LIA a fitnesz megkezdésének legjobb módja


Az alacsony hatású aerobik (LIA) nagyszerű módja az erőnlét megkezdésének. Egyszerű és ideális azok számára, akik a fizikai aktivitást egy megállás után folytatják, vagy túlsúlyos emberek számára.

fitnesz

A LIA (alacsony hatású aerobikhoz) vitathatatlanul a legkönnyebben elérhető fitnesz technika.

Ez abból áll, hogy mérsékelt ütemben (maximum 120 ütés/perc, például salsa például) és könnyen végrehajtható mozdulatokkal dolgozunk. Ugrást nem gyakorolnak: legalább egy láb tartósan érintkezik a talajjal. Ez a legegyszerűbb aerob technika.

Ezen jellemzők ismeretében ez a munkamódszer különösen alkalmas túlsúlyos vagy ízületi problémákkal küzdő emberek, terhes nők (ha orvosa engedi), vagy idősek és gyermekek számára. Ez egy jó módszer arra is, hogy sérülés vagy kórházi tartózkodás után finoman visszatérjen a formájához, hogy rehabilitáció után felkészüljön.

Ez a gyakorlat lehetővé teszi a szív- és érrendszeri kapacitás jelentős növekedését, valamint az általános koordináció javulását. Kisebb mértékben felértékelődik némi izomerősítés, főleg az alsó végtagok esetében.

A LIA-foglalkozásoknak legalább 30 percig kell tartaniuk, hogy számottevő kardiovaszkuláris fejlődésre számítsanak. Ezeknek a gyakorlatoknak az alacsony intenzitása lehetővé teszi, hogy nagyon gyakran, heti 6 alkalommal gyakoroljon.

Bár az LIA nehézségi foka alacsony, kérjen tanácsot orvosától, és inkább képzett szakemberek által tartott tanfolyamokat részesítsen előnyben: képesek lesznek arra, hogy hatékony és kellemes módon dolgozzanak.