Lockdown fogyás története; Az elmúlt 7 hónapban 25 fontot nyomtam egy segítségével
drbyos | 2020. augusztus 12., 2020. augusztus 12. | Egészség
Vezetéknév: Dr. Neha Gaur
Foglalkozása: Gyógytornász és képesített fitnesz edző
Kor: 38 év
Magasság: 5 láb 1 hüvelyk
Város: Ghaziabad
Maximális rögzített súly: 73 kg
Fogyás: 25 kg
A fogyáshoz szükséges idő: 7 hónap
A fordulópont: A második, 2015-ös szülés után lassan híztam, amikor 75 fontot nyomtam. Az összes felesleges kilóval együtt számos egészségügyi problémával is találkoztam, beleértve a magas pajzsmirigy-szintet és az alacsony D-vitamin-szintet.
Fokozatosan a súlyom, az egészségügyi problémák, amelyekben szenvedtem, és a fizikai megjelenésem kezdte befolyásolni a mentális egészségemet. Elértem azt a pontot, amikor elkezdtem elhanyagolni a test táplálkozási szükségleteit, és mindenféle ócska ételhez folyamodtam. Különösen nehéz volt számomra, mivel egyszerre voltam fizikoterapeuta és fitneszedző, és az emberek elkezdték felmérni a külsőmet és az erőnlétemet.
Rájöttem, hogy ideje lenne annyira tisztelnem a testemet, hogy vigyázzak rá. 2020 januárjától elkezdtem fegyelmezni életem minden területén, és az eredmények mindenki számára láthatóak.
A reggelim: Búzapehely, cukormentes müzli alacsony zsírtartalmú tejjel és fehérjeforrás, például tojásfehérje, hajtások és Moong Dal Cheela.
Az ebédem: Esküszöm az adagkontrollra. Az ebédem dalból (hüvelyesből), zöldségből, nagy adag salátából, chapatiból, egy adag kvarkból, egy kis rizsből és a végén valami édesből állt.
Vacsorám: Gondoskodom róla, hogy csak fehérjét és szénhidrátot ne egyek vacsoránál. Tehát maradok a zöldségeknél és a gyümölcsöknél.
Edzés előtti étkezés: Választok a gyümölcs, a mandula, az anjeer, a szilva és a sült mag közül. Van egy csésze zöld tea vagy fekete kávé az edzés előtti étkezéshez.
Edzés utáni étkezés: Fehérjeturmix
Kényeztetem magam: Egy csésze forró kávé alacsony zsírtartalmú tejjel, sütik és házi készítésű enyhén sült ételek.
Képzésem: Minden nap legalább 1,5 órát edzek a hét 6 napján. Az edzésprogramom a felsőtest és az alsó test gyakorlataiból és az erősítő rutinokból áll. Heti kétszer ragaszkodom a HIIT-hez, és hetente egyszer jógázom.
Alacsony kalóriatartalmú receptek, amelyekre esküszöm: Palack tök párolt gombóc
A fitnesz titkai, amelyeket felfedtem: Ha olyan úton van, hogy lefogyjon, helyreálljon az alakja, vagy akár visszanyerje fittségét, a diéta és a testmozgás következetessége a legfontosabb lépés. Ügyeljen arra is, hogy megfelelő pihenést és jól aludjon, mivel ezek létfontosságú szerepet játszanak a mentális és fizikai jólét fenntartásában.
Hogyan maradhatok motiváltak? Amikor elkezd vigyázni a testére, észreveszi a testi és szellemi erejét tekintve nagyokat és kisebb változásokat. Ráadásul a ruháim mérete XL-ről S-re változott, ami miatt elkötelezett vagyok ezen utazás mellett.
Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el az összpontosítást? Ügyelek arra, hogy rendszeresen figyeljem a súlyomat, mivel ez segít nyomon követni a fogyásomat és a koncentrálást. A körülöttem lévő emberek reakciói emelik a kedvemet is, és biztosítják, hogy továbbra is 100% -osan próbálkozzak.
Mi a legnehezebb a túlsúlyban? Gyógytornászként és fitneszedzőként küzdöttem a szakmai és a magánélet közötti zsonglőrködéssel. Volt idő, amikor az emberek elkezdtek véleményt mondani és megítélni a kinézetemet és a munkámhoz való alkalmasságomat.
Milyen alakot lát magának 10 évvel később? Szeretnék erősebbé és testesebbé válni, miközben megtartom a jelenlegi testsúlyomat (49 kg).
Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Amikor úgy döntöttem, hogy gondozom a testemet, tudtam, hogy ez csak fegyelmezett életmód révén lehetséges. Ezért elkezdtem egészséges házias ételeket fogyasztani, és aktív napi rutint alakítottam ki.
Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Kétségtelenül édességekre és ételekre volt szükség az ételen kívül.
A fogyás tanulságai: A közhiedelemmel ellentétben úgy gondolom, hogy a fogyás nem csak a fizikai megjelenésedről szól, hanem inkább a bizalom és az önértékelés építéséről. Ez is segített megtalálni a megfelelő egyensúlyt szakmai és személyes életem között, mivel több energiám és elkötelezettségem volt. Végül is igaz, amikor azt mondják, hogy az életkor csak egy szám, és semmi sem lehetetlen, ha elég határozott vagy.
Ha szeretnél megosztani egy fogyókúrával kapcsolatos történetet is, küldd el az [email protected] címre