Linolsav étkezési jegyzet az életemhez; nézzen szembe az MS-vel

Valamikor eljött az idő, valaminek meg kell változnia!

szembe

Na igen, ez az alacsony linolsavtartalmú étrend - még soha nem volt ilyen nehéz dolgom. Bonyolultnak és kimerítőnek tartom, és túl sok és több tartózkodást mérlegelek és számolok, mint bármely más étrendváltozás esetén. Dr. Hebener szerint: [...] Az összes élelmiszer linolsavtartalma nem haladhatja meg az 1800mg-ot naponta. Feltétlenül kerülje a margarint, a növényi olajokat és a majonézt. A gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a hal és keményítő köreteket, például rizst, burgonyát és tojás nélküli tésztát nem kell kiszámítani. Kivételt képeznek az avokádó, a szezám, a hüvelyesek és általában a magvak [...]

jegyzet

A táblázatok száma grammban, milligrammban adódik. A gramm információval és a nulla értékekkel nagyon fontos lenne, hogy az egyes élelmiszerek hány milligrammot tartalmazzanak a napi napi 1800 mg teljes mennyiséggel.

Linolsavtartalom - táblázatok

  • Élelmiszertartalom linolsav (pdf) Grammban megadva
  • Linolsavtartalmú ételek (grammban megadva) táblázat a vegane-fitnessernaehrung.de webhelyről

Hogyan tudom ezt most megtenni az alacsony linolsavtartalmú étrend mellett? Kivettem a listából az élelmiszereket sok linolsav és próbáld elkerülni őket minden nap. Ide tartoznak például:

  • szezám
  • Földimogyoró, mandula, pekándió, dió (valójában minden dió)
  • Napraforgómag
  • Tyúk tojás
  • Szójaliszt
  • Sáfrányolaj, mogyoróolaj, tökmagolaj, mákolaj, lenmagolaj, napraforgóolaj
  • Margerine

Azt gondolom, hogy az egy étel még fontosabb nagyon alacsony linolsavtartalom(mg adatok 100 g-ra) - íme egy kis választék:

  • Sárgabarack (20mg)
  • Mézharmat dinnye (13mg)
  • Mangó (9mg)
  • Papaya (3,8 mg)
  • Articsóka (30mg)
  • Kínai káposzta (15mg)
  • Uborka (46mg)
  • Tök (23mg)
  • Retek (9,2 mg)
  • Retek (18mg)
  • Kelbimbó (39mg)
  • Spenót (28mg)
  • Fehér káposzta (27mg)
  • Sügér (11mg)
  • Lepényhal (6mg)
  • Füstölt Pollack (11mg)
  • Marhahús filé (80mg)
  • Író (10mg)
  • Joghurt legfeljebb 0,3% zsír (0mg)
  • Csiszolt és főtt rizs (50mg)

Ezzel a táplálkozási formával minden étkezésnél mérlegelni és számolni kell, hogy ne lépje túl az 1800mg-ot, amelyet Dr. Hebener azt javasolja. Magam számára úgy döntöttem, hogy kerülöm a túl magas linolsavtartalmú ételeket. Csak ezzel természetesen minden nap túllépem a megadott minimális összeget. A tervem: a héten egy napon nyers ételnap, amelyet előző nap részletekben készítek el.

Néha azt kívántam volna, bárcsak kutatásba kezdtem volna. Olyan nagy örömömre szolgál, hogy kipróbálom a dolgokat, és találok valami fenntartható dolgot, amiből más SM-es emberek profitálhatnak.

Mint mindig, továbbra is izgalmas marad, és kíváncsi vagyok 🙂

Oszd:

9 gondolat a "linolsav étkezési asztalról"

Szia,
Tegnap találkoztam nagyszerű webhelyével, és feliratkoztam hírlevelére.
Találtam egy cikket a linóleum napi 1800 mg-ig terjedő értékéről.
Nézd, nagyon érdekelne. Van egy könyv, amely megrendelhető az Amanzontól "A kis souci/speciális gyógynövény - ételasztal gyakorláshoz". Minden fontos fel van sorolva, és nagyon hasznos, alkalmas magával hozni.
Alternatív orvosom azt mondja, hogy a jó zsírok nagyon fontosak a nagy mennyiség ellenére, és másképp metabolizálódnak, mint például a mandula, a kiváló minőségű lenmagolaj. B. Keimlingtől. Ezt könnyen el lehet torzítani. Ezenkívül a Haribo és a Dickmännr rendkívül hatékony 🙂

PS: Ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzám bizalommal!

ha ezt elolvassa, akkor remélhetőleg reményeink szerint szilárd talaj lesz a talpa alatt a kaland után!
Foglalkoztál már valaha (vagy másokkal, akik olvasták) a "Bél egészsége az SM-ben" és a propionsav miatt? Teljesen új megállapítások vannak 2017-től, és rengeteg komoly hozzájárulást is találhat (pl. Az ARD-től), ha google-olja.
Jómagam (csak) 12 napig szedem.

Sok üdvözlet Berlinből,
Birgit

Kedves Daniela
Soha nem hallottam a "dió" kifejezést, ahogyan használja. Legfeljebb vannak „kagylók” (kagylók, csigák, osztrigák stb.). Sok sikert a diétához!

Szia Dany,
Hogyan sikerül a diéta ilyen formája? Képzeld el, hogy nagyon kimerítő, és nem vagyok olyan kutató, mint te, de érdekel, hogy megérné-e.
Örülnék, ha frissítést kapnék!
Lg Kirsten

Helló kedves Kirsten, be kell vallanom, hogy már nem ezt a táplálkozási formát folytatom. Én sem tartottam sokáig, és néha stresszelt, mert néha azt sem tudtam, mit szabad enni, és főleg mennyit. Sajnos nem adhatok semmilyen tapasztalatot, sajnálom. Te mit eszel? Van konkrét terve?

Üdvözlet és kellemes estét kívánunk
Dany

Helló drága érintett társam,
tudja valaki, hogy hol keresse meg, hány gramm linolsav van a fokhagymában + tökmagban + tonhalban?

SZIA,
19 éve élem ezt a diétát, és egyre jobb lettem. (vegye be a Copaxone-t is).
2009 óta teljesen visszaesések nélkül vagyok.
Mindenkinek meg kell találnia az utat ezen az 1000 arcú betegségen.
Senki nem tudja megmondani, mi a jó vagy a rossz.
Üdvözlettel

Kedves Dany, szinte véletlenül bukkantam rá a weboldaladra, és szerintem nagyon jó! (Hivatalosan) 2011 óta, valójában 15 éves korom óta (látóideg-gyulladás) vagyok, és számos más aprósággal az évek során. Sok évig csendes volt, de az elmúlt 4 évben a betegség sajnos önálló életet élt. A gonosz másodlagos progresszív menet alatt értendő, ahol nincsenek visszaesések, hanem lassú romlás, amelyet nem lehet megfelelően megállítani. És azóta mindent megpróbáltam, hogy elviselhetőbb legyen.
-A sok sport jó neked, de fegyelmezettnek kell lenned
-Az intervallumos böjt nagyszerű dolog
-A propionsav legalább jót tesz a beleknek
- Most döntöttem a csökkentett linolsav-étrend mellett (interjú Dr. Hebenerrel a közelmúltban), és nagyon kíváncsi vagyok, hogy a család ellenére hogyan fogom kibírni. Hálás lennék a tapasztalatáért.
De a legnehezebb kérdés: hogyan lehet tartósan megőrizni a motivációt, amikor a "legjobb" siker az, amikor nem romlik rosszabbnál rosszabbnál?
Üdvözlöm Annát