LOGI módszer tippek, ételek listája és LOGI táplálkozási piramis
Alacsony szénhidrát-konverzió
A hosszú távú fogyás érdekében egyre többen támaszkodnak az alacsony cukortartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Pontosan itt játszik szerepet a LOGI módszer: a Harvard Egyetem tudományos ajánlásai alapján állandó étrendváltást terveztek. A glikémiás index (GI) és a glikémiás terhelés (GL) útmutatást ad az ételek kiválasztásakor. Megmutatjuk, hogy a LOGI módszer alkalmas-e az Ön számára, és hogyan tudja megvalósítani a mindennapi életben.
A LOGI módszer a Harvard Egyetemi Gyermekkórház gyermek- és serdülőkori elhízási ambulanciájának megállapításain alapszik. Nem csak diétának, hanem étrend hosszú távú változásának kell tekinteni. A LOGI módszer célja: Tartsa alacsony az inzulin- és vércukorszintet. Ezért támaszkodik a LOGI módszer a alacsony szénhidráttartalmú étrend, mert különösen az egyszerű szénhidrátok az egekbe szökik az inzulinszint. Nem csak az ételek glikémiás indexe (GI) a fontos, hanem mindenekelőtt Glikémiás terhelés (GL).
Az új LOGI diéta: mediterrán fogyás - tudományosan megalapozott. A legújabb mega bestseller
A LOGI ételpiramis
Élelmiszerpiramisot használnak a LOGI módszer útmutatójaként, jelezve, hogy mit szabad enni sokat és mit keveset. A A no-go listán fehér lisztből készült termékek, lisztes burgonya és természetesen édességek találhatók. Ezeket a termékeket nagyrészt kerülni kell.
A német táplálkozási társaság hivatalos étkezési piramisával ellentétben a teljes kiőrlésű termékek a következő szintre kerülnek: Csak a LOGI módszer részeként szabad mértékkel fogyasztani, mivel rendkívül magas a szénhidráttartalom. A test különösen érzékeny az ilyen magas szénhidráttartalmú ételekre a hirtelen vágyakozás miatt. Inkább képezd az alapot Fehérjében gazdag ételek, például hal és baromfi, sovány hús, tejtermékek és diófélék. Ezért minden étkezésnek tartalmaznia kell a fehérjében gazdag összetevőket. Ezek azonban a LOGI étrend alapját képezik Zöldségek, egészséges olajok és alacsony cukortartalmú gyümölcsök. Ez különbözik a többi alacsony szénhidráttartalmú étrendtől, például az Atkins-étrendtől, amely inkább állati fehérjén és zsíron alapszik.
A Glyx diéta is a GI-re épül: így különbözik
Ezt megeheti a LOGI módszerrel
Az étrend változása szintén hasonló a paleo étrendhez ("kőkori diéta"): Mindaz, ami akkor már rendelkezésre állt - akár vadászták, akár szedték, biztonságosan fogyasztható. A LOGI módszerrel alacsony keményítőtartalmú, lehetőleg cukormentes ételeket fogyaszthat, amelyek magas rosttartalmuk és alacsony glikémiás indexük miatt sokáig jóllaknak. Büszke három adag zöldség és két adag gyümölcs naponta szerepelnek az étlapon. A legtöbb kalóriát növényi olajokból is nyerik, például olíva- vagy avokádóolajból. Annak megállapításához, hogy mely élelmiszerek jogosultak a LOGI használatára, két kulcsfigurára van szükség: Den Glikémiás index (GI) és glikémiás terhelés (GL). Mivel ezeket az élelmiszereken nem jegyzik fel, javasoljuk, hogy kéznél legyen egy LOGI útmutató referenciaként:
LOGI-Guide: Több mint 500 ételt tartalmazó táblázatok, glikémiás indexük és glikémiás terhelésük szerint osztályozva
Lista: LOGI-kompatibilis ételek
A kezdéshez javasoljuk, hogy keresse meg az egyes ételek GI és GL adatait. Idővel azonban érezni fogja, hogy mely ételek miatt nem emelkedik a vércukorszint. Az íz itt mindig fontos mutatóPéldául, ha egy gyümölcs nagyon édes, magasabb a GI és a GL értéke. Elsősorban a Glikémiás terhelés (GL): Ideális esetben 10 alatt kell lennie mozog. Az alábbiakban bemutatunk olyan ételeket, amelyek tökéletesek a LOGI módszerhez:
| Étel | Glikémiás index (GI) | Glikémiás terhelés (GL) |
| alma | 4 | 35 |
| articsóka | 2.2 | 20 |
| padlizsán | 0.5 | 20 |
| avokádó | 0,04 | 10. |
| körte | 4.8 | 30-án |
| karfiol | 0.8 | 15-én |
| Bab, zöld | 1.5 | 30-án |
| Szeder | 1.6 | 25-én |
| brokkoli | 0.9 | 15-én |
| Író | 1.4 | 36 |
| Kesu dió | 4.4 | 15-én |
| Gomba | 0.1 | 15-én |
| Borsó, friss | 4.6 | 35 |
| Eper | 1.3 | 35 |
| Földimogyoró vaj, édesítetlen | 2.1 | 25-én |
| Savanyúság, édesítetlen | 0.2 | 15-én |
| Bárány saláta | 0.1 | 15-én |
| édeskömény | 0.4 | 15-én |
| Grapefruit | 2.3 | 30-án |
| uborka | 0,3 | 15-én |
| mogyoró | 1.7 | 15-én |
| Áfonya | 1.5 | 25-én |
| Málna | 2 | 25-én |
| Hummus | 6.5 | 25-én |
| Joghurt, édesítetlen | 1.4 | 35 |
| Kakaópor, cukor nélkül | 2.2 | 20 |
| Sárgarépa, nyers | 2.7 | 30-án |
| Csicseriborsó | 4.6 | 35 |
| Cseresznye | 2.5 | 25-én |
| kiwi | 5. | 50 |
| Karalábé | 0.6 | 15-én |
| Kókusztej | 2 | 40 |
| tök | 0.7 | 15-én |
| Mandarinok | 3.3 | 30-án |
| Mandulatej, édesítetlen | 2.4 | 30-án |
| Svájci mángold | 0.1 | 15-én |
| majonéz | 6.6 | 60 |
| tej | 1.5 | 30-án |
| nektarin | 4.3 | 35 |
| Olajbogyó | 0.2 | 15-én |
| narancslé | 5. | 45 |
| paprika | 0.6 | 15-én |
| Pesto | 2.4 | 15-én |
| Quark | 1.2 | 30-án |
| retek | 0,3 | 15-én |
| lecsó | 0.6 | 20 |
| kelbimbó | 1.3 | 14-én |
| Cékla, nyers | 2.5 | 30-án |
| Saláta, zöld | 0.6 | 15-én |
| savanyú káposzta | 0.6 | 15-én |
| Étcsokoládé | 6.9 | 25-én |
| Szezámgomba (Tahini) | 4 | 40 |
| szójatej | 0.2 | 30-án |
| spenót | 0,01 | 15-én |
| Zeller | 1.4 | 15-én |
| tofu | 0,3 | 15-én |
| paradicsom | 0.8 | 30-án |
| Görögdinnye | 4.5 | 75 |
| szőlő | 7.2 | 46 |
| fehér káposzta | 0.6 | 15-én |
| savoy | 0,3 | 15-én |
| cukkini | 0,3 | 15-én |
A hozzáadott cukorral rendelkező ételeket a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell a LOGI módszerrel. Kár, hogy nem mindig ismeri fel első pillantásra:
Ebben a 11 ételben rejtett cukor van
A LOGI módszer előnyei
A fogyás mellett a LOGI módszer az anyagcsere stabilizálására is szolgál. A LOGI módszer pozitívuma, hogy nem kell sok minden nélkülözni: egyszerűen megteheti egyszerű szénhidrátok nélkül főételek kitöltése állati fehérjékből, egészséges zsírokból és zöldségekből készítsen. Biztosan nem kell éheznie ezen a diétán - legalábbis egyszer megszokja a változást.
A tartós fogyás érdekében semmiképpen sem szabad éhezni, mert ez károsítja az anyagcserét. Ezekkel a tippekkel újra feltöltheti:
A LOGI módszer hátrányai
Az elején valószínűleg gyakori vágy a cukros ételek és az egyszerű szénhidrátok iránt mint a kenyér és a tészta. Ennek leküzdése néhány ember számára nehéz lehet, különösen, ha kenyér, tészta és édesség minden nap szerepel az étlapon. Türelmesnek kell lenni ahhoz, hogy megszokja, mert a LOGI módszer nem villámdiéta. A cukor elkerülésével a vércukorszintnek idővel ki kell egyenlítenie, és ezzel együtt a vágyait is.
Elképzelhetetlen az Ön számára a szénhidrátbevitel korlátozása? Akkor inkább váltson más étrendre. Tesztünk egyéni ajánlást ad Önnek:
A fogyókúrázóknak, akik bármit is adnának tésztáért, kenyérért vagy burgonyáért, tartsák a kezüket a LOGI módszertől. Mindenki más számára, aki elégedett a kevésbé szénhidráttartalmú finomságokkal, ez a diéta lehet a lényeg.
Getty Images/Sergey Ovchinnikov
Tetszett a "LOGI módszer: Fogyjon végleg a LOGI Élelmiszer piramis segítségével"? Ezután írjon nekünk egy megjegyzést vagy ossza meg cikkünket. Várjuk véleményét - és természetesen örömmel követhet minket a Facebookon, a Pinteresten vagy az Instagramon.