L-karnitin zsírégetőként Egészséges és karcsú a rövid távú éhezésnek köszönhetően
Hogyan lehet meghatározni saját étrendjét és fogyni diéta nélkül
Szinte minden olyan táplálékkiegészítőt kínáló fitneszstúdióban megtalálható a kijelzőn a végső zsírégetőként hirdetett L-karnitin. Még az ALDI-nál is elérhetők a megfelelő készítmények, és bárhol is beszélnek az emberek a fogyásról, előbb-utóbb megjelenik az L-karnitinre való hivatkozás.
Ezért viszonylag valószínűnek tartom, hogy néhányan fontolóra veszik a rövid távú böjt megfelelő termékekkel történő támogatását is. Mielőtt ezt a gyakorlatba ültetné, fontolja meg két kulcsfontosságú kérdést:
- Vajon az L-karnitin valóban zsírégetőként működik?
- Melyek a lehetséges mellékhatások?
A cikk megírásának oka a múlt hónapban megjelent tanulmány, amely a második kérdéssel foglalkozott. De erre egy pillanat múlva eljutunk. Mivel mielőtt megpróbálnám megválaszolni ezt a két kérdést az Ön számára, hasznos megérteni, hogy az L-karnitin valójában milyen szerepet játszik a zsírégetésben, és hogyan teljesítjük általában az anyag iránti igényünket.
Az L-karnitin zsírégetőként működik?
De vannak ellentétes tanulmányok is, amelyek arra a következtetésre jutnak, hogy egy adag L-karnitin valóban serkenti a zsíranyagcserét és megkönnyíti a fogyást. Például egyes tanulmányokban nagyobb fogyást figyeltek meg a diétákkal összefüggésben. Másokban kémiailag jelölt zsírsavakat adtak be, amelyek gyorsabb átalakulását ezután a légzés elemzésével lehetett kimutatni. Ezekben a vizsgálatokban azonban nagyon gyakran feltételeznek módszertani hibákat. Mivel azonban a grafikonon bemutatott mind az öt tanulmány disszertáció, amelyet tapasztalt professzorok értékeltek, legalábbis nagyrészt kizárnám az eredmények szándékos manipulálását egy bizonyos lobbi szolgálatának céljából.
Még a technikailag nagyon kifinomult vizsgálatok is, amelyekben zsírsavakból származó CO2-molekulákat mértek a belélegzett levegőn, ellentmondásos eredményeket hoztak.
Mik az L-karnitin egészségügyi mellékhatásai
Itt elérkeztünk a cikk tényleges kezdetéhez. A múlt hónapban publikált tanulmány arra a sürgős figyelmeztetésre jut, hogy az L-karnitin fokozott bevitele, legyen szó húsról vagy étrend-kiegészítőkről, jelentősen megnöveli az arteriosclerosis (az artériák megkeményedése) kockázatát. Ennek oka a bélben lévő bizonyos baktériumok, amelyek átalakítják az L-karnitint. A kapott anyagok viszont a „rossz” LDL-koleszterin fokozott szintjét biztosítják. A szerzők kifejezetten rámutatnak, hogy a gyakran feltételezettekkel ellentétben a vörös húsban nem a zsír felelős a szívbetegségekért, hanem az abban található L-karnitin.
Érdekes módon ennek a hatásnak a megfigyelt mértéke nagymértékben függött az általános étrendtől és a vizsgálat résztvevőinek ebből eredő bélflórájától. Míg a szokásos húsevők sok baktériumot hordoznak, amelyek káros L-karnitin átalakulást okoznak, a vegetáriánusoknál ez nem így van. Ennek megfelelően ezeknél a tesztalanyoknál a kardiovaszkuláris rendszerre gyakorolt káros hatások szignifikánsan alacsonyabbak voltak, még akkor is, ha L-karnitint is szedtek. Gyanítanám azonban, hogy az ilyen készítmények rendszeres fogyasztása esetén ezeknél az embereknél hosszú távon negatívan módosul a bélflóra.
Ezen a ponton valószínűleg már nem fog meglepődni azon, hogy különféle tanulmányok is igazolják, hogy az L-karnitin fokozott bevitelének pozitív egészségügyi szempontjai vannak - még a szív- és érrendszeri betegségek tekintetében is!
Következtetés
Mit kezdünk ezekkel az ellentmondásos megállapításokkal?
Mindenesetre azok az emberek, akik számára az L-karnitin étrend-kiegészítő hasznos lehet, abszolút kisebbség. Tehát takarítson meg pénzt, vagy fektessen be egy egészséges szakácskönyvbe vagy egy privát órába az edzőteremben. Ez általában sokkal eredményesebb karcsúbb és egészségesebb testhez vezet.