LIDL Diet Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel

A Lidl diéta a Lidl diszkont szupermarket súlycsökkentő programja. A Lidl az Aldi diszkontálót emulálja, amely név alatt diétát is kínál Aldident diéta kihozta. A Lidl diéta koncepciója a „RICHTIG ESSEN Institut” megállapításain és ajánlásain alapul. Kiegyensúlyozott vegyes étrend ajánlott, valamivel magasabb fehérjetartalommal. A Vegyes étel a Lidl-étrendből áll: 45–55% szénhidrát, 20–30% fehérje és 20–35% zsír.

Összesített értékelés

Hatás/gyors siker

nincs éhségérzet

Könnyen kitartható

Könnyen érthető

kevés korlátozás

alkalmas étkezésre

káros az egészségre

A diéta profil tartalma

1. A diéta eredete
2. A diéta részletesen
3. A diéta időtartama
4. Előnyök és hátrányok
5. Fogyás
6. Kalóriák/pontok számlálása
7. Sport és testmozgás
8. további információ
9. Tápanyagok értékelése
10. Minta nap
11. Hasonló diéták
12. Szakértői következtetés

A diéta eredete

A Lidl diéta a táplálkozással és egészséggel foglalkozó tanácsadó cég, a Helyes élelmiszerintézet, az ételkedvezménnyel együtt Lidl fejlett. A könyv "A Lidl-diéta" a Lidl szupermarketen keresztül értékesítik. A könyv szerzői: Samja El-Alwad képesített táplálkozási szakember, Diana Steddin ökotrofológus, Heidi Bastian ökotrofológus, valamint Anne-K újságíró és ökotrofológus. Barth. Prof. Dr. Michael Hamm, a Glyx Diet könyv szerzője és a Mobilis Diet egyik kezdeményezője írta az előszót, és tudományos tanácsadóként állt rendelkezésre.

A diéta részletesen

A könyv Lidl diéta a bevezető fejezetben foglalkozik a jelenlegi tudományos ismeretekkel táplálás és fogyni. Meg fogja vállalni a Elhízottság és megnevezett okaik, testzsír-százalékuk és BMI elmagyarázza, és első betekintést nyújt az egészséges étrendbe.

Részletesen ismertetjük a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok jelentőségét az emberi test számára. Részletesen bemutatjuk az anyagcsere, az étkezés és a fogyás kapcsolatát.

Fogyási tippek és receptek a LIDL diétához

A magyarázó szövegekkel párhuzamosan tippeket adnak arról, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak egészséges anyagokat (telítetlen zsírsavak, rostok, komplex szénhidrátok), és mely ételeket érdemes kerülni a fogyás során. Világos táblázatok és tippek, például: "A telített zsírsavakat felismerheti azáltal, hogy szilárdak és szobahőmérsékleten sem folyékonyak" segítik az olvasót a táplálkozási ajánlások megértésében, amelyek közül néhányat tudományosan nagyon is leírnak.

A Lidl étrendben különös hangsúlyt fektetnek a tápanyagfehérjére. A Lidl-étrend szerint a fehérjét gyakrabban kell enni, mert a fehérje támogatja az izomépítést és sokáig érzi jóllakását. A Lidl diéta a fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú étrend pozitív hatásaira utal.

A diétázás közbeni ivás fontosságát szintén magyarázzák, és nagyon élénken. Utalnak továbbá a magas kalóriatartalmú folyadékokra, például a szóda vagy az alkohol.

Ezenkívül a Lidl diéta foglalkozik az étkezések gyakoriságával, és elmagyarázza a napi három étkezés előnyeit a fogyás során. Minden étkezés után az inzulin felszabadul a szervezetbe. Amíg az inzulin kering, a zsírégetés blokkolva van. A fogyókúrás étrendben a test zavartalanul éget a zsírban, ha csak három nagyobb étkezés van naponta, öt vagy több kisebb étkezés helyett.

Az adagok méretére és a jóllakottság érzetére vonatkozó információk nagyon rövidek, bár ezek a tényezők nagyon nagy szerepet játszanak a fogyásban és a súly megtartásában. Ez egy meglehetősen általános összefoglalás arról, hogy mit jelent az éhség, és mire kell "figyelni" az adagok méretére.

A vásárlási tippek ismételten részletesek és érthetőek, ahogy az az étrend megnevezésével számíthat.

A Lidl Diet részletesebben foglalkozik az egyes élelmiszercsoportok megvásárlásával: A "Vaj, margarin, olajok" élelmiszercsoportban tippeket adnak arról, hogyan lehet magas kalóriatartalmú zsírokat cserélni, és mely hús- és kolbásztermékeket kell előnyben részesíteni a fogyás során.

Aztán praktikussá válik. Az étrend tippjei és általános leírása után a Lidl diéta egyértelmű útmutatásokat ad a "Helyes táplálkozás - étrend rendszer" fejezetben. Például mennyit kell enni a férfiaknak és a nőknek az egyes étkezési csoportokból.

Az étrend típusai, ha fogyunk a LIDL diétával

A Lidl-étrend háromféle táplálékot különböztet meg minden nemnél. E táplálkozási típusok mindegyikéhez különböző táplálkozási terveket javasolnak, amelyek megkülönböztetik a kalóriatartalmat és az elfogyasztott zsír mennyiségét:

• Nők: 1. típus = 30 g zsír, 2. típus = 40 g zsír és 3. típus = 60 g zsír
• Férfiak: 1. típus = 40 g zsír, 2. típus = 60 g zsír és 3. típus = 80 g zsír

A nők esetében az étrend-tervek napi 1200 és 1800, a férfiak esetében 1500 és 2100 kalória között változnak. A napi zsírtartalom típusától függően a többi tápanyagcsoport (fehérjetartalom, szénhidrát) is kiigazításra kerül.

A 80 kg alatti nők nem fogyaszthatnak napi 30 grammnál többet. A 80 kilogramm feletti nők zsírtartalma nem haladja meg a 40 grammot. A súly fenntartása érdekében a zsír mennyiségét napi 60 grammra növelik. Ugyanez vonatkozik a férfiakra is: a 80 kg alatti férfiak legfeljebb 40 gramm zsírt, a 80 kg feletti férfiak legfeljebb 60 grammot fogyaszthatnak, és súlyuk fenntartása érdekében a férfinak naponta legfeljebb 80 gramm zsírt kell fogyasztania.

A LIDL diéta táplálkozási terve

A táplálkozási terv három étkezésre oszlik. A Richtig Essen Institut négy összetevőt ajánl minden étkezéshez:

• a zöld komponens (Zöldség és gyümölcs),
• a sárga komponens (Szénhidrátok),
• a kék komponens (Tejtermékek vagy zsírok) és
• a piros komponens (étkezéstől függően változik: fűszerek, joghurt, kolbász, gyümölcsök, öntet)

Nőként hetente egy-két alkalommal ehet egy „bónusz snacket”: egy darab cukorkát vagy egy könnyű habcsókot. Az alkoholt heti 200 ml-re kell korlátozni. Férfiaként hetente 300 ml alkoholt ihat, és élvezhet egy vagy két bónusz snacket.

A zsír típusától függően a reggeli, az ebéd és a vacsora három étkezésére vonatkozó komponens-terveket a Lidl mintatermékeivel együtt adják meg. Az alkatrésztervet receptpéldákkal egészítik ki. A recept szakasz csak néhány oldalt takar, és javaslatként kell érteni.

Ezt követi a „Kitartás” című fejezet, amely tippeket ad a vágyakozás, a frusztráció ellen, és mit kell kezdeni a meghívókkal és az éttermi látogatásokkal.

Végül a diéta alatti és utáni testmozgás fontosságát nagyon röviden elmagyarázzák. Nincsenek azonban konkrét sporttippek vagy tanácsok arról, hogy mely sportok különösen alkalmasak a fogyásra.

A diéta időtartama

Az étrend betartása az étrend típusa és összetevői szerint nem meghatározott időszakra szól. A Lidl diétát a kívánt súly eléréséig kell betartani.

Előnyök és hátrányok

• Átfogó általános információk az egészséges táplálkozásról
• Olcsó termékek az étrendben és a recept részben
• Egyszerű, érthető étrend-terv, a komponens elvén alapul
• Egészséges, kiegyensúlyozott vegyes étrend

• A sport és a testmozgás elhanyagolt
• A recept rész lehetne részletesebb

Fogyás

Az étrend-tervek 1200–1800 kalóriát (nők) és 1500–2100 kalóriát (férfiak) tartalmaznak. Ezért a fogyásról nem lehet konkrét állítást tenni. Nagyjából elmondható, hogy a Lidl-étrend mellett heti 500 gramm és egy kilogramm közötti egészséges fogyás feltételezhető.

A Lidl diétakönyvben ajánlott a következő alacsonyabb étrendre váltani, ha heti testsúlycsökkenés kevesebb, mint 250 gramm. Például egy 85 kilós nő egy hét alatt csak 200 grammot veszít a 40 grammos zsírtartalmú étrend alapján. Aztán át kell állnia a 30 g zsír napi tervre, hogy kissé növelje a fogyást.

Kalóriák/pontok számlálása

A Lidl étrendben nem számítanak kalóriát, de napi maximális zsírmennyiséget adnak meg, amelyet be kell tartani. Az összetevők szerinti táplálkozási tervek elveszítik az újraszámítást és a mérést.

Sport és testmozgás

A Lidl-étrend tömör ajánlást ad arról, hogy a testmozgás fontos a fogyásban és a súly megtartásában. Nincs más, például fitnesztervek, tippek a megfelelő sportokhoz, ajánlások az edzés gyakoriságára és intenzitására. A testmozgásnak kisebb jelentősége van a Lidl étrendben, bár bebizonyosodott, hogy a testmozgás különösen hasznos a testsúly megőrzésében.

további információ

Tápanyagok értékelése

A Lidl étrend kiegyensúlyozott, vegyes étrend, amelyben nem hiányoznak a fontos tápanyagok. Az elegendő gyümölcsnek, zöldségnek, összetett szénhidrátnak, sovány fehérjéknek és egészséges zsíroknak köszönhetően a szervezet minden létfontosságú anyaggal jól ellátva van. Ezért a Lidl diéta koncepció állandó étrendként is alkalmas.

Minta nap

• Reggeli: 150 g joghurt vagy kvark, 3 evőkanál müzli tejjel és mandulával, valamint egy pohár sárgarépalé
• Falatozás: -
• Dél: Mediterrán zöldséges gratin parmezán sajttal
• falatozás: -
• Éva: Fűszeres káposztasaláta, teljes kiőrlésű kenyérrel és vaníliás pudinggal

Hasonló diéták

• Karcsú az alvási étrendben
• Súlyfigyelők
• Bob Greene: A legjobb életdiéta
• 5 faktoros étrend
• Nutripoints diéta
• Alacsony zsírtartalmú 30 diéta

Szakértői következtetés

A Lidl étrend egy kevert étkezési étrend, kissé megnövekedett fehérjetartalommal (20–35 százalék), amelyben különös figyelmet fordítanak egy bizonyos napi zsírmennyiség fenntartására. A Lidl táplálkozási terv a DGE (Német Táplálkozási Társaság) táplálkozási ajánlásain és a jelenlegi tudományos ismereteken alapul.

Ha fogyni szeretnél a Lidl diétával, akkor már ismerned kell a recepteket és a főzést, mert az étrendkönyv receptterve meglehetősen rossz. Annak érdekében, hogy az adott élelmiszer-összetevőknek megfelelően betartsa a táplálkozási tervet, szüksége van valamilyen érzésre az egészséges étkezés elkészítéséhez, különben könnyen kombinálhatja az ehetetlen ételt.

Az étrendben szereplő ételek példái mind elérhetőek a diszkontált Lidl-től, ezért viszonylag olcsók. Előny: Ön már tudja, hol vásárolhatja meg a termékeket az étrend elolvasása közben, és nem kell sok időt terveznie rá.

Ha nincs ideje főzni, akkor nem lesz elégedett a Lidl diétával. Az ebédidőt „harapnivalókkal” helyettesítheti, de ez csak hetente egyszer vagy kétszer ajánlott.

A kiegyensúlyozott vegyes étrend és a kalóriatartalom biztosítja a mérsékelt fogyást a Lidl-étrend alatt. A Lidl diéta hosszú távú táplálkozási koncepció. Ha csak egy-két kilótól akarsz gyorsan megszabadulni, akkor minden bizonnyal jobban járna egy másik diétás koncepcióval.

A Lidl diéta ajánlott mindenkinek, aki olcsón szeretne vásárolni, szeret főzni, és hosszú távon szeretné csökkenteni és fenntartani a súlyát.

---