Leveszem a Német Táplálkozási Társaság étrendjét

Fogyok: A német táplálkozási társaság étrendje

2016.03.04., 12:40 | rk (CF)

"Fogyok": A német táplálkozási társaság (DGE) étrend-koncepciójának címe már nagyon ígéretes. Valójában a diéta lehet egy lehetőség mindenki számára, aki hosszú távon egészséges módon szeretne fogyni.

Német Táplálkozási Társaság

Az "Ich nehmen ab" -t a Német Táplálkozási Társaság (DGE) fejlesztette ki, amelyet a Szövetségi Élelmezési és Mezőgazdasági Minisztérium finanszíroz. Ezen kívül osztrák és svájci kollégáik, valamint mindhárom ország sportegyesületei hozzájárultak a koncepcióhoz. A DGE nonprofit szövetség 1953 óta ad tanácsot táplálkozási kérdésekben. A "fogyok" olyan holisztikus megközelítést kínál, amely nemcsak táplálkozási szakembereket, hanem pszichológia és sportorvos szakembereit is bevonja.

Fogyok: tizenkét összetevőből álló étrend

Az együttműködés eredménye egy étkezési piramison alapuló étrend. A piramis minden részéből naponta egy étel választható. Az étrend összesen tizenkét energiakomponensből áll, ami napi 1200 kalória bevitelhez vezet. Ezt elsősorban a szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű termékek jellemzik. Másrészt a zsírokat megtakarítják. A program tizenkét lépésben valósul meg. A táplálkozási napló segít felkutatni az elhízás okait. Az étrend változását, amelyet legalább tizenkét hétre terveznek, megfelelő sportprogrammal egészítik ki. Megvalósítható csoportosan és egyedül is. A Német Táplálkozási Társaság célja a résztvevők étkezési szokásainak végleges megváltoztatása.

Hét tipp a fogyáshoz

Ha fogyni akar, akkor sokat kell inni. Különösen az ásványvíz alkalmas a morgó gyomor csillapítására. Reggel egy nagy pohár víz méregteleníti a testet és megakadályozza a vágyakat. Aki sokat iszik, teltségérzetet kelt és automatikusan kevesebbet eszik. (Forrás: Alter_photo/Getty Images)

Ha fogyni akar, akkor nem kell azonnal diétáznia. Először is felmerül a kérdés, hogy melyik étrend a legjobb az Ön számára. Másodszor, a jo-jo hatás miatt sokszor csak rövid távú siker érhető el. Ezért a hosszú távú étrend-változás jobb megoldás lehet. (Forrás: Martinina/Getty Images)

Ha egészségesen szeretnél étkezni, fegyelmezettnek kell lenned, de fenntarthatóbban szabadulhatsz meg bosszantó "csípőaranyodtól". A zöldségek különösen alkalmasak a fogyásra. Leginkább vízből áll és alacsony energiatartalmú. (Forrás: Christian Horz/Getty Images)

Szánjon időt ételeire: Ha lassabban eszik, automatikusan kevesebbet eszik, mert gyorsabban érzi jóllakását. Mindenekelőtt nem szabad reggeli nélkül menni, hogy napközben ne ébredjen vágy. (Forrás: skynesher/Getty Images)

Ha a jóllakottságról beszélünk: Azok, akik éhgyomorra mennek vásárolni, hajlamosak gyakrabban hizlaló ételeket fogyasztani. Ezután kóla, csokoládé, chips és társai landolnak a bevásárlókosárban. Ezért, ha lehetséges, csak telített ételeket vásároljon. A bevásárló lista is segíthet. (Forrás: gilaxia/Getty Images)

A testmozgás továbbra is a kalóriák elégetésének legjobb módja. Hetente több rövid futó egységgel felpörgeti a keringést, és közben kalóriát éget el. De a mindennapi életben végzett testmozgás is segíthet: Kerékpárral járjon munkába, vagy csak gyalog menjen rövidebb távolságokra. (Forrás: adamkaz/Getty Images)

Alvása közben elveszítheti a kalóriákat. Ha órákkal az alvás előtt elfogyasztja a vacsorát, meghosszabbítja a test zsírégető szakaszát. A fehérjetartalmú ételek (hal, hús, sajt) előnyösebbek a magas szénhidráttartalmú ételek (tészta, tekercs, burgonya, müzli) helyett. Az éjszakai baglyok viszont növelik az étvágyukat, és általában éjszaka vágyakoznak. (Forrás: fizkes/Getty Images)

Csoda izzó vagy sem?:Burgonya diéta - Földhözragadt fogyás
Csak rövid távú siker:Mayo diéta - fehérjében gazdag fogyás klasszikus az USA-ból
Diéta csalódás:Miért nem fogyok?
Kalóriacsökkentés:Diéta az F terv szerint magas rosttartalmú ételekkel

A "fogyok" egyik hátránya, hogy viszonylag lassan fogy. A "Süddeutsche Zeitung" szerint a nők ezzel a módszerrel évente két-három kilogrammot fogynak. A férfiaknál általában két kilogrammal több. A program nagy mérete az elején potenciálisan ijesztő is lehet.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.