L-karnitin - a zsírégető képes erre! FastEasyHealthy
Az L-karnitin az egyik legismertebb étrend-kiegészítő - és ugyanakkor ellentmondásos. Egyesek zsírégetőként ünneplik, mások pénzkidobásnak tekintik; A vegánok még azt is állítják, hogy káros. Ma áttekintést kap az L-karnitinről - világos és lényegre törő.
L-karnitin - másik étrend-kiegészítő.
Az étrend-kiegészítők egy tucatnyi fillérek. Az áttekintés megtartása valóban nem egyszerű. Különösen akkor, ha folyamatosan újakat vesznek fel - mintha már nem lenne elég nehéz foglalkozni a már létezőkkel.
De csak köztünk: Nem lehet megismerni az összes étrend-kiegészítőt, nemhogy kipróbálni őket. Arról szól, hogy megtalálja a RIGHT kiegészítőket, amelyek közelebb visznek a céljaihoz. Olyanokat, amelyek ideálisan az Ön céljaihoz és pénztárcájához igazodnak, ha szeretne egy kicsit segíteni.
Az egyik ilyen titkos fegyver az L-karnitin. Kevéssé ismert és véleményem szerint masszívan alábecsült. Ma szeretném megmutatni, mire hasznos az L-karnitin, és miért annyira alulértékelt.
Mi az L-karnitin?
A karnitin egy olyan molekula, amely minden állatban megtalálható, mert a szervezetben néhány létfontosságú funkciót lát el. A tested maga állíthatja elő egy bizonyos részét: a lizin és metionin aminosavakból, valamint 3 metilcsoportból.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a tested elegendő mennyiségben képes előállítani, mert gyártása nagyon drága. A fogás: A tested takarékos. Ezért inkább az L-karnitint étrenddel vagy kiegészítőkkel szedi.
Kémiailag az L-karnitin a következőképpen néz ki:
Az L-karnitin aminosav?
A kémiai szerkezeti képlet és az elkészítés módja alapján egyértelmű, hogy ez egy háromszorosan metilezett dipeptid - aminosavakból képződik, de peptid. Tehát egy kis fehérje.
Az L-karnitin „L” jelentése a molekula 3D elrendezése. Helyes így nevezni, de elméletileg elegendő lenne a „karnitin”. Mivel csak akkor bízhat meg a gyártóban, amikor L-karnitint ír a csomagolásra, gyakorlatilag jobb, ha figyelembe veszi az „L” betűt.
Hogyan készül az L-karnitin?
A máj az egyetlen szerv vagy az egyetlen szövet, amely képes L-karnitint termelni. Az ezért felelős enzimek egyetlen más szövetben sem találhatók meg. A termelés után, amelyhez lizin, metionin és három metilcsoport szükséges (az aktív folsav és a B12-vitamin biztosítja), az L-karnitin eloszlik a szervezetben, és ott látja el feladatait:
Az L-karnitin a testben működik
Az L-karnitin három fontos szerepet játszik az emberi testben:
1. Zsírsav transzporterek
A mitokondriumokban zsírsavakat égetnek el. A mitokondriumok a testsejtjeinek erőművei, amelyek felelősek az energiatermelésért. A zsírsavaknak transzporterre van szükségük, hogy bejussanak oda. Az L-karnitin végzi ezt a feladatot. Csak a karnitin képes a zsírokat a mitokondriumba szállítani, a CPT-1α 4 fehérje segítőjeként .
Mivel az L-karnitin CAN lehet (de nem kötelező) a zsírégetés szűk keresztmetszete, gyakran zsírégetőként emlegetik. El kell mondani, hogy zsírégetőként csak akkor működik, ha hiányos vagy nem optimális a test szintje. Ezáltal növeli a szervezet maximális zsírégetését, akkor jogos a zsírégetőnek nevezni a karnitin-kiegészítést.
2. Anyagcsere rugalmasság
Az energia megszerzése érdekében a sejtjei mindig választhatnak a zsírok és a szénhidrátok között. Azonban bármikor csak a két energiaforrás egyikét használhatja. Ha változtatnod kell, és ha a tested anyagcsere-rugalmatlan, ez teljesítményhiányban, fáradtságban vagy hajtóerő hiányában nyilvánul meg.
Az L-karnitin segíti a zökkenőmentes átmenetet és biztosítja az állandóan magas energiaszintet.
3. Pufferhatás a sejtekben
Az L-karnitin másik nagy hatása a pufferhatás, amikor túl sok energia áramlik a sejtbe: például amikor a harmadik darab krémes tortát vagy a második pizzát emésztik. Itt a karnitin pufferolja a zsírok és szénhidrátok tömegét, és biztosítja, hogy a végén kevesebb, mint zsír maradjon 3,6. Hogyan teszi ezt? Biztosítja, hogy a felesleges energia az izmokban, ne a zsírszövetben kerüljön végbe. Okos…
Bónusz: A karnitin növeli az izmok energiafelhasználását a 11-12 .
Mire jó az L-karnitin?
Mire jó az L-karnitin és hogyan működik a gyakorlatban? Áttekintés:
Hogyan működik az L-karnitin?
Milyen konkrét hatásokra számíthat a karnitin?
- Gyorsabb fogyás fogyókúra közben - a fogyás gyorsan lehetővé válik
- Jobb anyagcsere-rugalmasság, azaz állandóan magas energiaszint - függetlenül attól, hogy mit eszel (jól érzi magát a mindennapi életben, hogy ne legyen mindig vágyad - lásd az egészséges ételeket)
- Jobb állóképesség, mert a zsírégetés erősebb és gördülékenyebb a 2. testmozgás során
- Gyorsabb gyógyulás a kemény erőnlét után, mert kevesebb az izom laktátja 1
- Kevesebb gyulladás a testben - különösen az agyban; az egészséges csúcsteljesítmény lehetővé válik (lásd a növekvő koncentrációt)
- Az említett hatások miatt az L-karnitin izomépítésre is használható. Optimálisan támogatja a jó edzést és az egészséges étrendet. Edzésre kreatint, ß-alanint és gyömbért (?) Is ajánlok
Ismerje fel az L-karnitin hiányt
Hiány okozhat energia merülést. Ez különösen érvényes a vegetáriánusok és a vegánok esetében, akik hajlamosak túl kevés fehérjét (főleg metionint), B9-vitamint és B12-vitamint (lásd B-vitamin-ételek) bevenni. Ezután a máj kevesebb L-karnitint is termel, ugyanakkor táplálkozás révén túl kevés vagy egy sem jut be a szervezetbe - hiány állhat elő.
A következő hatásokkal elmondhatja, hogy nincs elegendő L-karnitin:
- fáradtság: Unod már az okot alacsony szénhidráttartalmú diéta alatt? Ennek számos oka lehet: rossz emésztés, rossz alvás, stressz, elégtelen táplálékfogyasztás vagy inaktív pajzsmirigy. De ennek oka lehet a karnitin is.
- Rossz zsírégetés: Amikor a fogyás és az alacsony szénhidráttartalmú diéta nem igazán megy. Ezt különösen az állóképességi sportokban fogja észrevenni, amikor a teljesítménye csökken.
- mélyedések: Az acetil-L-karnitin népszerű nootropikum lett, ezért növeli az agy teljesítményét. Ez fontos az orvostudományban olyan neurodegeneratív betegségek esetén, mint a sclerosis multiplex és a Parkinson-kór, de használhatja magának is. A depresszió oka lehet az agy energiahiánya (természetesen más okai is lehetnek). Ebben az esetben a karnitin is segít.
Melyik L-karnitin a legjobb?
Áttekintés a különféle forrásokból és arról, hogyan juthat elegendő karnitin étrendjéhez:
Források és űrlapok áttekintése
Különböző formák léteznek - de melyik a legjobb? Hogyan kellene nyomon követnie a dolgokat? Ne aggódjon, itt van egy rövid áttekintés a Carnitine 5.9 különböző formáiról és forrásairól:
# 1 étel
Az L-karnitin legjobb táplálékforrása a vörös hús, különösen a bárány és a vad. A csirkeszárnyak (a lábak, nem a mell) szintén megfelelő forrás.
# 2 L-karnitin tabletta
Egyszerű, ízetlen étrend-kiegészítő. A tabletták biológiai hozzáférhetősége nem a legjobb, de ésszerű hatással együtt jó ár-érték arányt kínálnak. Hátrány: Az észrevehető hatáshoz pár tabletta szükséges - egy nem elég.
# 3 acetil-L-karnitin por (ALCAR)
A karnitin elég bioaktív formája (kb. 40%), amelynek különösen gyors és tartós hatása van. De: nagyon savanyú ecetíz, ami annyira intenzív (undorító), hogy komolyan senkinek sem ajánlanám. Jobb…
# 4 acetil-L-karnitin tabletta
Ezek biohasznosulása ugyanolyan, mint a poré, és a savanyú ízt megkerülik. Az általam ajánlott készítmény.
# 5 karnitin-L-tartarát tabletta
Egyes szabadalmaztatott készítmények összetevője. Hasonló bioaktív, mint az ALCAR, de drágább.
Így képzeled el az L-karnitint - jobb állóképesség, fókusz és fogyás. De ez igaz?
Kinek alkalmas az L-karnitin különösen?
Dióhéjban: Alkalmas, ha ki akarja használni a hatásokat (pufferhatás, anyagcsere-rugalmasság, fogyás, izomépítés, jobb koncentráció). Jómagam és az ügyfelek, akiket gondozok, nagyon jó tapasztalatokat szereztek a karnitinnel kapcsolatban, ezért itt ajánlom.
Hogyan kell bevenni az L-karnitint?
Hogyan profitálhat optimálisan a hatásokból? Anyagcsere vagy koncentrációnövelő hatás vagy súlycsökkentés esetén azt javaslom, hogy közvetlenül reggel, este, vagy edzés előtt vegye be.
A sporttal kapcsolatos teljesítmény, például a jobb állóképesség érdekében az L-karnitin bevitelét 30 perccel edzés előtt javaslom.
L-karnitin étrend-kiegészítőként - Mennyi L-karnitin naponta?
Tanulmányok kimutatták, hogy napi 1-4 g hatékony; az optimális adag 2-3 g. Saját tapasztalatom alapján tudom megerősíteni ezt az adagolást.
Az, hogy a hatás mennyi ideig tart, a formától függ. Az ALCAR és a karnitin-L-tartarát hosszabb ideig tart, mint a normál karnitin. Itt nincs optimális. Ha napi 3 g-os állandó adaghoz ragaszkodik, akkor biztonságban van, és nagyon jól fog profitálni.
Mennyi L-karnitin fogyni?
A napi 5-6 g-os adagokat ártalmatlannak tekintik - az optimális eredmény elérése érdekében fogyókúrás kiegészítőként egy lépéssel tovább mennék, és azt javasolnám, hogy 1-2 g-ot vegyen be reggel és este étkezés előtt, és 2 g-ot edzés előtt. Ez lenne a legjobb.
L-karnitin mellékhatások - melyek vannak?
A karnitin egyetlen mellékhatása és kritikája, amely néha kísért a közegben, a bélben lévő karnitin oxidációja TMAO-val. Ennek az anyagnak a gyanúja arterioszklerózis okozása. Ezen a ponton egyértelműen ki kell emelni, hogy ez a hatás a bélflóra függvénye: az "egészséges" bélflóra nem, az "egészségtelen" nem.
Ez nagyon általánosnak hangzik, de ez az igazság: Kérjük, győződjön meg róla, hogy egészséges bél van-e, azaz sok gyümölcs és zöldség, valamint kevés cukor, alkohol és mindenféle feldolgozott élelmiszer. A Paleo diéta az egyik módja, amelyet szeretnék ajánlani Önnek.
Az L-karnitin nagyon nagy dózisa a pajzsmirigyhormonokat is képes elnyomni a sejtek szintjén 8. Pontosabban, az L-karnitin megakadályozza, hogy a pajzsmirigyhormon behatoljon a sejtmagba és ott dolgozzon.
Ez azonban csak nagyon magas karnitin dózisokra vonatkozik, amelyeket a pajzsmirigy tudatos elnyomására adnak - például Graves-kór esetén. Amit itt ajánlok, az a karnitin optimális biológiai szintre történő beadása. Néhány gramm L-karnitin napi adagolása nem éri el ezt a hatást, ha nincsenek pajzsmirigy problémái.
L-karnitin fogyáshoz? Tapasztalataim
Az L-karnitin szívesen látott vendég a fogyás szakaszában. Az ALCAR önmagában nem tesz csodát - ezt világosan el kell mondanom. De az egészséges és fogyókúrás étrenddel és a sok sporttal (különösen az állóképességi sporttal) együttesen a hatások figyelemre méltóak.
A legjobb eredmény érdekében azt javaslom, hogy minden adagot kombináljon egy kapszula R-alfa-liponsavval * - ezt korábban nem írtam, de mindkét anyag valóban fenomenálisan működik együtt. A karnitin önmagában jól működik, de az acetil-L-karnitin * + R-alfa-liponsav * közötti kölcsönhatás félelmetes 7 !
Vásároljon L-karnitint - ahol a legjobb?
Egy ideig megvettem az ALCAR port, mert az a legolcsóbb. Mivel az íze számomra annyira visszataszító, ezért azt javaslom, hogy használja az ALCAR tablettákat. Ajánlom a Fairvital * acetil-L-karnitin vagy a Warnke * acetil-L-karnitin terméket. Megvásárolhatja őket a megadott linken. Ha szeret kísérletezni, és a lehető legtöbbet akarja kihozni belőle, akkor: R-alfa liponsav *