Letöltéssel 5 perces útmutató az étkezés tervezéséhez -
Amikor egy mozgalmas nap után hazaér, a vacsora elkészítése az utolsó dolog lehet a fejében. Lehet, hogy egy reggeli találkozó során megfog néhány sütit, megveszi az ebédet a menzán, és vacsorához kap egy kis ócska ételt a sarkon lévő kebabboltból vagy ázsiai étteremből, mert túl fáradt vagy ahhoz, hogy maga főzzen. Ez egy állandó megoldás? Nem!
Ha nincs ideje főzni saját ételeit az életében, akkor a dolgok kiszabadulnak a kezéből. Lehet, hogy túl sokat dolgozol, talán ingázol a munkába, talán a mindennapokat gyerekekkel és háziállatokkal kell megszervezned a munkád körül, de egy dolgot nem szabad elhanyagolni: te magad. És a diéta része annak, ahogyan te és önmagad megkerülve önmagad.
Ha kipróbálja, és elméjében átgondolja, mi lesz az étvágya a következő napokban, akkor azt tapasztalja, hogy az étkezés nagyon egyszerű. Milyen ételeket gondol a vacsorájához? Pizza? Tészta? Hús és halételek? Lasagne? Rakott? Levesek? Uzsonna? Készítettem Önnek étkezéstervezőt, hogy kontroll alatt tudja tartani étkezési szokásait. Könnyedén letöltheti.
Hagyja e-mailjét, és az étkezéstervezőt és más tippeket a postaládájába kap.
Kitalálva, mit kell enni a következő hétre, megkönnyítheti az egészséges táplálkozást. Valószínűleg kevesebbet fog költeni élelmiszerekre és étkezésekre. A megtakarítás pedig az új okos befektetés!
Ön egyike azoknak a stresszevőknek, akik az ételt a kellemetlen érzések helyettesítésére használják?
Figyeljen arra, amire szüksége van a testének a tápanyagok tekintetében, és hozzon létre egy jó összetevőt. Nem arról van szó, hogy folyamatosan nyers zöldségeket eszik, hanem arról, hogy vigyázzon magára és a testére, és előre vásároljon.
Helyezze tehát étrendjét a pályára. Fektessen be 5 percet az életéből, hogy átvegye az irányítást az étkezéstervezés felett.
Lépésről lépésre az étkezési tervhez
- Menetrend hetente. Hacsak nincs saját szakácsa az ételek elkészítéséhez, és egy hűtőszekrény, ahol felhalmozhatja készleteit. Viccet félretéve. Valószínűleg könnyebb lesz az étkezési terveket egyszerre több napra tervezni. Így adagokban főzhet, és kevesebbet utazhat a szupermarketbe. Egy hét egy időben jó kezdet. A szervezéshez letölthet egy étkezéstervezőt. Biztosítottam neked egyet:
Töltse le az étkezéstervezőt
[sibwp_form>
- Ossza el az adagokat. Ráadásul, ha fogyni akar, számolja ki, mennyi kalóriára van szüksége minden nap. Akkor tudja, mennyit kaphat minden étkezésért és snackért. Javaslom ennek elkerülését az első étkezéstervezéskor. Ellenkező esetben fennáll annak a kockázata, hogy az étkezéstervezés nem fog menni az Ön számára. Mert ez már arról szól, hogy megváltoztatja a szokását, hogy többet tegyen magának, és hagyjon magának időt a főzésre.
- Vásároljon figyelmesen. Koncentráljon a friss zöldségekre vagy a fagyasztott zöldségekre, és vegye be őket étrendjébe. Csak a konyhájából származó standard fűszereket használjon ételeihez, különben szokatlanul magas kiadásokkal jár. Tipp az egész étkezéshez a curry paszta. Valami olyasmi, mint Marsala csirke vagy Green Curry. Minden jól felszerelt ázsiai üzletben megkaphatja őket, és egy csomag maximum 1-2 euróba kerül, és rizzsel, zöldséggel, hússal vagy halral pillanatok alatt egészséges, finom ételt fogyaszthat.
- Töltse ki kellékeit az alapokkal. Rizs, tészta, pesto, instant húsleves, instant levesek, tej, tejszín, müzli, szárított gyümölcsök. Készítsen listát az összes termékről, amelyet kéznél szeretne tartani. Egy csomag penne tészta 40 centbe kerül a diszkontban, a pesto pedig maximum 2 euróba kerül. Ezt friss mozzarellával és szőlős paradicsommal egészítik ki, és ha úgy tetszik, friss salátával és bazsalikommal kombinálva, finom, olcsó étel.
- Távolítsa el a gyorsételeket és olvassa el az összetevőket. Helyezze el a tápláló étrendet azáltal, hogy minimalizálja a magas cukor-, só- és kalóriatartalmú termékeket. Ha el akar menteni néhány cookie-t, tartsa távol őket. Hasonlóképpen, a gyümölcsgumik és minden más, sok cukortartalmú dolog.
- Segítségkérés. Hívja meg családját és barátait, hogy csatlakozzanak. A vásárlás és az ételkészítés még szórakoztatóbb, ha társaságod van. Például tervezze meg, hogy a héten barátaival főz, ha egyedülálló. Még a kisgyermekek is javasolhatják, hogy melyik köretet fogyasszák, és segíthetnek a konyhai feladatokban, például a saláta zöldek mosásában.
- Legyen rugalmas. Bár az étkezési terv valószínűleg kiegyensúlyozottabbá teszi az étrendet, vannak napok, amikor kedvet kap a házhoz szállításhoz vagy általában a gyorsételhez. Nos, mi szól Chicken Mc Nuggets ellen a diszkontból, a sütőforgácsból vagy a halujjakból? Semmi. Nem kell rohannia a gyorsétterembe, olcsón elkészítheti otthon. Ez a mértéktől függ. Mindent mértékkel. Gratuláljon magának azzal, hogy legtöbbször egészséges döntéseket hozott. Nagyon büszke lehet magára.
- Előfőzni és felhasználni a maradékot. Minden este állhat a tűzhely mellett és főzhet, de nem muszáj. Készítsen olyan ételt, amelyet szeret eleget enni ahhoz, hogy fagyassza le belőle, vagy másnap este ízletes adagot kapjon belőle. Ez remekül működik például rakott ételekkel, gratinssal és levesekkel. A húsmaradványok ideálisak a következő napokban ragut szószként tésztában, húsbetétként levesekbe. Használhat zöldségeket omlettben és rizottóban is.
Táplálkozási igényeinek kielégítése étkezés tervezésével
- Kezelje a húst és a halat köretként. Töltse fel tányérját legalább félig zöldségekkel és gyümölcsökkel. A legtöbb friss és fagyasztott termék magas tápanyagtartalmú és alacsony kalóriatartalmú.
- Válasszon egészséges zsírokat. Ide tartoznak az olívaolaj, a diómagolaj, a szőlőmagolaj, a lenmagolajok. A legtöbb felnőtt a kalória körülbelül 30% -át zsírból szerzi be. Jó választás az olívaolaj, a dió, a lenmag és az olajos hal, mint a makréla.
- Legyen változatos. Szereted a csirkét? Próbálja ki a csirkecombokat, a csirkecurryt, a sütőből készült zöldséges csirkés nyársakat, a csirke kordon bleau-t. Egy döglött állat sokféle formában landolhat az étkészleten. Böngésszen az interneten receptötletekért, vagy szerezzen szakácskönyvet, amely hasznos inspirációt ad Önnek. Meg fogja tapasztalni, hogy imádni fogja a hagymás csirkefilét a römertopf-ból cukkinival, amennyire csak ízlik egy finom sült csirke.
- Harapnivalókat vigyen magával. A harapnivalók is az étkezési terv része. Töltsön meg egy kis tárolóedényt nyomkeverékkel, és mindig tartsa magával. Töltse fel a hűtőszekrényt joghurttal, ha müzlit vagy hosszú élettartamú tejet tárol az édességekért, ha a Jieper ellen dolgozik.
- Szokás a címkék olvasása. A címkék sok hasznos információt tartalmaznak, ha tudni akarja, mit vásárol. Ellenőrizze, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, és a napi érték hány százaléka szükséges ásványi anyagokra, vitaminokra és rostokra. Itt van egy kalória kalkulátor.
Akár élvezi az ínyenc ételeket, akár csak mikrohullámú sütőt használ, van egy menü, amely megfelel az életmódjának és az egészségügyi igényeinek. Amikor új étkezési szokásai szokássá válnak, könnyebb megőrizni az egészséges testsúlyt, miközben ízletes ételeket élvez. Érezd jól magad az étkezés tervezésével!
Csak egy dolog….
Ha a fedőlapról szeretné elkészíteni az ételt, íme a recept:
Hozzávalók 2 adagra:
180g tagliatelle
400g koktélparadicsom
125 g alacsony zsírtartalmú mozzarella
1 marék friss bazsalikomlevél
1 teáskanál olívaolaj
Só, bors, chili por
2 evőkanál reszelt parmezán