Lose Belly Fat Ezekkel a trükkökkel sikerül; s

Távol a szalonnával

Végül meg akarsz szabadulni ettől a bosszantó hasi zsírtól, és újra kényelmesebbnek érzed magad a szűk farmerben? Osztozunk szenvedéseiben, és tudjuk, hogy ez nem olyan egyszerű. Táplálkozási tippjeink és célzott gyakorlataink segítségével most elveszítheti hasi zsírját.

Miért valójában veszélyes a hasi zsír?

Mindannyiunknak megvannak a problémás területeink. A kellő mennyiségű szalonna általában a gyomorban halmozódik fel, és nem múlik el ilyen könnyen. Nem szabad elveszítenie a hasi zsírt csak azért, hogy jó alakot vágjon egy bikini. Bizonyos betegségek megelőzéséről van szó, mert nem a veszélyes zsír okoz csípőtekercsként bennünket.

Először kétféle hasi zsírt különböztetnek meg:

Bőr alatti hasi zsír: Ez a csípőaranyunk, amely közvetlenül a bőrünk között fekszik a felső hasizmokon.
Viscerális hasi zsír: Ez a veszélyes hasi zsír, amely mélyebben fekszik a hasban az izmok között, és a szervek körül is kialakul. A zsigeri hasi zsír felelős a férfiaknál gyakori sörhasért.

A túl sok zsigeri hasi zsír veszélyes emiatt

negatívan befolyásolja a vérnyomást.
növeli a koleszterinszintet.
Elősegíti a trombózist és az embóliát.
befolyásolja az inzulin felszabadulását és elősegíti a cukorbetegséget.
növeli a szívroham vagy a stroke kockázatát.
Gyulladást okoz.

Ezért fontos csökkenteni a hasi zsírokat, hogy minél egészségesebbek és fittebbek maradjanak, és ezáltal megelőzzék a szív- és érrendszeri és érrendszeri betegségeket.

Tipp: A legjobb tennivaló, ha megbeszélik orvosával a hasi zsír mennyiségét, amelyből sürgősen le kell fogynia. Az általános információk itt nem sokat segítenek. A testtömeg-index megmondja, hogy a teljes testtömeg megfelel-e a magasságának, de nem tudja megmondani, hogy el kell-e veszítenie a hasi zsírt.

Ezzel a 7 szerelmi fogantyúval megalapozza a gyomrát és a derekát

Így lehet célzottan és hatékonyan megszabadulni a hasi zsírtól

# 1 Kerülje az alkoholt

Nem fogja elhinni, hogy mennyi kalória van az alkoholban. Egy pohár sörben már 129 kalória van, ami megegyezik egy fél tekercses májkolbásszal. Egy koktél, például a mojito, még 215 kalóriát is tartalmaz, ami egyenértékű egy egész csokoládéval. Az alkohol gátolja a zsírégetést és elősegíti a zsírraktározást is. Ennek eredményeként azoknak a férfiaknak, akik rendszeresen sok sört isznak, gyakran van sörhasuk. Ezt a nők is megkaphatják. Természetesen semmi sem szól az ellen, hogy időnként megiszunk egy pohár pezsgőt vagy bort. Ha azonban célzottan akar fogyni a hasi zsír, korlátoznia kell a rendszeres alkoholfogyasztást.

Tipp: Itt kiszámíthatja a különféle alkoholos italok kalóriáit.

# 2 Aludj eleget

Az alvás rendkívül fontos az egészségünk szempontjából, mert alvás közben a test regenerálódik, az izmai pedig ellazulnak. Ez viszont fontos az izomépítéshez. Ezért aludnia kell, különösen a napi edzés után. Természetesen az alvásigény az életkor előrehaladtával csökken, ezért az idősebb emberek gyakran korán ébrednek. Néhány embernek kevesebb alvásra van szüksége, mint a másiknak. Ha azonban teljes munkaidőben dolgozik, és el kell látnia egy családot, akkor próbáljon meg hét és nyolc óra közötti alvást aludni. Kicsi gyerekekkel biztosan nem mindig ilyen egyszerű. Ez segíthet abban is, hogy egy erőszakos alvás legyen közben. Sajnos, ha fáradt, olyan cukros és zsíros ételek után nyúl, amelyek mérgezik a hasi zsírokat.

# 3 Egyél megfelelő zsírokat

Először is tudnia kell, hogy nem segít, ha teljesen levágja a zsírt és gyakorlatilag nulla étrendet tart. Ezután a jo-jo effektust előre beprogramozzák, és a legtöbbször úgysem bírja sokáig. Fontos, hogy a megfelelő zsírokat, azaz a telítetlen zsírokat fogyassza. A testének szüksége van egy kis zsírra, mivel ez is megvédi Önt a betegségektől. Mostantól azonban abba kell hagynia a telített zsírsavak fogyasztását.

Ezek az ételek ma már tiltottak, mert túl sok telített zsírt tartalmaznak:

Vörös hús és kolbásztermékek és panírozott hús
Liba és kacsa
Sült hal
Zsíros sajt, tejszínhab és tejföl
tojássárgája
Leveles tészta, tészta és omlós tészta
Csokoládé és rágcsálnivalók

Ezeket az ételeket használhatja a hasi zsír elvesztésére:

Citrusfélék, dinnyék és bogyók
lazac
zabpehely
Brokkoli és avokádó
Mandula és lenmag

Bizonyos gyümölcsök különösen jól megolvasztják a hasi zsírt, és az összes gyümölcsöt áttekintettük. Mivel a gyümölcsök, zöldségek és növényi olajok különösen gazdagok telítetlen zsírsavakban, amelyek most segítik a hasi zsír csökkentését.

Csökkentse a testzsírt: 7 értékes tipp!

# 4 Kerülje a könnyű lisztet

A második táplálkozási szabály a telített zsírsavak elkerülése mellett a fehér liszt kerülése. A fehér kenyér helyett most inkább a teljes kiőrlésű kenyeret részesítse előnyben, és váltson a teljes kiőrlésű vagy tönkölyfajtára, amikor a tészta kerül szóba. A teljes kiőrlésű termékek több rostot tartalmaznak, ami nagyon fontos a testünk számára, és a vércukorszintet csak lassan emeli. Ahelyett, hogy könnyű szendvicset kapna a pékségből ebédre, azt javasoljuk, hogy vigyen magával 2-3 szelet teljes kiőrlésű kenyeret otthonról, és lazac vagy krémsajt mellett fogyassza el. A zöld saláta is ízlik hozzá. A teljes kiőrlésű gabonák előnye, hogy a teltségérzet nem olyan nagy utólag, megakadályozza a déli kómát.

Apropó: A pizza még sötét liszttel is remekül ízlik! De mivel alig van teljes kiőrlésű pizza tészta, azt javaslom, hogy ezt készítse el saját maga. Dúsíthatja a tésztát finom gyógynövényekkel és létrehozhatja saját hasi szakaszát!

# 5 Igyon sokat

Valószínűleg többször olvastad, hogy sokat kellene innod. De arról is van szó, hogy helyesen iszol. De miért olyan fontos a víz a hasi zsír számára? Ha sok vizet iszol, megtelik a gyomrod, és kevésbé érzed magad éhesnek. Próbáld ki, és mindig igyál egy nagy pohár vizet étkezés előtt. Természetesen a limonádék, a jeges tea és a kólaitalok nem folyékony helyettesítők, mert túl sok cukrot tartalmaznak. Ha egy kis ízelítőre van szüksége, a legjobb, ha néhány citrom vagy narancs spriccet ad hozzá. Alternatív megoldásként ihat hideg gyógyteákat - természetesen édesítés nélkül. A zöld tea egyben a legjobb barátod is: szinte nincs benne kalória, elnyomja az édesség iránti étvágyat és serkenti az anyagcserét.

# 6 A megfelelő hasi gyakorlatok elvégzése

Most már tudja, melyik étrend segíti a hasi zsír elvesztését. Most elmondjuk, hogy mely gyakorlatokkal tudja kifejezetten csökkenteni a hasi zsírt. Javasoljuk, hogy az összes gyakorlatot hajtsa végre a hét legalább három napján. A hasi zsíredzés megkezdése előtt azonban feltétlenül fel kell melegítenie néhány relaxációs gyakorlattal. Elég, ha csak 2-3 percig kocog a helyszínen. Akkor azonnal elkezdheti.

Próbáljon meg 20-szor megismételni minden gyakorlatot, és hétről hétre felépíteni!

Annak érdekében, hogy helyesen tudja elvégezni a gyakorlatokat, segít megnézni a róluk készült videókat. Használja a sok fitneszalkalmazás egyikét otthon. Akkor nem vagy annyira egyedül az edzéseddel, és számos tippet kapsz arról, mit tehetsz még a problémás területeid érdekében. Ha ez nem elég az Ön számára, nézze meg ezeket a többi gyakorlatot.