Levél kezdőnek a képzésben
Helló kedves edző kezdő,
Ön azért olvassa ezt a levelet, mert valaki tanácsot akar adni a jövőjével kapcsolatban. Ez a tanács csak közvetetten kapcsolódik a stúdióban végzett munkához. Inkább ahhoz a változáshoz kapcsolódnak, amelyet mindenki előbb-utóbb végrehajt. Ez a levél 10 felismerésre oszlik, amelyeket mindannyiunknak korábban meg kellett tennünk.
- A testmozgás nem minden az életben
Elkezd regisztrálni egy edzőterembe. Mostantól motivált vagy - elvégre ez új, változás a mindennapokban, és emellett sok vonzó ember tombol egy helyen.
Minden nap energiával telve várod edzésedet. Az órák a következő edzés esedékéig számítanak. Mostantól nincs több nap a kikapcsolódásra, ezeket a napokat különösen hosszú edzőegységeknek tartják fenn. Ami aztán mellé esik, az a hátralévő élet. Mielőtt megtudnád, a dátumokat, amelyekre nincs igazán kedved, felváltják az edzések. Eleinte ez nem veszteség, elvégre ezeket a kinevezéseket úgysem akarták megtartani. Ha azonban valaki képzésekkel kezdte igazolni a kisebb társadalmi események hiányát, az odaérkezés módja egy fontos esemény kihagyása, szintén tettetett okokból. Gondolhatja, hogy ez nem veled fog megtörténni, de mindannyiunkkal megtörtént. Ez egyáltalán nem rossz, mert csak akkor, ha túlfeszíti az ívet, tudja, mennyire rugalmas.
- A testmozgásnak elsősorban szórakozásnak kell lennie
Miután befejeződött a „Végre képes vagyok ismét edzeni” első szakaszának befejezése és az első sikereid, ambíciót alakítasz ki. Ez az ambíció gyorsan negatívvá válhat, különösen az elején. Akkor készülsz fel, ha lemaradsz egy edzésről, és ha nem áll rendelkezésre olyan eszköz, amelyet igazán szeretnél használni, akkor a lényedig utálod az illetőt. Pontosan ezek a tulajdonságok, amelyekkel a testépítőket negatívan vádolják. De nem kell! Csak akkor veszi észre, hogy túlságosan fel van háborodva, hogy a legtöbb dolog nem éri meg. Ha sportolni jön - nagyszerű! Ha nem, csak menjen holnap. Azon a ponton, ahol az edzés már nem gazdagítja a mindennapokat, valahol valami rosszul megy.
- Első meglátása téves lesz
Tényleg mindenki azt hiszi magáról, hogy kanállal evett bölcsességet. Olvastad, hogy az edzés első éve általában rosszul megy a legtöbb ember számára, és te magad is úgy gondolod, hogy ez nem történik meg veled, mert sokkal okosabb vagy, mint a többiek. A szomorú igazság az: Egyáltalán nem ilyen. Sokkal hülyébbek vagyunk, mint valljuk. A képzés első hónapjaiban olyan "trükköket" fedezünk fel, amelyek állítólag előrelépést hoznak számunkra. Legyen az egy teljesen újonnan kitalált tapadási technika, egy jobb szivattyú, ha edzés közben iszik a Cola Zero, vagy a nap állítólag legjobb ideje a préseléshez. Büszkén mesélünk az újonc kezdőknek arról, amit megtanítottunk magunknak, mert úgy gondoljuk, hogy tiszta arany jön ki a szánkból.
Az igazság mindazonáltal: 10 találatából 9 a következő időben hamisnak bizonyul. A heves dolog az, hogy 10 év edzés után ugyanúgy érezheti magát!
- Az első tömeges fázisod csúnya lesz
Azt olvassa el, hogy a profi testépítőknek van egy "offseason" -juk, ahol 10-15 kg-ot híznak, majd az emberek azt mondják, hogy pontosan így építed meg az igazán nagy izmokat. Tehát elmész a McDonalds-ba, kényszerítsd magad fehérjés palacsinták fogyasztására, mert a flex azt mondja, hogy „Lee Priest az éjszaka közepén palacsintát készített magának, és ha a nagy mennyiségű étel miatt pukkan, csak ugyanazt az ételt készíti el magának újra és újra. kergeti a keverőt ”. Tehát megeszi, amire szüksége van, és száműzi a tükörbe pillantást. A számítás csak a mérleg, és lassan másznak 62 kg-ról 70 kg-ra! Hú, még soha nem mérlegeltél ennyit! A pólód is elkezd húzódni. Ez a tömeges szakasz fantasztikus, gondolja magában. Amikor azonban megtörténik, hogy a barátok mutatnak neked egy fényképet a legutóbbi buliból, és téged oldalról fényképeznek le, akkor észreveszed, hogy eléggé be van állítva. A világ összeomlik a szemed előtt. Végül is azt mondtad, hogy így építed az izmokat? Tehát elhatározza, hogy ideje lefogynia. Te is mindig annyira száraz akartál lenni, hogy az egész gyomrodban erek voltak! Mint Lazar Angelov!
- Az első diéta szörnyű lesz
És így van, hogy kezdi az első diétát. A tipikus "Brigitte diéta" tippekkel kezdi, amelyek hallásból ismeretesek. 18 óra után nincs szénhidrát, ebédre saláta van, és ezeknek a zabpelyheknek is nagyon egészségeseknek kell lenniük! Mi történik akkor? Nos, sajnos. nem sok. A súly nem csökken, és a legjobb akarattal nem tudja megmagyarázni, miért van ez így.
Tehát beolvasott, és megtudta, hogy a legtöbb ember tényleg csak hülyeségeket beszél, amikor diétázik. Így kezdi el a szokásos alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez azonban nagyon eltér az egyébként tapasztaltaktól: Éhes vagy. Nagyon éhes, és ez megőrjít. 3 napos diéta után felhúzott inggel nézel a tükörbe, és gondolkodsz magában - baromság, még mindig nincs hasizom. Azt mondod magadnak, hogy szinte érzed, hogy az éhség miként emészti le a zsírt a testedről. De ez nem olyan egyszerű.
Ó, pontosan! Egyszer olvastál valamit a csalás étkezéséről az anyagcseréd fokozása érdekében. Igen, az anyagcseréd alszik. Tehát 5 ½ napos diéta után megkóstolod magad egy kövér családi pizzával, és boldog vagy - amíg rájössz, hogy sajnos sokkal hosszabb ideig kell kitartanod, mint gondoltad, és a csalást ésszerűen kell használni.
- A társadalmi nyomás mindenütt jelen lévő téma
Az Instagram és a Youtube ellenére még mindig az a helyzet, hogy az "erőnléti edzés" témája sértőbb, mint azt el tudnád képzelni. Legyen az a nagymama, aki azt mondja, hogy nem egészséges, ha nem eszik csokoládét, mert a testének „egy kicsit mindenből” kell adnia, vagy azok a szülők, akik szerint a fehérjepor erősen mérgező.
Bizonyos módon dicsekedhetsz saját nem megfelelőségeddel, és felsőbbrendűnek érzed magad, mert a széles tömegek nem a "megvilágosodás útján" járnak, mint te. Sajnos gyorsan elfelejted, hogy az emberek többségének egyszerűen nem számít, mennyire aktív vagy a sportban, és elkerülhetetlen a megértés hiánya.
Egy bizonyos szélsőséges elhúzódás után azonban vissza fog evezni, és rájön, hogy a "normálisnak lenni" nem olyan nagy akadály, és hogy a 20 és 22 óra közötti nyilvános nézettség ellenére 22.30-kor még mindig van elég ideje megenni 500 g zsírszegény kvarkját, anélkül, hogy katabolikussá válna.
- A párod titokban szabotál
Ennek a pontnak a címe durván hangzik, de ez így lesz. Legalábbis akkor, amikor nem vagy versenyző atlétával. Vannak olyan helyzetek, amikor fegyelmezettebb vagy, mint a párod, és az emberek ezt egyáltalán nem szeretik. Míg Ön határozott akar maradni a diéta mellett, és a partnere is tudja, ez nem jelenti azt, hogy olyan akaratosak lennének, mint Ön. Lehet, hogy megállapodott abban, hogy partnere támogatni fogja Önt - de ő megszegi. Ha megbeszélték, hogy este nem lesz több zseton az asztalon a televízió előtt, akkor valamikor a kedvenc zsetonjaid ott maradnak, és a párod azt mondja, hogy "ma újra kedve van hozzá, és neked is lehet valami".
Az emberek utálják, ha a saját fegyelmezetlenségük kötődik hozzájuk, és semmi sem provokálóbb ezeknek az embereknek, mint amikor maga következetes vagy. Ez 100% -ban nem fordul elő egyetlen kapcsolatodban sem.
- Nem jó "keménynek" lenni
"Sima csirke és rizs naponta 8 alkalommal - a kedvencem"
Az Animal összes plakátján megtalálható mondások így hangzanak, vagy valami más. Minél tovább vagy a "jelenetben", annál jobban elbűvöli ezeket a helyzetleírások. Frank McGrath a magányos versenyzőként, Roman Fritz, aki 8 évvel ezelőtt vetette át ízlelőbimbóit, és Jay Cutler, aki naponta háromszor edzett, és soha nem alszik egyszerre 3 óránál többet.
Biztosan átmész egy szakaszon, amikor megpróbálja átvenni ezeket a viselkedési mintákat - és csúnyán megbukik. Mert ezt a rendkívüli áldozatot csak a szakemberek hozzák sikerük tetejére. Csak feleslegesen akadályozod magad vele, és talán érdemes egy pillantást vetned a "80-20 szabályra".
- Megvan a maga módja
Korábban volt egy testépítő „helyes módja”, amely minden fórumbejegyzésben megtalálható volt.
1 évig teljes testtervvel edz. Ezután 2 vagy 3 osztásra vált. Legalább 3 g fehérjét eszel testtömeg-kilogrammonként, és a zömök edzés a hét csúcspontja. A sok zabpehely biztosítja az anyagot az új "nyereségekhez", amelyeket meghosszabbított tömeges fázisban hoz létre nemcsak a quadokon, hanem a gyomorban is. Ezután egyetlen diétát folytat, hogy megszakítsa. Ha 4-5 éve edz, akkor használhat anyagot.
Mivel ma már teljesen más közösségi média csatornák és kapcsolódó ideálok léteznek, teljesen más „életmód- és edzésmodellek” léteznek, amelyek segítségével eligazodhat. Lehet, hogy egész évben jó formában akar lenni, és vegánul enni? Lehet, hogy magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú ömlesztett disznó akarsz lenni és napi 50 banánt fogyasztasz.
Vagy esetleg normális életet akar folytatni, nyugodtan tanulni, este sört inni és hébe-hóba mozgatni néhány nehéz súlyt.
Nem számít, mi az utad. Senki nem adhatja meg neked.
- Ha megfelelő okokból edz, a testmozgás gazdagítja az életét
Ezzel eljutottunk a következő ponthoz. Az edzés és a kemény sport tanulságai gazdagítják az életedet. Gyakran csak évekkel később veszi észre, de az a fegyelem, amelyet a komoly edzés megkövetel, segít az élet minden területén, és felkészít a teljesen új kihívásokra. A cikkből levonható összes tanulság a szokásos, testmozgás nélküli életre vonatkozik. Senki nem veheti el tőled a személyes fejlődés szempontjait.
Mit szeretnél kezdőnek adni edzésre? Melyik barátod ragadt a felsorolt elemek egyikébe?