LIPOMAX Coach Notebook

Sokan kérdezik tőlem, mi a munkaterület Lipomax, mire való, vagy hogyan kell kiszámítani !

Szóval késedelem nélkül megírom, amit a-nak hívok #FlashArticle !

Gyakran elkezdünk fogyni fogyni, és egyre gyakrabban futunk, és hosszú távokon versenyezünk. Ez a cikk mindkét esetben egészséges kocogó vagy megerősített kocogó !

Lipomax, mi az ?

[LIPO + MAX]

Hall LIPO által LIPOLÍZIS vagy "zsíroldó ” magában a zsírszövetben zajlik, közvetlenül a bőrünk alatt helyezkedik el. Vajon a zsír kiküszöbölése szól még egy kicsit többet? 😉

És MAX vagy maximum, eddig könnyű.

A munkaterület Lipomax Ezért annak az erőfeszítésnek az intenzitása felel meg, amely során a zsírt a lehető legtöbbször használják energiahordozóként, és ezért a lehető legnagyobb mértékben elégetik a zsírt. Úgy érzem, hogy ez a kifejezés Lipomax egyre jobban szereted, nem ?

A lipidek fontos energiaforrások, amelyeket a távolsági kocogók még mindig kevéssé ismernek !

Soha ne felejtsd el, hogy A TEST A TERMÉSZETTŐL NEM VAN! Ezért elengedhetetlen a költekezésre való kiképzése !

Minél jobban edzi a testét a zsír mozgósítására, annál gyorsabban tudja majd felhasználni energiahordozóként futása során. És mivel a glikogénkészletek kímélve vannak, és ez a lehető leghosszabb ideig (az anyagcserétől és a LIPOMAX edzettségi szintjétől függően), a versenyben még mindig a lehető legkésőbb van, hogy szénhidrátokat kérjen.

DE VIGYÁZZ, meglepheti magát, ha egy szuper burgonya van a versenyei végén 😉 !

Így ? Hogyan számoljuk ki ezt a Lipomax zónát ?

A zsír oxidációs zónájára vonatkozó információk tanulmányonként változnak. Itt van egy konkrét illusztráció. Az EF (Fundamental Endurance) zóna a maximális HR 50–70% -a között van.

1 - a pihenő HR-ed [reggel 1 ’vegye be a pulzusát, miközben még 7 napig fekszik. Vegyük ennek a 7 napnak az átlagát, megvan a pihenő HR].

2- tartalék FC =

• HR tartalék = HR max * (226 - életkor években) - HR pihenés
• HR tartalék = HR max * (220 - életkor években) - HR pihenés

3- Számolja ki a tartalék FC 50-70% -át

Képlet: ((HR max - HR rest) x% választva) + HR rest

50%> HR alacsony = ((HR max - HR pihenés) x 0,5) + HR pihenés

60%> Átlagos HR = ((Max HR - Nyugalmi HR) x 0,6) + Nyugalmi HR

70%> HR magas = ((HR max - HR pihenés) x 0,7) + HR pihenés

Személyes példám (még akkor is, ha személyes adataim a CREPS [2007] éveimből származnak, példaként még mindig jók):

---