L-triptofán útmutató alkalmazás és hatások

Frissítve 19.05.05

Az L-triptofán az egyik esszenciális aminosav, amelyet a test nem képes előállítani. Ezért elengedhetetlen az elegendő táplálékfelvétel. A triptofán a szerotonin neurotranszmitter előfutára, ezért hatással van a hangulatra, a teljesítményre és a közérzetre. A testnek triptofánra is szüksége van a melatonin és a niacin előállításához. Az L-triptofán főleg fehérjét tartalmazó ételekben található meg. Az L-triptofán-hiány számos mechanizmust érint a szervezetben. Ez az útmutató elmagyarázza, hogyan lehet megakadályozni, és mire van szüksége a triptofánra.

Ez az útmutató a következő témákról nyújt tájékoztatást:

Az L-triptofán röviden bemutatta

Az esszenciális L-triptofán aminosav ugyanakkor hormon és neurotranszmitter prekurzor, ezért kulcsfontosságú szerepet játszik a fontos funkciókban. Az alvás-ébrenlét ritmusa és a fájdalom érzése csak kettő. Az L-triptofán zsírban oldódó aminosav. Ételen keresztül történő bevitel esetén ennek az az előnye, hogy az aminosav főzés közben sem hígul fel. A magas hőállóságnak köszönhetően az L-triptofán alig veszít az ételek elkészítésekor. Bár sok állati és növényi eredetű élelmiszer tartalmaz L-triptofánt, a napi szükségletet nem mindig könnyű kielégíteni, mivel az az egyes emberek testsúlyától függ.

Előfordulás és funkciók a testben

Az L-triptofán egyike azoknak az aminosavaknak, amelyeket maga a szervezet nem tud szintetizálni. Ehelyett a szervezet tápanyagbevitelre támaszkodik. Bár sok étel tartalmaz L-triptofánt, a rossz étkezési szokások és a stressz hiányhoz vezethet. Elegendő bevitel mellett azonban az L-triptofán a következő feladatokat látja el a szervezetben:

• A szerotonin neurotranszmitter prekurzor szabályozza a hangulatot és az étvágyat
• A melatonin hormon elődje szabályozza a fájdalomérzetet és az alvási ritmust
• A B3-vitamin előállítható a szervezetben az L-triptofánból
• Az L-triptofán fontos fehérje építőelem
• hangulatjavító hatásokon keresztül gátolja a szorongást
• javítja a teljesítményt

alkalmazási területek

A korlátozott adatok ellenére az L-triptofánt az étrendi táplálkozás részeként használják, mert ez megfékezheti az étvágyat és így támogatja a fogyást. Továbbá sok sportoló támaszkodik az L-triptofán-kiegészítőkre is, mivel állítólag növeli a teljesítményt és ezáltal az edzés sikerét.

Ezenkívül az L-triptofánnak kimutatható hatásmechanizmusa is van, ezért alkalmazzák a következő betegségek terápiás kezelésére:

Depressziós hangulatok és depresszió

Az L-triptofán a szerotonin neurotranszmitter prekurzora. A depressziós hangulatban a szerotoninszint játszik a fő szerepet. Ha tartósan túl alacsony, ennek következménye a hangulatváltozás, a szomorúság és az alvászavarok, akár a depresszió is. Az L-triptofán elősegíti a megfelelő szerotonin termelődését, valamint ellensúlyozza és megelőzi a depressziót.

Az alvás-ébrenlét ciklusának zavarai

A kóros alvászavarok többnyire a vér alacsony melatonin-koncentrációján alapulnak. Az L-triptofán a melatonin alvási hormon elődje. Álmatlanság esetén az 1–2 g L-triptofán adagjai körülbelül egy órával lefekvés előtt már hatékonyak.

Cukorbeviteli rendellenesség

Az úgynevezett cukor malabszorpcióval korlátozott az L-triptofán felszívódás a belekben. A kiegészítőkkel végzett megelőző kezelés megakadályozza a hiányt.

Napi beviteli ajánlás

Mivel az L-triptofánt a szervezetben tovább feldolgozzák és így fogyasztják, ezt a fogyasztást naponta kompenzálni kell. A kínálat a testtömegtől függ. Egészséges felnőttnek napi körülbelül 5 mg L-triptofánra van szüksége testtömeg-kilogrammonként. 70 kg-os súlyával ez napi 350 mg L-triptofán lenne. Olyan szükséglet, amelyet könnyű kielégíteni, mivel az élelmiszerekben természetes a természetes előfordulás.

Kiegészítők

Az L-triptofán-kiegészítők 0,5 és 5 g közötti triptofánt tartalmaznak. Ha éhgyomorra veszi, a hatóanyag különösen jól felszívódhat. Mivel az L-triptofán még nagy dózisban sem gyakorol negatív hatást a szervezetre, a túladagolás nem ismert.

A hiány lehetséges kockázati csoportjai

A rossz étkezési szokásokkal rendelkező betegeknél és a cukor felszívódási zavarokkal küzdő betegeknél fokozott az L-triptofán-hiány kialakulásának kockázata.

Helytelen étrend

Ha kiegyensúlyozatlan étrend mellett kevesebb L-triptofánt vesz be, mint amennyit naponta fogyaszt, ez középtávon hiányhoz vezet.

Cukor felszívódási zavar

A cukor malabszorpciója esetén a cukormolekulák nem szívódnak fel. Az el nem szívódott cukormolekulák és az L-triptofán egyesülnek a belekben, ami azt jelenti, hogy a triptofán nem képes felszívódni és feldolgozni. Ennek eredménye az alulkínálat.

Ételek L-triptofánnal

Az L-triptofán állati és növényi ételekben egyaránt megtalálható.

Állati termékek

100 g élelmiszerre vonatkozó információ

• Ementál: 460mg
• Borjúfilé: 310mg
• Csirkemell: 310mg
• Tonhal: 300mg
• Csirke tojás: 230mg

Növényi eredetű ételek

100 g élelmiszerre vonatkozó információ

• Szójabab: 590mg
• Kesudió: 450mg
• Napraforgómag: 310mg
• Zabpehely: 190mg
• Dió: 170mg

Lehetséges másodlagos betegségek hiány esetén

Az L-triptofán hiánya a következő tüneteket okozhatja:

• A hangulat depressziós hangulattá és depresszióvá változik
• alvászavarok
• belső nyugtalanság és szorongás
• Csökken a teljesítmény
• Kedvetlenség

L-triptofánhiány kezelése

Ha a triptofán hiánya miatt tünetek jelentkeznek, a kiegyensúlyozott étrend elegendő lehet a hiány orvoslására. Ugyanakkor olyan kiegészítők is alkalmasak, amelyek a testet legfeljebb 5 g L-triptofánnal látják el.

---