L-karnitin - a "zsír" a test zsírtartalékaira - BioTechUSA
Ma az L-karnitin oly gyakran és hevesen megvitatott témájával akarunk foglalkozni.
Semmilyen más táplálékkiegészítő (talán a kreatin kivételével) nem váltott ki annyi vitát, tanulmányt és címsort, mint az L-karnitin. Néhányan még csodaszerről is beszélnek. De tényleg ez az? Vagy van valami rejtettebb mögötte, például kemény munka és ambíció?!
Célom, hogy ezzel a cikkel megmutassam nektek, hogy nagyon hatékony és hasznos eszköz lehet arra, hogy gyorsabban és hatékonyabban érje el célját, függetlenül attól, hogy néz ki. Ezért nyugodtan fogjuk venni.
Mi is pontosan az L-karnitin?
Nos, amikor az L-karnitinről beszélünk, akkor alapvetően a szervezetben természetesen előforduló kémiai vegyületre utalunk, amely a két aminosavból, a metioninból és a lizinből áll. A kofaktorok a C-vitamin, a vas, a B6-vitamin és a niacin fontosak termelésük (szintézisük) szempontjából!
Csak a máj, a vesék és az agy képes előállítani, míg analóg módon a legtöbbet a napi étrenden keresztül fogyasztják. Részben a fehérjékhez kötődik, és megtalálható a vörösvértestekben, az úgynevezett eritrocitákban. A teljes mennyiség körülbelül 95% -a a vázizmokban található.
Fontos élelmiszerek, amelyekben az L-karnitin előfordul, pl.
- Marhahús 56-137mg
- Sertéshús 22-33mg
- Csirke 2,5-33mg
- Teljes tej 3,3 mg
- Vaj 0,5mg
- Teljes kiőrlésű kenyér (búza) 0,362 mg
- Fehér kenyér 0,146 mg
- Csirketojás 0,01mg
- Rizs, főzve 0,014mg
- Burgonya 0,013mg
- Borsó, főzve 0,006mg
- zöldbab, főzve 0,003mg
- Brokkoli, friss 0,003mg
- Körte 0,002mg
- Narancslé 0,002mg
- mg-ban 100 g-ig (Broquist 1994 szerinti lista)
Mindenképpen vegye figyelembe a következőket: Az L-karnitin vízoldékony! Ennek eredményeként néha óriási veszteségek vannak a fenti ételek főzésénél!
A karnitin szükséglet általában 0,23-0,25 mg testtömeg-kilogrammonként. Az étellel kb. Naponta 30-35mg. Vegetáriánusok vagy vegánok gyakran csak napi 2mg-ot vesznek fel. A test saját szintézise napi kb. 15-17 mg.
A karnitin különlegessége, hogy nem használják fel a zsírsavak szállításakor, ezért a még magasabb karnitin-ellátás nem jelenti a magasabb zsírfogyasztást!
Az L-karnitin hatása a szervezetben?
Az L-karnitin hatásának magyarázatának legjobb módja az általános iskolai szintre bontás. Képzeljük el a következőket: Sok ember, néhány taxi és több szálloda.
A vendégek a "szabad zsírsavak"
Az L-karnitin az "adó"
A mitokondriumok vagy a test úgynevezett erőművei a "szállodák".
Annak érdekében, hogy minél több vendégünk legyen, azaz szabad zsírsavak, jelet kell adnunk a testnek, hogy pontosan ezeket használja fel energia biztosítására. Ennek legjobb és leghatékonyabb módja az alacsony szénhidráttartalmú étrend (például alacsony szénhidráttartalmú, szénhidrátmentes, paleo stb.). Mert pontosan akkor a szervezet logikusan arra kényszerül, hogy felszabadítsa a zsírsavakat, hogy energiaként felhasználhassa őket. Minél több zsírsavat ad meg, annál több taxira van szükség ahhoz, hogy a „vendégeket” a „szállodákba” vigyék.
A „taxik” hiányossága esetén tehát csökken a „vendégek”, azaz a zsírsavak szállítása a „szállodákba” vagy a mitokondriumokba.
Az L-karnitin ezért ideális a testzsír optimalizált csökkentésére.
Milyen további előnyei vannak az L-karnitinnek?
- Az L-karnitin alapvetően részt vesz a zsírok anyagcseréjében és energiaellátásában.
- Pozitívan elősegíti az immunrendszert, és így segít megbirkózni mindenféle stresszel (fizikai és szellemi).
- Elősegíti a test regenerálódási képességét az edzés ingerek után, és ezáltal hozzájárul az erő és közvetett módon az izomnövekedés növeléséhez is.
- Növeli a mentális teljesítményt és elősegíti a koncentrációt.
- Kedvtelenség esetén ez hozzájárulhat a motiváció növeléséhez.
- Pozitív hatással van a spermiumok termelésére és minőségére is.
Az L-karnitin fokozza a zsírégetést?
Az emberi test nagyon intelligens és egyben összetett rendszer. A vízhez hasonlóan a test is mindig a legkisebb ellenállás útját keresi. Ily módon a rendelkezésre álló legkönnyebb és leggyorsabb energia kerül felhasználásra.
Általában ezek szénhidrátok. Lehet azonban a másik két makrotápanyag is, a zsír és a fehérje. Mivel ismert, hogy az izomfehérje biztosítja az izmokat és ezáltal az alapanyagcserét, ideális esetben ezt a forrást kímélni kell. Most az L-karnitin ötletes hatása lép életbe! Segít csökkenteni a katabolikus (lebontó) folyamatokat egy kemény, alacsony kalóriatartalmú étrendben, és megakadályozza, hogy tested energiára fordítsa a nehezen megkeresett izmokat.
Mivel az L-karnitin lényege, hogy szabad zsírsavakat szolgáltasson az energiatermeléshez. Számtalan tanulmány kimutatta, hogy az L-karnitint használó tesztalanyok fokozott zsírvesztést tapasztaltak.
Hiánytünetek esetén csökken a hosszú láncú zsírsavak szállítása a mitokondriumba, valamint lelassul az élelmiszer és a testzsír energiaellátása.
Következtetés
Remélem, hogy tudtam segíteni a cikkemben. A sportolóként és számos nemzetközi nagyhatalom úttörőjeként szerzett tapasztalatom alapján összefoglalom, hogy az L-karnitin és az étrend-kiegészítők általános használata soha nem kompenzálhatja a rossz étrendet. Különösen az L-karnitin nagyon pozitív hatással van a zsírégetésre és minden más fizikai mechanizmusra, ennek megfelelően intelligens étrenddel!
Michael Blum táplálkozási edző