LIIFT4 - Joel Freeman; Szép és formás otthon

joel

A LIIFT4 egy 8 hetes program. Kombinálja az erőedzést és a nagy intenzitású intervall edzést (HIIT), növeli az anyagcserét, miközben kalóriát éget, miközben figyelembe veszi a célok eléréséhez szükséges táplálékot és kiegészítőket. A mozdulatok klasszikus súlyemelő technikákon alapulnak, amelyek izolálják és stabilizálják az egyes izomcsoportokat annak érdekében, hogy minden ismétléssel megcélozzák azokat. Ön csak heti 4 napon edz, 3 stratégiailag elhelyezett helyreállítási nappal. Minden edzés 30-40 perc hosszú, és a hasizomra fókuszáló HIIT rutinnal zárul.

Nincsenek csodamozgások vagy bonyolult rutinok, és mivel soha nem ismételed meg ugyanazt az edzést, nincs esély unatkozni. A program 32 edzését valós időben fogja elvégezni Joel és csapatával.

  • 32 egyedi edzés: Csak 4 nap/hét. Napi edzést fog végezni a következő négy izomcsoport egyikének megcélozásával: mellkas és tricepsz, hát és bicepsz, váll vagy láb; minden munkamenet HIIT rutinnal végződik, amelynek középpontjában az abs áll. Mivel minden edzést élőben rögzítenek, soha nem fogja kétszer elvégezni ugyanazt az edzést.
  • 2 nyújtási rutin a gyógyulási napokra: Joel tervei szerint segítenek enyhíteni az izomfájdalmat, növelik a rugalmasságot, a mobilitást és a mozgásteret, valamint felgyorsítják az izmok helyreállítását.
  • LIIFT4 program- és táplálkozási útmutató: A program célja, hogy karcsúbbá tegye alakját, miközben rengeteg kalóriát éget el. Az egyszerű táplálkozási terv az, hogy elősegítse a sikerhez szükséges üzemanyag beszerzését, még egy opcionális „csalásnapot” is tartalmaz. Nincs semmi felesleges, nincs bonyolult recept. Csak 5 egyszerű lépést kell követnie, amelyek elképesztő eredmények elérése érdekében készültek.
  • LIIFT4 Vegán táplálkozási útmutató: PDF útmutató, amely segít a vegán táplálkozást alkalmazó embereknek abban, hogy elérjék a kívánt eredményeket a LIIFT4 programmal.
  • LIIFT4 idővonal: A LIIFT4 segítségével az optimális eredmények elérésének legjobb módja az ütemterv követése és az előrehaladás dokumentálása a program során. Ráadásul a naptár segít megtudni, hol tartózkodik és milyen testrészeket dolgoz fel minden nap.
  • A súly előrehaladásának figyelése a LIIFT4 segítségével: A test megformálásához fel kell készülnie arra, hogy átlépje a határait. Ehhez pedig nyomon akarja követni az egyes készleteknél emelt súlyokat, így tudja, ha idővel növelnie kell a terhelést. A LIIFT4 segítségével minden a progresszióról szól, és a választott súlyok a katalizátorok, amelyek lehetővé teszik a fejlődését. De ne feledje, hogy minden mozgáshoz elengedhetetlen a jó testtartás fenntartása.
  • Oktató videó: Az edzés megkezdése előtt megnézheti a HOGYAN KELL A LIIFT4 videót az Edzéslista alatt, a Beachbody® On Demand Első lépések oldalán. Ez az ön Bodybuilding 101 osztálya: kiterjed a terhek vagy a súlyok megválasztására, megtanítja a helyes testtartásra a súlyemeléshez, és biztonsági tippeket ad. Ez egy ingyenes videó, amely áttekintést nyújt a LIIFT4 programról. Különösen hasznos azok számára, akik megfélemlítik a súlyzós edzéseket, és még mindig haboznak, ha azt választják álmaik testének megvalósításának módszereként.
  • További videók: Joel heti READY FOR LIIFT OFF videókat is tervezett, hogy felkészítse Önt arra, hogy mire számíthat minden héten a program során.