Leves étrend áttekintés Vajon működnek-e a fogyás egészségügyi vonalán
A leves diéta általában rövid távú étrend, amelynek célja az emberek gyors fogyása.
A hivatalos leves diéta helyett több leves diéta létezik. Míg egyesek csak a diéta időtartama alatt fogyasztanak levest, mások az engedélyezett ételek korlátozott listáját is tartalmazzák.
Az ötlet az, hogy gyorsan fogyjon, a legtöbb ilyen étrendnek csak 5-10 napig kell tartania.
Ez a cikk áttekinti a különféle leves diétákat, ezeknek az étrendeknek az előnyeit és hátrányait, valamint azt, hogy a leves diéta hatékony-e a fogyás szempontjából.
Sokféle leves diéta létezik, a legnépszerűbbeket az alábbiakban soroljuk fel. Ne feledje, hogy jelenleg nincsenek kutatások ezen speciális étrendek hatékonyságáról.
Húsleves alapú leves diéta
A húsleves-diéták általában 7 napig tartanak. Néhány azonban 10-14 napig is eltarthat. Ebben az időszakban a húsleves-diéta hívei azt állítják, hogy akár 10, akár 20 fontot is fogyhat (4,5–9 kg).
A húsleves alapú leves étrendben a tejszín alapú levesek korlátozottak, mivel magasabb a kalória- és zsírtartalma. Ehelyett javasoljuk, hogy fogyasszon házi készítésű vagy konzerv húsleves alapú leveseket, amelyek zöldségeket és fehérjét tartalmaznak.
Míg egyes programok csak húsleves alapú levesek fogyasztását javasolják, mások megengedhetik kis mennyiségű alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket, például sovány fehérjét, nem keményítőtartalmú zöldségeket és nem zsíros tejtermékeket.
Bableves diéta
Az egyik legnépszerűbb bableves-étrend Michael Greger, MD, a "Hogyan ne haljunk meg: fedezze fel a tudományosan bizonyított ételeket a betegségek megelőzésére és megfordítására" című cikk szerzője. "
az étrend a Champion Dr. Greger zöldséges bableves fogyasztását ösztönzi akár napi kétszer. A leves mellett minden olajmentes, növényi eredetű ételt, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat.
Habár nincsenek kalóriakorlátozások, az étrend az optimális fogyás elérése érdekében javasolja a magas kalóriatartalmú ételek, például szárított gyümölcsök és diófélék bevitelének korlátozását.
Más leves diétákkal ellentétben a Greger’s célja a növényi étrend állandó változása.
A diéta hívei azt állítják, hogy csak az első héten 9–16 fontot (4–7 kg) fogyhat.
Jelenleg nincsenek kutatások a Greger bableves diétájáról. A növényi étrendet azonban összekapcsolják a fogyás és a szív egészségének előnyeivel (1, 2).
Káposztaleves diéta
Az egyik legnépszerűbb leves diéta, a káposztaleves diéta egy 7 napos diéta, amely csirkét vagy zöldségleves levest fogyaszt, amely káposztát és más alacsony minőségű zöldségeket tartalmaz.
A káposztaleves mellett egy vagy két másik alacsony kalóriatartalmú étel, például sovány tej vagy leveles zöldség is fogyasztható.
Ha alaposan betartja az étkezési tervet, akkor a diéta azt állítja, hogy a 7 nap alatt akár 10 fontot (4,5 kg) is fogyhat.
Csirkeleves diéta
A csirke leves étrend egy 7 napos fogyókúra, amely magában foglalja a csirkehús leves fogyasztását a reggeli kivételével minden étkezéshez.
A reggeli étkezéshez öt alacsony kalóriatartalmú lehetőség közül választhat, amelyek olyan ételeket tartalmaznak, mint zsírmentes tej és joghurt, zsírmentes sajt, teljes kiőrlésű gabona vagy kenyér, valamint friss gyümölcs.
A nap hátralévő részében az étrend azt javasolja, hogy egész nap gyakran fogyasszon kis adag házi csirkelevest. A diéta azt állítja, hogy gyakori kis adag leves elfogyasztásával csökkenti a sóvárgást és ösztönzi a teltségérzetet.
Maga a leves alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, mivel húslevesből, főtt csirkéből, gyógynövényekből, például fokhagymából és hagymából, valamint sok nem keményítőtartalmú zöldségből készül, beleértve a sárgarépát, fehérrépát, brokkolit és a gallér zöldjét.
Keto leves diéta
A ketogén (keto), paleo, Whole30 vagy egyéb alacsony szénhidráttartalmú étrendben szenvedők számára készült keto leves diéta azt állítja, hogy ez segít az egyéneknek akár 10 font (4,5 kg) fogyásban is.
Csakúgy, mint az általános keto diéta esetében, a leves változat alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és mérsékelten fehérjetartalmú étrend. A program 1200–1400 kalóriát tartalmaz naponta, a szénhidrátokat napi 20 grammra, a dióféléket, tejtermékeket és mesterséges édesítőszereket.