Túrázás - erősíti az erőt és az állóképességet - NetDoktor
A túrázás Németországban népszerű sport. A 2016-os statisztikák szerint több mint 30 millió német túrázik időnként, és több mint 6 millióan gyakran. A túrázás nemcsak nagyon jó állóképességi edzés, hanem a sporttevékenységet is felejthetetlen természeti élményekkel ötvözi. Olvassa el mindazt, amit tudnia kell a túrázásról, itt sok tipp és javaslat található.
Túrázás - ez áll mögötte
Az emberi test járásra készült: Eredetileg a hosszú napi séták voltak az őseink napirendjei: vadásztunk vagy más helyre költöztünk. Az idő múlásával mozgási magatartásunk alapvetően megváltozott a közlekedési eszközök, például a kocsi, a hajó, a vasút és az autó feltalálásával. Már nem kell minden utat bejárnunk, utazhatunk és bővíthetjük mozgáskörünket. Végül is újra felfedeztük a túrázást - gyalog haladva -, mint tudatosan megtervezett természeti élményt. A kötelesség a gyaloglás és a futás örömévé vált. A német alpesi klubot (DAV) 1869-ben alapították, és ma már minden harmadik német túrázni szokott. A DAV a világ legnagyobb hegyi sportegyesülete, jelenleg több mint 1,1 millió tagja van.
Túrázás - felszerelés
A helyes túrafelszerelés a következő alapfelszerelést tartalmazza, amely speciális kiegészítőkkel kiegészíthető:
Őrült sportok - 2. rész
Őrült sport
Szemetesekkel .
A szemét versenyezhet
A vezetési technika a kukában .
Még gyorsabb, .
A tomboló kuka .
Busz húzás
Ki a 14 tonnás teherautó .
Orosz tojás rulett
Funkcionális ruházat
A farmer és a póló ugyanezt megteheti, de a funkcionális anyagokból készült ruházat sokkal kényelmesebb, és a túrázáshoz is több értelme van: a verejték gyorsan elszáll, és nem hűl le ilyen gyorsan, ami nagyon fontos a hegyen. Funkcionális fehérnemű kb. 30 euró, ing és nadrág kb. 40-50 euró között kapható az üzletekben, szél- és esőtaszító kabát kb. 100 euró.
Kalap vagy fejpánt
Nyáron is nagyon hideg és szeles lehet a hegyekben. Ezért legalább egy vékony kalapnak vagy fejpántnak mindig része kell lennie a túraeszközöknek. Funkcionális anyagból készülnek, körülbelül 20 euróért.
Hegyi csizma
Különösen fontos a megfelelő hegyi csizma viselése. Akár félmagasságban, akár a bokán túl - a hegyi csizma szilárd, jól profilozott talppal rendelkezik, túrázáskor több támogatást nyújt, mint a normál cipők, és gyakran olyan részletek vannak, mint például a törmelékvédelem a cipő hegyén, amely megvédi a lábakat a sérüléstől. Körülbelül 150 euró.
hátizsák
Minél tovább túrázol, annál fontosabb, hogy legyen egy könnyű, jól párnázott hátizsákod. Többször állíthatónak kell lennie, széles, puha csípőövvel és esetleg mellkasövvel kell rendelkeznie, hogy a súly jól eloszlasson. A támasztófelületnek is jól szellőzőnek kell lennie, hogy a háta ne izzadjon annyira. Számos ésszerűen elrendezett rekesz és egy integrált esővédő a jó hátizsák jellemzői. Különböző méretben kaphatók, körülbelül 50 eurótól.
Sétabotok
A túrabotok már a felszerelés részét képezik. Több támogatást nyújtanak a terepen és enyhítik a térdeket. Praktikusak az úgynevezett teleszkópos botok, amelyeket össze lehet tolni és a hátizsák oldalára lehet rakni, amikor éppen nincs használatban. Alumíniumban vagy karbonban kaphatók, különféle kiegészítőkkel, körülbelül 30 eurótól.
Túrázás - a megfelelő technika
Túrázás - megfelelő technika A túrázás ugyanolyan egyszerű, mint a széles, jól kikövezett utakon járás. De ha meredekebb, kanyargósabb lesz, és kövek és kavicsok vannak az úton, tudatosan és koncentráltan kell megtennie a lépéseit. Bizonyos utakhoz a magasságra van szükség - ennek jelzésére gyakran táblákat állítanak fel. Csak akkor járjon ezeken az utakon, ha valóban van hozzá bizalma. Az egyik oldalon lejtő utaknál mindig nézzen a hegyoldal felé, használjon meglévő biztonsági köteleket vagy korlátokat. Egyes útvonalakon a túrabotok hasznosak, és további biztonságot és erőt adnak Önnek. A legjobb, ha nem megy egyedül túrázni, így mindig lesz melletted valaki, aki segíthet vagy segítséget kaphat.
Túrázás - erre van szükség
Túrázáskor az egész testet edzik, a tereptől függően az intenzitás a szelíd állóképességi edzéstől az intenzív erő-állóképességig terjed. A túrázás javítja az állóképességet és erősíti az összes fő izomcsoportot - különösen a lábakon, a fenéken és a háton. A túrázás pozitív hatással van a pszichére is, javítja a koncentrációt és csökkenti a stresszre való hajlamot.
Túrázás és kalóriafogyasztás
A túra intenzitásától és testtömegétől függően óránként akár 600 kcal-t is elégethet túrázás közben. Ezért a túrázás kíméletes és fenntartható módon segíti a fogyást.
Ki túrázik?
Nem hiába népszerű túrázás a túrázás - bárki megteheti! A túrázás ugyanolyan hasznos a kezdők számára, mint a tapasztalt emberek számára. Ennek ellenére a rendszeres túrák megkezdése előtt mindig tanácsos orvoshoz fordulni, aki felméri az egészségi állapotot és az edzéseket. Ez különösen igaz a korábbi betegségben szenvedőkre. A túrázás különösen jól alkalmazható sportként a következő klinikai képekhez:
Elhízottság
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a túrázás növeli az egészséget és a közérzetet. A túrázás különösen alkalmas a túlsúlyos emberek számára, mivel az intenzitás könnyen beállítható, a sík utakon pedig könnyen az ízületek. Ha meredeken halad lefelé vagy felfelé, a láb- és a fenékizmok emellett megerősödnek.
A kezdők túrabotokkal enyhíthetik az ízületeket és biztonságosabbnak érezhetik magukat. Nagyon túlsúlyos emberek számára még a rövid, 30 perc és egy óra közötti túrák is elegendőek a lakás javításához és a zsírégetéshez. Lassan és folyamatosan növelje a terhelést, és ötvözze a túrázást az egészséges étrenddel, akkor biztosan sikeres lesz.
magas vérnyomás
A rendszeres, mérsékelt túrázás segíthet csökkenteni a magas vérnyomást. Számos tanulmány bizonyította ezt. "A kutatási eredmények szerint a túrázásnak nagyon pozitív hatása lehet" - mondja dr. Kardiológus. Frank Sonntag a Német Szív Alapítvány tudományos tanácsadó testületéből. Példaként említi a túrázás pozitív hatásait az erek belső falain és a további erek fokozott képződését.
Egy amerikai tanulmány szerint a túrázás alkalmas a szívbetegségek megelőzésére is: Ha heti négy óránál többet túrázik, akkor az eredmény szerint a szívbetegség kockázata jelentősen csökken. A szívbetegeknek azonban nem szabad meghaladniuk az 1500 méteres magasságot, mivel ott vékonyabb a levegő, emelkedik a vérnyomás, és ez az expozíció túl megerőltetővé válhat.
Mentális betegség
A túrázás megelőzheti és enyhítheti a mentális betegségeket, különösen, ha stresszel kapcsolatos. Egy 2015-ös tanulmányban csupán egy 90 perces természetjárás csökkentette az elmebetegség kockázatát. Lehetséges okként a kutatók azt feltételezték, hogy a rendszeres testmozgás és a természet észlelése túrázás közben jót tesz a pszichénknek.
Túrázás és terhesség
A túrázás terhesség alatt is megengedett, mert gyengéden növeli az állóképességet, megvédi az ízületeket és segít abban, hogy ne nyerjen túl sokat. Elengedhetetlen azonban, hogy túrázás előtt beszéljen orvosával, ő megmondja, meddig és milyen intenzíven lehet az úton, és mire kell még figyelnie: Túrázáskor ajánlatos elkerülni a 2000 m feletti magasságot és a szélsőséges magasságbeli különbségeket. Mivel az egyensúlyérzet a terhesség alatt megváltozhat, és a test súlya a hasával is eltér, a lejtőn keskeny utak nem járhatók. A további súly is kedvezőtlen, ezért a hátizsáknak otthon kell maradnia. Magasabb szintű fényvédelem is ajánlott terhesség alatt, és többet kell inni a szokásosnál. Elvileg kerülje a veszélyes útvonalakat, a szélsőséges időjárási viszonyokat, és ne tegyen kényszerű meneteket, hogy ne tegye ki magát szükségtelen kockázatoknak.
Túrázás - elkerülendő hibák
Ha sportként szeretné rendszeresen gyakorolni a túrázást, akkor meg kell próbálnia elkerülni a következő tipikus hibákat:
Túl igényes túrák
Különösen a kezdőknek kell megkönnyíteniük. Annak érdekében, hogy testét megszokja a megterheléstől, először olyan terepen kell kirándulnia, amely nem túl meredek, és az edzettségi szinttől függően még inkább sík és nem hosszabb, mint kb. 1,5 óra. Ha túl gyorsan akarja megrohamozni a csúcsot, fennáll a kimerültség és a csökkent koncentráció veszélye, ami legrosszabb esetben zuhanáshoz vezethet.
Elégtelen élelem
Rövidebb túrákon is mindig legyen elegendő mennyiségű vize és ennivalója. Különösen a meleg nyári napokon fontos, hogy elég korán igyunk - lehetőleg vizet, gyümölcsléfritert vagy enyhén édesített teát. Igyon néhány kortyot körülbelül 30 perc múlva, majd 20-30 percenként.
Körülbelül egy óra múlva van értelme egy kis harapnivalónak (pl. Müzliszelet vagy banán), mert körülbelül 90 perc elteltével a szervezet saját szénhidrátkészlete üres, és a testet korán pótolni kell.
Alábecsülik az időjárási körülményeket
Kint lenni a hegyekben a túrázás szépsége. Az időjárás azonban hirtelen megváltozhat ezeken a régiókban - sok túrázó továbbra is alábecsüli ezt a kockázatot.
A túrafelszerelés ezért mindig meleg ruhát, kalapot és esővédőt tartalmaz, hogy fel lehessen készülni az ilyen időjárási változásokra, különben fennáll a hipotermia és az esés veszélye. Tervezzen hosszabb túrákat, hogy vihar esetén menedéket találhasson a közeli kunyhóban.
Figyeljen tippjeinkre és ajánlásainkra, akkor sokáig élvezheti a túrázás pozitív hatásait.