L-triptofán teszt; Ajánlások (1120) KIEGÉSZÍTŐ BIBLIA
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. július 6
A mi megközelítésünk
Alvásminőségünk fontos szerepet játszik abban, hogy a nap jól induljon. A hosszú és megszakítás nélküli REM szakasz lehetővé teszi számunkra, hogy másnap hatékonyabban végezzük feladatainkat, és a hangulatunk nem zuhan olyan gyorsan. Az L-triptofán egy aminosav, amely felelős a "boldogság hormon" szerotonin szintéziséért. E hormon nélkül gondunk lehet az elalvással, és ez közvetlenül kapcsolódik a hangulatunkhoz is.
Ebben a cikkben összegyűjtöttük a legfontosabb tudományos információkat az Ön számára, hogy többet megtudjon erről a releváns aminosavról, és a lehető legjobb döntést hozza meg vásárlásával.
a lényegeket röviden
- Az L-triptofán kulcsfontosságú eleme a mentális és fizikai egészségünknek. Ez az aminosav sok olyan anyag szintézisét támogatja, amelyek fenntartják testünket. Ezeket az összetevőket fehérjében gazdag ételekben találjuk.
- Idővel ezt az aminosavat tanulmányozták és elemezték. Számos eredmény azt jelzi, hogy az L-triptofán szedése javíthatja az alvás minőségét és a hangulatot.
- Az irodalomban és a tudományos cikkekben az L-triptofánt is írják L nélkül, mert a másik forma (D-triptofán) gyakran kevéssé fontos.
L-triptofán teszt: a szerkesztők kedvencei
A legjobb L-triptofán kapszulákban
A "Natural Elements" márka 500 milligramm L-triptofánt állít elő 240 vegán kapszulában. Ezeket a kapszulákat nem szintetikus úton állítják elő, és nem tartalmaznak adalékanyagokat. Az L-triptofánt tisztán növényi fermentációból, a kapszulákat növényi cellulózból állítják elő.
Az L-triptofán előállítása során ügyeltek a környezetet szennyező kémiai folyamatok korlátozására. A termékhez használt alapanyagokat a laboratóriumban átadták. A kapszulák javítják az alvást, és egy kapszulát körülbelül 30 perccel lefekvés előtt kell bevennie.
A legjobb L-triptofán por formájában
A Vit4ever L-triptofán porja szintén kizárólag növényi alapon készül, és adalékanyagok, például aromák vagy színezékek nélkül. A por 400, 500 mg-os adagban kerül forgalomba, és vákuumtömítéssel rendelkezik, amely nem engedi be az oxigént.
A csomag tartalmaz egy mérőkanalat is a por adagolásához. Ez a por még alvás közben is javítja az alvást. A bevétel legjobb módja, ha 300 ml vízzel összekeverjük, és lefekvés előtt 30 perccel megisszuk.
A legjobb L-triptofán spray-ként
A "vitasation" gyártó szájpermetének gyors hatása van, mert érintkezésbe kerül a szájnyálkahártyájával, és természetes vaníliaaromájú is. Nem használtak olyan állati termékeket, mint zselatin, laktóz vagy glutén.
Ez a termék a fogmosás után is használható, mert nem tartalmaz cukrot. Lefekvés előtt egyszerűen permetezzen 4 adagot a szájába. Ez az ajánlott napi mennyiség és csökkenthető, de semmiképpen sem szabad túllépni.
Tanács: Megfontolandó kérdések az L-triptofán vásárlása előtt
Mi az L-triptofán?
Számos anyagcsere-folyamatban fontos szerepet játszik. Néhány közülük:
- Melatonin szintézis: Ez befolyásolja az alvási ritmust, az emésztési folyamatokat és a gyomor-bél mozgékonyságát.
- Szerotonin szintézis: Még akkor is, ha a bevitt L-triptofánnak csak 1% -át az agyunknak szánják, ez erős hatással van pszichiátriai állapotunkra és pszichológiai folyamatainkra.
- Triptamin szintézis: a szerotonin stimuláló és gátló funkciói közötti egyensúly szabályozására szolgál (1) .
Milyen hatásai vannak az L-triptofánnak?
Az L-triptofánnal saját maga is meghatározhatja alvási ritmusát, mert hatékonyan elősegítheti az alvás fázisait, még akkor is, ha azok nem egyeznek az Ön biológiai ritmusával (3). Obstruktív alvási apnoe szindrómában (OSAS) szenvedő embereknél az L-triptofán szedése szintén pozitív hatásokat mutatott. A légzési rendellenességeket enyhítették, így REM fázisuk meghosszabbodott és a REM késleltetésük csökkent (4) .
A PMS-ben szenvedő nők számára az L-triptofánban és szénhidrátban gazdag vacsora enyhítheti fájdalmaikat, depressziójukat, haragjukat és fáradtságukat másnap. Ehhez képest a másik csoport csak magas szénhidráttartalmú vacsorát kapott, ahol a változások nem voltak nyilvánvalóak (5). Szerotoninszintézisben betöltött szerepe miatt az L-triptofán a jobb hangulat elősegítésében is szerepet játszik.
Egyesek azt is állítják, hogy az L-triptofán segít a fogyásban. Ezt a hatást még nem vizsgálták kellőképpen. Sok tanulmány eredménye ellentmondásos eredményeket hozott. A "Journal of Obesity Studies" folyóiratban megjelent tanulmányban a túlsúlyos alanyok fogyása nem volt elég jelentős ahhoz, hogy ezt a csökkenést közvetlenül összekapcsolják az L-triptofán fogyasztásával (6). .
Ez az állítás azért terjedhetett el, mert a szerotonin receptorok blokkolják a szénhidrát utáni vágyat, ami súlyvesztéshez vezethet. Figyelembe kell azonban venni, hogy a fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étkezés más aminosavakkal látja el a testet, amelyek versenyeznek az L-triptofánnal. Tehát az agy kevesebb L-triptofánnal van ellátva, és ezért kevesebb szerotonin termelődik (7) .
Miért fontos az L-triptofán?
A szerotonin szintén fontos szerepet játszik a memóriában és a tanulásban
(Kép forrása: unsplash.com/Helena Lopes)
L-triptofánra szintén szükség van az "alvási hormon" melatoninhoz és a nikotinsav szintéziséhez.
A nikotinsav részt vesz a testünkben lévő összes enzim aktiválásában, és ezáltal számos olyan folyamatot szabályoz, amelynek a testünkben történnie kell (1) .
Mennyibe kerülnek az L-triptofán kiegészítők?
| 120 kapszula | 11.49 | 39.40 |
| 200 gramm por | 14.90 | 44.90 |
Egy másik adagolási forma, amely nem túl gyakori a piacon, az L-triptofán orális permetként. Ez a spray körülbelül egy hónapig tart, az adagolástól függően, és 24,90 euróba kerül.