidánsok, vitaminok, ásványi anyagok, de a jóllakottság érzetét erősítő rostok bányája is. Fogyasztható infúzió formájában, sobacha.
Színüket a bennük lévő klorofillnak köszönhetik. A klorofill nem csupán pigment, hanem kiváló magnéziumforrás, és számos egészségügyi előnnyel jár. Ezért érdemes naponta egyszer zöldséget enni. Brokkoli, mángold, de zöld gyümölcslé vagy valamilyen mikrolga is. a választás nem hiányzik.
A tea mellett az egyik antioxidánsban gazdag ital. Különösen polifenolokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a jó szív- és érrendszeri egészséghez. Vigyázzon, hogy ne lépje túl a napi 3 vagy 4 csészét, mert ezen az adagon túl néhány ember szorongást, szívritmuszavarokat és/vagy alvást tapasztalhat.
Illatszerezi ételeinket és jó magnéziumforrást jelent: nem habozzunk visszaélni a szárított bazsalikommal, amely 100 g 711 mg magnéziumot tartalmaz.
Egy csipetnyi olívaolajjal! Ez a hal kiváló EPA- és DHA-forrás, az omega 3 család zsírsavai, részt vesznek a memória, a szív- és érrendszer megfelelő működésében, antidepresszáns és gyulladáscsökkentő hatásúak.