Lose hasi zsírtippek egy lapos hashoz
Szeretne laposabb gyomrot, és kíváncsi arra, hogyan veszítheti el hasi zsírját? Elmondjuk a legjobb fogyási és táplálkozási tippeket.
A hasi zsír elvesztése nem olyan egyszerű. A legtöbben valószínűleg már észrevették ezt. Az ok: A gyomor körüli szerelem gyakran makacs. És a fogyás egy adott ponton, sajnos ez nem megy könnyen. Szerencsére van néhány tipp és trükk a bosszantó hasi zsír felvételére.
A megfelelő étrendtől kezdve a zsiradék elleni zseniális gyakorlatokig - itt megtudhatja, hogyan valósulhat meg végre a lapos has álma.
Fogyjon el a hasi zsír megfelelő étrend mellett
A szalonna tekercs a gyomorban gyakran a hajlamnak és a helytelen étrendnek köszönhető. Vannak olyan ételek, amelyek elősegítik a hasi zsírt. Mások viszont segítenek elveszíteni. A jövőben csökkentenie kell ezeket az ételeket a hasi zsír hatékony elvesztése érdekében:
- Egyszerű szénhidrátok (tészta és fehér kenyér)
- Gyorsétterem (pizza, hamburger és társai)
- Édesség
- Levek és üdítők
- Alkoholos italok
A hasi zsír elvesztése alacsony szénhidráttartalmú étrend révén
Miért akadályozzák az édességek és a gyorsételek a lapos hasat, nyilvánvaló: túl sok cukor, túl sok zsír. De tudta azt is, hogy a tészta és a sütemények miért tehetnek nagy hasra? Ennek oka az egyszerű szénhidrát, amely nagy mennyiségben található meg ezekben az ételekben.
Fogyasztás után a szénhidrátokat cukorra bontják a szervezetben. A testnek nagy mennyiségben kell termelnie az inzulin hormont annak érdekében, hogy a vér bejusson az új energiával ellátott sejtekbe. Ez egy teljesen normális folyamat.
Sajnos a szervezetben lévő sok inzulinnak van egy kis fogása: A hormon elősegíti a zsír tárolását a hasi régióban, és gátolja a zsírégetést is. Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, a lehető legnagyobb mértékben kerülje az egyszerű szénhidráttal rendelkező ételeket.A Ehelyett válasszon teljes kiőrlésű termékeket, például teljes kiőrlésű tésztát vagy teljes kiőrlésű kenyeret, amelyek hosszabb ideig töltik meg és magas rosttartalmúak.
A hasi zsírvesztés másik nagyszerű módja: az alacsony szénhidráttartalmú étrend. A szénhidráttartalmú ételek, például a kenyér vagy a tészta mennyisége csökken, de sok a fehérje és a rost. Ízletes, alacsony szénhidráttartalmú recepteket talál itt!
Fogyjon el a hasi zsír edzés nélkül - ez lehetséges?
A helyes étrend mellett a testmozgás fontos szerepet játszik a gyomorszalonnás szalonna elleni küzdelemben. Ha megváltoztatja étrendjét, és távol tartja magát az édességektől és hasonlóktól, akkor edzés nélkül képes lehet a hasi zsír elvesztésére. Ez azonban lényegesen hosszabb ideig tart, és a gyomor sem szorul meg igazán: a fizikai aktivitás elengedhetetlen.
A sport többféleképpen is hozzájárulhat a hasi zsír elleni hadviseléshez: Egyrészt a sport serkenti az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a test több energiát éget el. Azok, akik rendszeresen sportolnak, izomzatot is építenek, és az izmok aktív testtömeg, amely viszont felhasználja a kalóriákat. És természetesen a célzott fitneszgyakorlatok segítenek a test tonizálásában és szép formában. Nem is beszélve arról a tényről, hogy a testmozgás természetesen jót tesz az egészségünknek. Tehát kelj fel, keress sportpartnert és rendszeresen mozogj.
Nem az ön dolga az edzőteremben és a csoportos edzésen? Nem probléma: megmutatunk 3 gyakorlatot, amelyeket nyugodtan végezhet otthon!
A legjobb gyakorlatok a hasi zsírra
A videóban egy igazi erő edzést mutatunk be a hasi zsír ellen. Mindössze 8 perc alatt megolvaszthatja a zsírpárnákat:
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Ha gyorsan el akarja veszíteni a hasi zsírt, akkor a speciális hasi gyakorlatok mellett állóképességi sportokat, azaz kardió edzéseket kell végeznie. Ez javítja az általános erőnlétet és kalóriát éget. A videóban egy fantasztikus kardió edzést mutatunk be - 20 perc alatt laposabb gyomorra:
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
1. FELEMELT LÁBAKÚ RAKADÁSOK
Az edzés így működik:
Feküdj a hátadon, hajlítsd a lábad 90 fokkal, hogy a vádlijaid párhuzamosak legyenek a padlóval. Feszítse meg szorosan a gyomrát, tegye az ujjbegyeit a tarkójára, és lassan nyomja felfelé a felsőtestét.
> 3 db 20 ismétlésből álló készlet.
2. SEIT-TWIST
Az edzés így működik:
Üljön le a földre, vegyen kezei közé egy labdát, párnát vagy súlyzókat. Feszítse meg erősen a gyomrát, hajlítsa felfelé a lábát és hajtsa hátra a felsőtestét néhány centiméterrel. Most fordítsa a felsőtestét a labdával balra, jöjjön fel és fordítsa jobbra.
> 3 sorozat 15 ismétlés oldalanként
Az edzés így működik:
Feküdj hasra. Feszítse meg szorosan a gyomrát, majd helyezze át súlyát a lábujjakra és az alkarokra, és nyomja felfelé a testét. Győződjön meg arról, hogy a könyök a váll alatt van, és az alja nem csúszik felfelé. Tartsa fenn a feszültséget legalább 15 másodpercig, ha teheti, akkor hosszabb ideig is megteheti.
> 3 sorozat 15 másodpercenként