Leszokni a dohányzásról - végül váljon nemdohányzóvá Tippek és információk
Akár újévi fogadalomként, akár más időpontban: Sokan szeretnék végre leszokni a dohányzásról. De mely módszerek működnek különösen jól, és hogyan éli túl az elvonási tüneteket? Olvassa el itt.
A dohányzásról való leszokás nehéz - végül is ez függőség. Míg a dohány és a cigaretta legális, a tested megszokja a nikotin használatát. Egyrészt fizikai függőség van, másrészt a dohányzás is egyszerűen szokássá és kikapcsolódási eszközzé válik.
Egy 2014-es felmérésben a dohányzók 66 százaléka mondta egy vagy több alkalommal megpróbálták leszokni a dohányzásról. További 12 százalék tervezte, hogy kilép. Sokak számára ez nem működik első próbálkozással. Ennek számos oka van, de a leggyakoribb a szokás: sok ember egyszerűen nem dohányzik bizonyos helyzetekben.
Számos jó oka van a dohányzásról való leszokásnak, és ma már számos bevált módszer segíti ezt. De még ha nem is működik először: ne add fel. Gyakran több kísérletbe telik, mire végre füstmentes lesz. De megéri!
Ebben a cikkben a következőket olvassa el:
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról A módszerek áttekintése
Az akarat a legfontosabb - ha megvan, sikerül leszokni a dohányzásról. A család és a barátok számára a nyomás és a meggyőzés haszontalan. Az addiktív viselkedés nem racionális, dohányzáskor sem.
A dohányzásról való leszokás módszerei közül a klasszikus minden bizonnyal a radikális visszavonás: ezentúl leszokik a dohányzásról, és soha nem kezdi újra. Ez a módszer azonban sok akaraterőt és kitartást igényel.
Ha nehezen áll le hirtelen és önállóan, próbálkozzon az alábbi módszerek egyikével:
A dohányzás csökkentése: fokozatosan leszokni a dohányzásról
Megpróbálhatja naponta kicsit kevesebbet dohányozni, hogy végül teljesen felhagyjon. Néhány ember számára ez a módszer azért működik, mert működik fokozatosan ledolgozza a dohányzási szokást. Az Egyesült Királyság Országos Egészségügyi Kutatóintézete megvizsgálta, hogy a testmozgással kombinált fokozatos csökkentés milyen mértékben eredményezi a dohányzás teljes leszokását. Végül is a tesztelt személyek 14% -a 4-8 hét után nem dohányzott, szemben a kontroll csoport 4% -ával, akik nem csökkentették lassan a fogyasztást. Ennek ellenére a módszer képes elcsábítani az önámítást, és a nikotin-függőség egyelőre megmarad.
Ne dohányozzon másokkal együtt
Összeállhat barátaival, családtagjaival vagy munkatársaival, és együtt leszokhatnak a dohányzásról. Vagy találhat dohányzásmentes programot a környékén. Az ilyen programokat gyakran magatartásterápia kíséri, hogy azonnal értékes tippeket és motivációt kapjon. A dohányzásról való leszokás a csoportban biztosítja a hasznos társadalmi nyomásért, támogatásért és megértésért. A különböző vizsgálatok összehasonlítása azt sugallja, hogy a viselkedésterápia egy csoportban valamivel hatékonyabb, mint a saját. Az ilyen ajánlatokat részben az egészségbiztosító finanszírozza.
Hagyja abba a dohányzást nikotinpótlókkal
Először szabaduljon meg a dohányzás szokásától, majd lassan szabaduljon meg a nikotin-függőségtől - ezt ígérik a nikotinpótló készítmények. A rágógumi, tapaszok, pasztillák vagy spray-k megkönnyítik a dohányzásról való leszokást. Nikotint adnak ki és így enyhítik az elvonási tüneteket. A londoni Queen Mary Egyetem tanulmányából kiderült, hogy a tesztcsoportba tartozó emberek 9,9 százaléka egy év után tartózkodott a dohányzástól a nikotinpótló kiegészítők használata után. A készítményekért azonban magának kell fizetnie, és gyakran tabu, ha szívbetegsége vagy egyéb egészségügyi problémája van.
Legyen nemdohányzó e-cigarettával?
Néhány éve az e-cigarettát elismerték a dohányzásról való leszokás módjának. Valójában ezek segíthetnek a kevesebb dohányzásban, és így kevesebb nikotin felszívódásában. Ezért alkalmasak a dohányzásról való leszokás első lépésére. Ezt mutatja a londoni Queen Mary University tanulmánya is: Egy év után voltak A hagyományos cigarettát e-cigarettára cserélő emberek 18 százaléka füstmentes. A tesztalanyok azonban a szájüreg irritációjára is panaszkodtak. Mivel az e-cigaretta egyes potenciálisan káros összetevőit még nem vizsgálták megfelelően, ezt a módszert csak átmenetként szabad használni, mielőtt teljesen leszokna a dohányzásról.
Akupunktúra és hipnózis a nikotin megvonására
Mindkét módszer motivációt és kitartást hozhat Önnek. Előnyeiket azonban tudományosan nem igazolták. Tanulmányok szerint a hipnoterápia hatékonyabb lehet, mint a nikotinpótló kiegészítők. Ezen a területen azonban sok a kétes és túlárazott szolgáltató. Tudjon meg többet például a német rákkutató központ megbízható ajánlatairól.
Visszavonás és mellékhatások, amikor abbahagyja a dohányzást
A nikotin fizikai kivonása összesen 4-6 hétig tart. A legsúlyosabb elvonási tüneteknek azonban néhány nap múlva észrevehetően enyhülniük kell. Gyakran az A dohányosok félnek a visszavonástól stresszesebb, mint a dohányzásról való leszokás, mert a tüneteket túlértékelik. Természetesen nem szabad lebecsülni őket, mivel mindenki másképp reagál a nikotin megvonására.
Követéssel Elvonási tünetek mire lehet számítani, ha abbahagyja a dohányzást:
- Erős dohányzási vágy
- Depressziós hangulat
- Irritmus, idegesség, agresszivitás
- alvászavarok
- Nyugtalanság, csökkent koncentrálóképesség
- Fokozott étvágy (és ezáltal lehetséges súlygyarapodás)
A legtöbb ember attól tart, hogy hízik. Tanulmányok kimutatták: A legtöbb volt dohányzó (71%) a dohányzásról való leszokást követő első évben legfeljebb 10 kg-ot gyarapodhat, 16% még fogyni is tud. 5-10 kg-mal több a mérlegen egyesek számára ijesztőnek tűnhet. A dohányzás azonban veszélyesebb, mint a túlsúly, ezért érdemes kivonni a nikotint, még akkor is, ha a csípőjén van néhány plusz font.
Nikotin megvonás: tippek az elvonási tünetek ellen
Általánosságban: A mozgás segít az idegesség és a nyugtalanság ellen, elvonja a fej és a kezek figyelmét. Legyen szó intenzív edzésről vagy nyugtató sétáról a természetben - a sport és a testmozgás segít leszokni a dohányzásról.
Ezek a tippek szintén hasznosak lehetnek:
Ez történik a testtel, amikor abbahagyja a dohányzást
A legtöbb ember tudja, hogy a dohányzás egészségtelen. A német rákkutató központ azt feltételezi Évente több mint 120 000 ember hal meg dohányzás következtében. Átlagosan a dohányosok élete 10 évvel rövidül meg azokhoz az emberekhez képest, akik soha nem dohányoztak. A mérgező nikotin szinte minden szervet megterhel, különösen a légzőrendszert és a szív- és érrendszert.
A Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ "füstmentes" információs portálja kiemeli a dohányzásról való leszokás egészségügyi előnyeit:
- 20 perc múlva: A vérnyomás és a pulzus normalizálódik
- 12 óra múlva: A szén-monoxid szintje csökken a vérben, a szervek ismét jobban ellátják az oxigént.
- 2 nap múlva: Ezen rövid idő elteltével javul a szaglás és az ízérzet.
- 2-12 hét után: A keringésed stabilizálódik, és a tüdő működése érezhetően javul.
- 1-9 hónap után: A tüdőt fokozatosan tisztítják. A köhögés és a légszomj csökken, az orrmelléküregek szabadabbak. Csökken a fertőzések kockázata.
- 1 év után: A szívkoszorúér-betegség kockázata ma már csak fele olyan magas, mint egy dohányosé.
- 5 év után: A szájüreg, a torok és a nyelőcső rákosodásának kockázata 50 százalékkal csökkent. A stroke kockázata ugyanolyan magas, mint a nem dohányzóké.
- 10 év után: A tüdőrák kialakulásának kockázata 50% -kal csökkent.
- 15 év után: A szívroham és más szívkoszorúér-betegségek kockázata ugyanolyan magas, mint egy nem dohányzó.
Aztán ott van a pénzügyi szempont. Ki napi 10 cigarettát szív el, havonta körülbelül 100 eurót költ dohányzásra.
A megjelenést is befolyásolja. Amikor abbahagyja a dohányzást, a bőr helyreáll, mert jobban ellátja a vért és kevésbé sápadtnak tűnik. Ehelyett a bőr gyakran fiatalabbnak és egyenletesebbnek tűnik. A kezek és a fogak is jobban mutatnak a dohányzás abbahagyása után: A kátrány okozta elszíneződés csökken.
Infographicunkban egyértelműen megtalálhatja az összes egészségügyi előnyöt:
Grafika: Katrin Klingschat, a Piktochart készítésével