L-karnitin A gyógyszertár tájékoztatást nyújt a táplálkozásról
L-karnitin - zsírégető?
Az L-karnitin elsősorban egy pozitív tulajdonságnak tulajdonítható: zsírégetőnek számít. A hatóanyagot ezért számos étrend-kiegészítő tartalmazza. Valójában az L-karnitinről úgy gondolják, hogy a fontos szerepe van az anyagcserében és a zsírégetésben játszik.
Az L-karnitin összetétele, képződése és előfordulása
Az L-karnitin egy természetes kémiai vegyület, amely aminosavakból áll Lizin és Metionin szintetizált. Az emberi szervezetben C-vitamin, B6-vitamin, B12-vitamin, niacin, folsav, vas és különféle enzimek segítségével jön létre.
Az L-karnitin főleg származik az izomszövetben, a szívben és az agyban előtt.
Már tudtam?
Az L-karnitin koncentrációja az emberi testben az életkor előrehaladtával csökken.
Az L-karnitin funkciói az emberi testben
Az L-karnitin szállítóeszközként szolgál a hosszú láncú zsírsavak számára: a zsírsavakat a természetben előforduló fehérje vegyület köti meg, és mitokondriumunkba szállítja. Ezek a sejterőművek elégetik a zsírsavakat és energiát termelnek belőlük.
Kardiovaszkuláris egészség és L-karnitin
Klinikai vizsgálatok szerint az L-karnitin enyhe hatással van a megnövekedett szisztolés vérnyomásra. Megakadályozza a szívritmuszavarokat és az angina pectoris kialakulását. Ez azonban a megfelelő mennyiségtől függ. A túladagolás az artériák és a szív maradandó károsodásához vezet.
Az L-karnitin legfontosabb tulajdonságai egy pillanat alatt
- Szállító molekula zsírsavakhoz
- valószínűleg javítja a zsírégetést
- segíthet a fogyásban
- csökkenti a vér lipidszintjének emelkedését, és így ellensúlyozza a szívbetegségeket
- segítsen a mentális teljesítőképesség követelményeiben
- esetleg javítja az edzés utáni regenerációt
Acetil-L-karnitin, a neurológiailag hatékonyabb változatot klinikai vizsgálatok során kutatják kimerültség, fáradtság, depresszió és kognitív deficitek, például enyhe demencia esetén.
Egy nemrégiben végzett tanulmányban kimutatták, hogy az acetil-L-karnitin a depresszió markere. 1 Az anyag hiánya a testben depressziós hangulattal jár. Egy korábbi tanulmányban Carla Nasca amerikai kutató a Rockefeller Egyetemről (New York) kimutatta, hogy a LAC fontos funkcióval rendelkezik az agyban. Az acetil-L-karnitin például gátolta a speciális idegsejtek aktivitását mind a hippokampuszban, mind a frontális kéregben, így a tesztállatok depressziós tünetei enyhültek. 2
L-karnitin az élelmiszerekben
Ez a vitamin-szerű hatóanyag különösen hasznos Húsevés felvett. Az L-karnitin sokkal kisebb mértékben található meg a gyümölcs-, zöldség- és tejtermékekben. Vegyes étrend mellett 100-300 mg L-karnitin kerül naponta fogyasztásra. Általános szabály, hogy nem szükséges további étrend-kiegészítőket adni.
L-karnitin tartalom az élelmiszerekben
| Étel | L-karnitin mg/100g |
| szarvas | 35-193 |
| juh | 16,7-190 |
| kecske | 16,7-190 |
| Marhahús | 45-143 |
| Nyúl | 44,1-120 |
| Nyulak | 10,2–24,4 |
| Házisertés | 14.4-24 |
| Gomba | 1.3-15 |
| baromfi | 4.3-13.3 |
| tengeri állatok | 1.7-13.2 |
| sajt | 0,6-12,7 |
| Tej és tejtermékek | 2.1–9.7 |
| Étolaj, vaj, margarin | 0–1,1 |
| Gabonatermékek | 0,33-0,75 |
| diófélék | 0,02-0,67 |
| zöldségek | 0,05-0,53 |
| gyümölcs | 0,01-0,35 |
Mivel a természetben előforduló fehérje vegyület főleg a húsban található, az ólom vegetáriánus átlagosan csak körülbelül 2–10 mg L-karnitin étellel együtt. Ezekben az esetekben az L-karnitin szükségességét a saját test endogén szintézise fedezi, ha az alapvető kofaktorok vas, C-vitamin, B6-vitamin és niacin elegendő mennyiségben állnak rendelkezésre.
Mivel az L-karnitin vízben oldódik, a főzés során a hatóanyag elvész. Az élelmiszerekből származó biohasznosulás azonban 100% -ra becsülhető.
L-karnitin hiány
Vegetáriánusok és vegánok étrendjük során lényegesen kevesebb L-karnitint vesznek be, és alacsonyabb karnitin-koncentrációt mutatnak az izomszövetben. A test azonban általában módosíthatja az étrendben az L-karnitin termelését és lebontását. Azt is mutatják Terhes nők, állóképességi sportolók és idősek alacsonyabb L-karnitin tartalom.
Nál nél Betegségek a vese területén, A szintézishibák eredményeként L-karnitin-hiány is előfordulhat.
Hazugság a L - karnitin hiány korábban kevesebb zsírsavat szállítanak a mitokondriumba. Tehát az lesz kevesebb zsír az energiában végrehajtva. Az enyhe hiány pótolható étrend-kiegészítőkkel.
Zsírégetés és fogyás L-karnitinnel
Az L-karnitin klasszikus zsírégetőnek számít. Azonban a tiszta L-karnitin bevitelével végzett vizsgálatokban nincs Súly csökkentés létre kell hozni. Ha azonban az L-karnitin beadását szigorú étrenddel kombinálja, akkor jó hatások érhetők el. A karnitin itt erősítő hatással bír: a kombinált variáns 25% -kal csökkenti a testzsírt, mint önmagában a diéta. A fogyás nagyobb, és a csípő kerülete is jobban csökken. Összességében úgy érzi, hogy fizikailag fittebb, kevésbé fáradt és kevésbé éhes. A kombináció különösen az idősebb emberek számára érdemes.
L-karnitin a sportban
Sok sportoló használja az L-karnitint a teljesítmény növelése érdekében. Például, ha a glicin-propionil-L-karnitint edzés előtt veszik be, a sprint teljesítménye javulhat. Egy tanulmány azonban azt mutatja, hogy a megfelelő adag számít. Ha túl magas, a teljesítmény romolhat.
Az L-karnitin és a koffein kombinációja képes erre Kitartó teljesítmény javítani. A zsírsavak felszabadulása a zsírsejtekből még jobban stimulálható, mint amikor csak egy hatóanyagot használnak.
Étrend-kiegészítő: L-karnitin kapszula és L-karnitin ivó ampulla
Az L-karnitin leggyakoribb adagolási formái Karnitin kapszula. Különböző gyártók kínálják a hatóanyagot étrend-kiegészítőként, különböző csomagolási méretben és koncentrációban.
Ha kényelmetlenül érzi a kapszulákat, használhat például más adagolási formákat is Ivó ampullák.
Az L-karnitin számos kombinációs készítményben megtalálható, például Karcsúsító porok.
Egy tovább Az étrend-kiegészítők révén történő folyamatos L-karnitin bevitele csökkenti a szervezet saját termelését. Ezért a beadást valójában csak hiány esetén szabad beadni, és azt részletesen meg kell vitatni az orvossal.
Oldalaink csak tájékoztatásul szolgálnak, és nem helyettesítik az orvos által végzett diagnózist és kezelést.
A gondos kutatások és a megbízható források használata ellenére a hibák néha behatolhatnak a szövegeinkbe. Segítsen nekünk a fejlődésben. Információt küldjön a következő címre: [email protected].
Dátum: 2020. április 27
A jobb olvashatóság érdekében a férfi alakot használják a szövegben személynevekre. Magától értetődik azonban, hogy az információk mindkét nem képviselőire vonatkoznak.
Olvasható tanulmányok:
1 Carla Nasca, Benedetta Bigio, Francis S. Lee, Sarah P. Young, Marin M. Kautz, Ashly Albright, James Beasley, David S. Millington, Aleksander A. Mathé, James H. Kocsis, James W. Murrough, Bruce S. McEwen és Natalie Rasgon: Acetil-l-karnitin-hiány súlyos depressziós betegeknél. PNAS, 2018. augusztus 21. 115 (34) 8627-8632;
2 Carla Nasca, Dionysios Xenos, Ylenia Barone, Alessandra Caruso, Sergio Scaccianoce, Francesco Matrisciano, Giuseppe Battaglia, Aleksander A. Mathé, Anna Pittaluga, Luana Lionetto, Maurizio Simmaco és Ferdinando Nicoletti: L-acetilkrarnit mGlu2 receptorok indukciója. PNAS, 2013. március 19. 110 (12) 4804-4809