Louwen diéta Ez megkönnyíti a szülést. Igazi anyukák
A Louwen diéta célja a fájdalom enyhítése a szülés során. Fotó: Bigstock
Amikor a szülés közeleg, a terhes nők elméje nemcsak örömmel és izgalommal teli, hanem sok más gondolattal is. Mert ha alig várod, hogy végre a karodban tartsd a babádat, akkor is sok gondod van. Nagy aggodalomra ad okot, hogy a szülés fájdalmas és unalmas lesz. De tudta-e, hogy diétájával pozitívan befolyásolhatja a szülés menetét? Pontosan erre készült a Louwen Diet! Szeretnénk elmondani, mi áll a különleges Louwen diéta hátterében.
A cikk tartalma
Mi a Louwen-diéta?
A Louwen-diéta valójában nem diéta, sokkal inkább az étkezés egyik módja. A lényeg nem az, hogy a terhes nők lefogyjanak, hanem az, hogy egy bizonyos módon étkezzenek és ezáltal felkészüljenek a szülésre. A Louwen-diéta célja: támogatni a szülés folyamatát és csökkenteni a fájdalmat a szülés során. A diéta célja annak biztosítása is, hogy a születések természetesen kezdődjenek, és ne kelljen őket mesterségesen kiváltani.
A Louwen-étrendnek kerülnie kell a magas glikémiás indexű ételeket a terhesség utolsó hat hetében. A glikémiás index (GI) azt jelzi, hogy mennyi vércukorszint emelkedik a fogyasztás után. A magas GI-tartalmú ételek többnyire fehér lisztből készült termékeket és finomított cukrokat tartalmaznak, de más magas szénhidráttartalmú ételeket, valamint néhány gyümölcsöt és zöldséget is. Részletes táblázatokat találhat az interneten, az alábbiakban összefoglaltuk az Ön példáit, hogy egyes ételek melyik kategóriába tartoznak.
Még a nem terhes emberek számára is tanácsos a magas GI-tartalmú ételeket csak mértékkel fogyasztani.
Azok, akik főleg ilyen ételeket fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak és cukorbetegek. Ne aggódjon, rengeteg ízletes, alacsony GI-tartalmú étel van ott, amelyet folyamatosan enni lehet.
Prosztaglandin, inzulin, vércukorszint és szülés - így kapcsolódik össze
A prosztaglandin az emberi testben előforduló hormon, amely többek között felelős a fájdalomérzékenységért. De különösen fontos szerepet játszik a terhességben: előkészíti a méhnyakot és a méhnyakot a születési folyamathoz.
Az embrió körülbelül a terhesség 35. hetétől kezdve prosztaglandinokat küld, amelyek jelzik az anya testének, hogy a születés küszöbön áll. Ezen hírvivő anyagok fokozott előfordulása miatt a terhes nő teste képezi a megfelelő receptorokat, amelyekhez a prosztaglandinok kiköthetnek.
Az inzulin egy kémiai hírvivő, amelyet a hasnyálmirigy termel a vércukorszint szabályozására. Minél több cukor van a vérben, annál több inzulint küldünk ki. A fogás azonban az, hogy az inzulin ugyanazokkal a receptorokkal rendelkezik, mint a prosztaglandin, és rá tud dokkolni. Funkciója azonban nagyon eltérő, és nincs hatása a méhre vagy a méhnyakra. A prosztaglandin hatását ezért gátolja az inzulin.
Ahhoz, hogy a szülés elkezdődhessen, és kevesebb fájdalom is legyen, a méhnyaknak és a méhnek készen kell állnia. A prosztaglandinok viszont felelősek ezért, és megfelelő mennyiségben és hosszabb ideig kell lenniük a terhes nő vérében, hogy a test felkészülhessen.
Ha a terhes nő vérében nincs elegendő prosztaglandin, ez súlyos következményekkel járhat az anyára és a gyermekre nézve. Tehát megtörténhet, hogy:
- a baba továbbterjed
- a vajúdás nem indul el
- a születési folyamat folytatódik
- a születést mesterségesen kell kiváltani
A prosztaglandinokat, amelyek állítólag megkezdik a vajúdást, ma már a vajúdás kiváltására is használják. De mivel a test még nincs megfelelően felkészülve a születésre, és nem alakított ki elegendő receptort a prosztaglandinok számára, amelyek szintén felelősek a fájdalomérzékenységért, az indukált születések gyakran fájdalmasabbak.
Indukált szülés esetén a szövődmények gyakoribbak, és a csecsemőt gyakrabban kell császármetszéssel hozni. Az áthelyezett gyermekek is nagyobbak, ami még nehezebbé teheti a szülést.
Így működik a Louwen Diet
Ha ragaszkodik a Louwen-étrendhez és elkerüli a magas glikémiás indexű ételeket, megakadályozhatja, hogy a vércukorszintje túl magasra emelkedjen. Ez megakadályozza, hogy sok inzulin termelődjön, és megakadályozza, hogy gátolja a prosztaglandint. Ily módon a méh és a méhnyak „időben” érhet, így a szülés természetesen megkezdődhet. A prosztaglandinhoz is van elegendő receptor a fájdalomérzékenység csökkentésére.
Jól hangzik, nem igaz?
Sok anyának nagyon pozitív tapasztalatai voltak ezzel az étrenddel, és a szülésznők szintén az egészséges táplálkozást és a vércukorszint gondos ellenőrzését ajánlották az elmúlt hetekben. Hangsúlyoznunk kell azonban, hogy ez a diéta nem garantálja, hogy születése szövődmények és fájdalom nélkül megy végbe. Végül más tényezők is szerepet játszanak.
Hogyan tudom megfelelően elvégezni a Louwen diétát?
A Louwen-diéta valójában nagyon egyszerű. Csak a terhesség alatt sem kell betartani az elmúlt hat hétben a számított esedékesség előtt. Ez idő alatt kerülnie kell minden olyan ételt, amely növeli a vércukorszintet. Ezek elsősorban szénhidrátok és magas glikémiás indexű ételek. Teljesen kerülje a cukrot, különösen a szülés előtti 36 órában.
Nem számít, ha valami édeset eszel, mindaddig, amíg teljes egészében ragaszkodsz az étrendhez. Az étrend hatása azonban kifejezettebb lesz, ha valóban szigorúan betartja a szabályokat.
Ezeket az ételeket megengedik a Louwen diéta a terhes nők számára
Minden alacsony glikémiás indexű étel megengedett. Ezek olyan ételek, amelyeknél a vércukorszint nem emelkedik azonnal. Nem kell teljesen nélkülöznie a szénhidrátokat és a cukrot, mert folytathatja (és kell is!) A gyümölcs- és gabonafélék fogyasztását. Például a következők engedélyezettek:
- Gyümölcsök: alma, sárgabarack, bogyók, meggy, kivi, őszibarack, szilva, citrusfélék
- Zöldségek: padlizsán, saláta, bab, brokkoli, uborka, káposzta, sárgarépa, paprika, répa, zeller, spenót, paradicsom, cukkini, hagyma
- Szemek: hajdina, árpa, rozs, zab, lenmag, pumpernikkel, több szemű, friss gabona
A tejtermékek is engedélyezettek, amennyiben nem édesítik őket. Minden típusú dió szintén nagyon alkalmas. Ha valami édesnek érzi magát, használhat cukrozatlan zabkekszet vagy teljes kiőrlésű gyümölcs kenyeret. Az italokat sem szabad cukorral vagy mézzel édesíteni.
Ezek az ételek tabunak számítanak a Louwen-diétán a terhesség alatt
A magas glikémiás indexű ételek nem alkalmasak a Louwen-diétára. A terhesség utolsó heteiben a lehető legnagyobb mértékben kerülje a következő ételeket:
- Gyümölcs: ananász, banán, datolya, füge, mangó, szőlő, papaya, méz és görögdinnye
- Zöldségek: burgonya és burgonyatermékek, tök, kukorica, borsó, főtt sárgarépa
- Szemek: fehér liszt és fehér lisztből készült termékek (például tészta, sütemények és fehér kenyér), mindenféle rizs, köles, kukoricapehely, vegyes kenyér
A Louwen-diéta során teljesen kerülni kell az édességeket, és a méz és a szőlőcukor is tabu. Édesített tejtermékeket és desszerteket szintén nem szabad fogyasztani ezen a diétán. Ugyanez vonatkozik az édes italokra, például üdítőkre, limonádékra, gyümölcslevekre, sportitalokra vagy édesített kávéra és teára.
Természetesen nem tudjuk felsorolni és osztályozni az összes ételt. Csak egy példát szeretnénk bemutatni, hogyan vannak besorolva, hogy egy kis betekintést nyújtson. Egyes ételek, például a burgonya vagy a sárgarépa, főzve megváltoztatják glikémiás indexüket. Tehát légy óvatos ott. Ha érdekel egy bizonyos élelmiszer GI-je, azt tanácsoljuk, hogy keresse fel saját maga, vagy forduljon orvosához vagy szülésznőjéhez.
Kinek alkalmas a Louwen-diéta és kinek nem?
A Louwen diéta terhes nők számára készült, de önmagában mindenki számára megfelelő. Viszonylag könnyen kivitelezhető, mivel általában nem igényel drámai étrend-változtatásokat. De légy óvatos: nem mindenkinek szabad kipróbálnia ezt a diétát. Ez az étrend nem alkalmas 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő terhes nők számára. A metabolikus betegségben szenvedőknek előzetesen feltétlenül konzultálniuk kell orvosukkal.
Mindkét esetben, de általában is van értelme megvitatni az étrendben bekövetkezett változásokat orvosával. És ha nem érzi jól magát ezzel a diétával, akkor nem számít, ha nem tartja be a diétát a végéig.
Megpróbálta vagy kipróbálná a Louwen Diet-et? Írja meg a megjegyzésekben - kíváncsiak vagyunk a tapasztalatokra!
Ha eszmét szeretne cserélni más édesanyákkal a "táplálkozás" témájában, akkor látogasson el a "Terhes igazi mamák" Facebook-csoportunkba.