Leszokni a dohányzásról súlygyarapodás nélkül (II) Nő
Íme néhány tipp, amely segít megőrizni alakját a dohányzásról való leszokás után.
1. A konyhában csak alacsony kalóriatartalmú snackeket tartson. A nikotin-függőség is szokás valamit örökké rágcsálni. Ha a cigarettát magas kalóriatartalmú édességekre cseréli, akkor a plusz kilók nem lephetnek meg. Győződjön meg arról, hogy a konyhájában csak zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú joghurtok vagy más alacsony kalóriatartalmú ételek találhatók.
2. Igyon minél több vizet. A vizet akár étkezés előtt vagy étkezés közben is el lehet fogyasztani, és jóllakottság érzése támad. Az étkezés előtt és alatt elfogyasztva elősegíti a hidratáltságot, jóllakottság érzetét keltheti és ezáltal kevesebbet eszik. Ezenkívül az ivóvíz is segíthet, ha úgy érzi, hogy a cigarettától eltekintve valamit kell a szájába tenni.
3. Válasszon magas rosttartalmú ételeket. A rost segít csökkenteni az étvágyat és hosszabb ideig fenntartani a jóllakottság érzését.
4. Kisebb adagok. Az eddigi kutatások azt mutatják, hogy kisebb tányérok és poharak használatával hajlamosak vagyunk kevesebbet enni.
5. Végezzen gyakorlatokat! A testmozgás segít kalóriát égetni és küzdeni a dohányzás iránti vágy ellen. Ezenkívül a fizikai aktivitás csökkenti a stressz szintjét, és valódi segítséget nyújt e függőség elleni küzdelemben.
A dohányzás nemcsak a tüdőt érinti!
Szív-és érrendszer. A dohányzás növeli a következők kockázatát: tachycardia, megnövekedett vérnyomás, szívritmuszavarok, iszkémiás szívbetegségek, miokardiális infarktus, obstriter arteritis, phlebitis vagy stroke.
Emésztőrendszer. A dohányzás növeli a szájüreg, a légzőrendszer, az emésztőrendszer stb. A dohányosok hajlamosak üregekre, ínygyulladásra, szájgyulladásra, vastagbélgyulladásra, enterocolitisre, gasztroduodenális fekélyekre, krónikus hepatitisre vagy epeúti dyskinesiára.
Az endokrin rendszer. Nőknél a dohányzás meddőséghez, szabálytalan és fájdalmas menstruációs ciklusokhoz, korai menopauzához vezethet. A férfiaknál befolyásolhatja a sperma minőségét és a szexuális funkciókat. A hererák gyakoribb lehet a dohányosoknál.
Légzőrendszer. A dohányosok fokozottan ki vannak téve a bronchitis, az emphysema, a tüdőgyulladás és az akut légúti fertőzések kockázatának.
A dohányzás az Alzheimer-kór, a mentális betegségek (szorongás, depresszió vagy skizofrénia) vagy a leukémia kockázati tényezője is.
Forrás: Woman Supplement Time